赛前现象

赛前容易出现的几种心理现象赛前容易出现的几种心理现象 （一）高原现象（一）高原现象 技能训练过程中出现一段时间成绩停止不前，甚至完全 找不到感觉。其实这是练习过程中出现的一种练习效果与成 绩停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。这是由于生 理疲劳与心理疲劳造成的，技能大赛之前的备战训练是相当 紧张的，不少同学日以继夜，全力投入，无论生理上还是心 理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产 生高原现象， 感觉自己再怎么使劲也上不去了， 越练越糊涂。 但“高原现象”不是极限。它是客观存在的，但走出高原期 后技能成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着成绩 到了极限。 （二）（二） “瓦伦达效应”“瓦伦达效应” 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国 一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中， 不幸失足身亡。 他的妻子事后说， 我知道这一次一定要出事， 因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而 以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去 管这件事可能带来的一切。 后来， 人们就把专注于事情本身、 不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。 ” 美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像 会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球 手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑 里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违， 这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦 伦达心态。 在现实生活中，人们做任何事情，总是想得太多，太在 乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语、说三道四， 太在乎现在和未来的一切，可我们恰恰忽略了事情本身。我 们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体被压得气喘吁吁 的，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗？结果我们总是 偏离预定的轨道，离成功越来越远！ 法拉第说过一句话： “拼命去换取成功，但不希望一定 会成功，结果往往会成功。 ”这就是成功的奥秘 （三）（三）“ “心理饱和心理饱和“ “ “饱和“一词系化学术语，将精加人水中，当它不能再溶 解时，叫做“饱和“。“心理饱和“则是指心理的承受力到了不 能再承受的程度。 所谓心理饱和，就是人已经处于一种非常厌烦的，不想 再继续某项任务的心理状态，是指心理的承受力到了不能再 承受的程度。 如：卓别林在《摩登时代》中扮演一名工人，成天做着 “拧螺丝“的活，干久了，他看见过路女人胸前的一对钮扣， 也用扳手去拧。又如：一位领导参加书法大展，工作人员请 他题字，他信手写下“同意“二字。这虽属笑话，却也是心理 饱和的典型例子。 心理饱和现象在生活中几乎随处可见。有个美国商人去 印第安人居住地旅游，他见那里的编织草帽很漂亮，于是问 道：“买一顶多少钱？“对方回答：“10 元。““如果我买 100 顶 同样的草帽呢？““每顶 20 元。““为什么我买批发反而更贵？ ““做一顶我们感到很新鲜，做 10 顶我们要耐着性子，而要 做 100 顶相同的草帽， 我们将要怎样强忍着性子！“心理饱和 导致这笔生意流产。 常见赛场心理偏差 1 1、焦虑、焦虑 2 2、怯场、怯场 怯场是指临场时过于紧张，致使思维、记忆、动作的准 确性降低，行为紊乱的情绪失调。又称为“临场怯”或“临 场晕” 。通常情况下，一般人都可能有过明显的怯场体验。 如第一次登台表演、第一次与恋人约会、第一次面临重大考 试等。这种由“第一次”造成的怯场，通常会随着第二次、 第三次„„的逐步适应而渐趋减弱以致最终消失。但如果每 逢临场过于紧张的情绪始终难以消失，即怯场成了经常性的 习惯性的表现，有些人甚至越演越烈，同时还会伴有心悸、 头昏等生理症状，这就成为典型的心理问题。 作为心理问题的怯场，轻者仅表现为心理失调。包括感 受性降低，视听发生困难，甚至产生错觉；注意力难以集中， 心猿意马；熟记的内容不能顺利回忆；思维迟钝、混乱，不 能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证；动作笨拙， 即使是熟练的动作也会出错等。所有这些心理失调现象在离 开现场后都会迅速消失，即这些心理失调现象只有在临场时 才会发生。重者还同时伴有生理失调，例如心悸、胸闷、头 昏、耳鸣、出汗、颤抖、无力、发冷、尿频、尿急等，这些 生理症状同样也会在离开现场后消失。 3 3、因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应、因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应 激式紧张。激式紧张。 出现应激式紧张时，可舒展身体深坐于整张椅子里，背 部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次 鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复原始状态。这样 做，有助于自身暂时抽离紧张状态，令头脑清明，思维更灵 敏。 主要应对方法主要应对方法 一、调整心态，正确面对一、调整心态，正确面对 二、合理饮食，规律作息二、合理饮食，规律作息 三、提前预热，胸有成竹三、提前预热，胸有成竹 四，处变不惊，泰然自若四，处变不惊，泰然自若 心理调整常用技巧 一、表象潜能重现法一、表象潜能重现法 在训练参赛以前,通过回忆重现过去获得成功时的比赛 , 运用联想尽可能回想过去获得成功时的身体感觉和情绪状 态,这对提高运动成绩和心理调节是有帮助的。 据研究资料表 明,有的马拉松运动员通过运用表象重现法 ,比赛成绩提高了 三分钟。 因为表象重现是一种积极的意念,可以简洁的使植物 性神经系统活跃起来,进而促进心跳加快,呼吸加强,使血流量 加大,糖分解加速,热能供应充足。所以通过表象重现,可以促 进青少年运动员最佳竞技状态的形成。 二、表情潜能调节法二、表情潜能调节法 即有意识的改变自己面部和姿态的表情 ,因为情绪状态 与外部表情存在着密切而有机的联系,俗话说:情动于中,而形 于外。 情绪的产生会引起一系列的心理过程的变化,并由此而 引起面部、姿态等外部表情。如愉快时兴高采烈、笑容满面、 手舞足蹈;愤怒时横眉冷对,咬牙切齿、紧握双拳;情绪低沉时 垂头丧气,肌肉松驰、萎靡无力等。既然情绪状态与外部表情 存在着密切而有机的联系 ,我们就可以用改变外部表情的方 法而相应的改变情绪状态。例如 ,当情绪紧张而感到焦虑时 , 可以有意识的放松面部肌肉,不要咬牙,或者用手轻搓面部,使 面部肌肉有一种放松感。 当心情沉重或情绪低落时,可以有意 识的做出笑脸,强迫自己微笑,假使做不到,可以看看别人的笑 脸,或者想一想自己过去最高兴的某件事 ,也可以想想自己过 去得心应手的比赛情景 ,这些都可以用来调节自己的情绪状 态。 三、放松潜能开发训练三、放松潜能开发训练 放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉得到 充分的放松，从而调节中枢神统兴奋的方法。它使疲劳的肌 体得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的调整，信心倍 增地准备下一轮的比赛。做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚 精会神地想己的放松情景。也可用语言进行暗示放松，放息 的暗示语言有：①我安静下来了；②我的全脑都放松了；③ 心跳平稳而有力；④呼吸平稳松。进行动员“活化”的暗示 语言有：①我全肌肉都得到了休息，有力量了；②我积蓄了 力量；③头脑休息过了，很清醒；④我感觉很好；⑤我比赛 了；⑥看我的。 四、呼吸技能调节法四、呼吸技能调节法 利用呼吸调节,这是运