体能训练公开课教学案

综合素质练习单元教学计划（综合素质练习单元教学计划（1010 课时）课时） 知识与技能学练 了解锻炼身体的知识及方法， 学习并掌握多种素质练习动作的 基本技术。 体能发展 通过多种方法的练习，来提高学 生速度、耐力、力量、柔韧等综合素 质，促进其身心发展。 情意与合作表现 培养学生坚强的意志、 顽强的毅力 和团结协作、勇于克服困难的优良品 质。 体能 速度、耐力、力量、柔韧、灵敏、多种跳跃（爆发力） 学校：广园中学 ，教学对象：初三年级 6班，执教者：林惠銮 单 元 教 学 目 标 单 元 教 材 容 学 时 学时 容  运动知识与技能 综合素质练习 学时教学目标 掌握发展上肢力量和踝 关节力量及无氧耐力素 质的几种方法。 通过学习， 发展学生上肢 和踝关节的力量及无氧 耐力素质。 培养学生坚强的意志、 顽 强的毅力和团结协作、 勇 于克服困难的优良品质。 重、难点 重点： 掌握发展 上肢力量和踝 关节力量及无 氧耐力素质中 的反复赶超跑 方法。 难点： 规完成各 动作。 教与学组织措施 1、一名学生配合老师示弓 箭步推手动作； 2、学生前后两人一组进行 练习； 3、师分别讲解并示提踵、 直膝跳、原地弓箭步跳练 习，强调动作的规性； 4、一名学生配合老师示 “推小车”，教师强调练 习过程中的注意事项； 5、学生两人自由结队进行 练习； 6、师讲解反复赶超跑的方 法； 7、学生分组进行练习。 1、 师讲解游戏方法及注 意事项； 2、 学生分组练习； 3、 听口 令 原 地摆臂 练 习； 4、 听信号原地高抬腿练 习； 5、 原地 高 抬 腿转加 速 跑； 6、 单足跳变加速跑； 7、 一名学生配合老师示 蹲伸起和抱腰角力； 8、学生两人自由结合进行 练习。 体能练习容 1、弓箭步推手 2、“推小车” 3、垫高前脚掌提踵练习 4、直膝跳 5、原地弓箭步跳 6、反复赶超跑 1 力量 素质 和耐 力素 质练 习     2 速 度 素 质 和 力 量 素 质  掌握发展速度素质和力 量素质的几种方法。 通过学习， 发展学生快速 运动能力和肌肉力量素 质。 培养学生坚强的意志、 顽 强的毅力和团结协作、 勇 于克服困难的优良品质。 重点： 掌握发展 速度素质和力 量素质的几种 方法。 难点： 规完成各 动作。 3 力 量 素 质 和 耐 力 素 质    掌握发展下肢力量及有 氧耐力素质的练习方法。 通过学习， 发展学生下肢 力量和有氧耐力素质。 培养学生坚强的意志、 顽 强的毅力和团结协作、 勇 于克服困难的优良品质。 重点： 掌握发展 下肢力量及有 氧耐力素质的 练习方法。 难点： 做到动作 规、连贯。 1、学生两人自由结对进行 练习； 2 立卧撑跳练习； 3 双脚跳练习； 4、垫上抬腿转腰练习； 5 分组进行变速跑练习 （追 组跑）。 1、反应性游戏 （1）两人拍击 （2）追逐游戏 2、动作速度 （1）听口令做快速前后 摆臂练习（ 20 秒）x2-3 组 （2）听信号做原地高抬 腿 15 秒 x3-4 组 3、位移速度 （1）原地高抬腿转加速 跑 （2） 单足跳变加速跑 （10 米单足跳+30 米加速跑） 4、力量素质 （1）蹲伸起 （2）抱腰角力 1、 力量素质 （1）立卧撑跳练习； （2）双脚跳练习； （3）垫上抬腿转腰练习 二、耐力素质 变速跑（追逐跑）  腰腹 力量 和耐 久跑   掌握发展腰腹力量及无 氧耐力素质的练习方法。 通过学习， 发展学生腰腹 力量和无氧耐力素质。 培养学生坚强的意志、 顽 强的毅力和团结协作、 勇 于克服困难的优良品质。 重点： 掌握发展 腰腹力量及无 氧耐力素质的 练习方法。 难点： 规完成各 动作及学习任 务 1、师分别就腰腹力量练习 容进行讲解示； 2、两人一组仰卧起坐练 习； 3、收腹举腿练习； 4、俯卧背腿练习； 5、体后屈伸练习； 6、优生展示并评价； 7、师讲解250 米计时跑的 方法要求； 8、学生分组进行练习。 1、教师分别就六种柔韧性 练习动作进行讲解示； 2、学生分别就六种动作进 行练习； 3、教师来回巡视，发现问 题及时纠正； 4、优生展示； 5、 各小组展示， 相互评价； 6、复习两人一组仰卧起坐 练习； 7、复习收腹举腿练习； 8、复习俯卧背腿练习； 9、复习体后屈伸练习。 1、腰腹力量 （1）仰卧起坐 （2）收腹举腿 （3）俯卧背腿 （4）体后屈伸 2、无氧耐力练习 250 米计时跑 x2-3 组 4   柔 韧 性 练 习 和 腰 腹 力量  掌握发展身体柔韧性及 腰腹力量素质的练习方 法。 通过学习， 发展学生身体 柔韧性和腰腹力量素质。 培养学生团结协作、 勇于 克服困难的优良品质。 重点： 掌握发展 身体柔韧性及 腰腹力量素质 的练习方法。 难点： 动作的协 调。 5   速度、  耐力 素质 练习 6 掌握发展速度素质及耐 力素质的练习方法。 通过学习， 发展学生的快 速反应能力和奔跑能力。 培养学生坚强的意志、 顽 强的毅力和团结协作、 勇 于克服困难的优良品质。 重点： 掌握发展 速度素质及耐 力素质的练习 方法。 难点： 快速反应 能力及跑的节 奏。    速 度 素 质 和 力 量 素 质 掌握发展速度素质和力 量素质的几种方法。 通过学习， 发展学生快速 反应、 奔跑能力及上下肢 力量素质。 培养学生坚强的意志、 顽 强的毅力和团结协作、 勇 于克服困难的优良品质。 重点： 掌握发展 速度素质和力 量素质的几种 方法。 难点： 各动作的 规性。 7 1、柔韧性练习 （1）两脚前后开立，向 左后转，向右后转，来回 转腰 （2）体前屈手握脚踝， 尽量使头、胸腹与腿相贴 （3）分腿体前屈，双手 从腿中间后伸 （4）虎伸腰 （5）跪坐压脚背 （6）前后（左右）劈腿 2、腰腹力量 （1）仰卧起坐 （2）收腹举腿 （3）俯卧背腿 （4）体后屈伸 1、师讲解并示；1、速度素质练习 2、分组听信号进行练习；（1）各种姿势听信号迅 3、师讲解并示行进间高抬速起跑接加 速跑 10-20 腿转加速跑的动作；米。反复练习。 4、学生分组进行练习，发（2）行进间高抬腿转加 现问题及时纠正；速跑 20 米，反复练习。 5、师讲解并示往返跑的动2、耐力素质练习 作，提出练习要求；往返跑，每组往返4-6 次 6、学生进行分组练习。x2-3 组 1、师讲解示，强调动作的1、速度素质 规性；（1）听口令做快速前后 2、学生听口令做快速前后摆臂练习（ 20 秒）x2-3 摆臂练习；组 3、学生听信号做原地高抬（2）听信号做原地高抬 腿练习；腿 15 秒 x3-4 组 4、学生采用不同姿势听信（3）各种姿势听信号做 号做快速起跑接加速跑 30快速起跑接加速跑 30 米 米；（4）50 米快速跑 5、分组进行 50 米快速跑2、力量素质 练习；（1）斜身引起（女） 6、师示斜身引起（女），（2）引起向上（男） 引起向上（男）动作，强（3）垫高前脚掌提踵练 调安全；习 7、学生分组在组长带领下（4）跳台阶 进行斜身引起和引起向上 的练习； 8、各小组长带领组员进行 提踵和跳台阶练习。（强 调安全）  