排球队第周训练计划

排球兴趣小组第1周训练计划 训练 任务 课次星期时间 提高垫球技术、学习发球 训练内容 1．自垫球练习： （200 米） 场地绕 圈 3 次要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷 一90 分钟2．练习上手发球： 成功 30 次 3．接发球、垫球练 习 1．自垫球练习：200 次×3 组 三90 分钟 2．后柏手垫球练习 150 次×2 组 3．练习上手发球 30 次 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．后拍手自垫球练 五90 分钟 习 150 次×2 组 3．徒手练习发球动 作 100 次 4．发球：10 次（失 误一次补二次） 说明 要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 大 排球兴趣小组第2周训练计划 训练 任务 课次星期时间 提高垫球技术、学习发球 训练内容 1．自垫球练习（200 米场地）绕圈 3 次不得失误要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷 一90 分钟2．徒手练习发球动 作 100 次 3．发球 10 次（失误 一次补二次） 1．对墙垫球 150 次 ×3 组 2．两人对垫 150 次要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中三90 分钟×2 组 3．力量练习（举轻 杠铃）30 次×3 组 1．对墙垫球 150×3 组 2．做脚步移动的模 仿练习 50 次 3．接发球联系15分 钟 4．发球 10 个（失误 一次补二次） 要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 大五90 分钟 说明 排球兴趣小组第3周训练计划 训练 任务 课次星期时间 提高垫球技术、学习发球 训练内容 1．垫体前低球，应 迅速起动、移动， 脚步跨出，重心 降低并置于前 脚，膝部深蹲、 臀部下降，小手 臂贴近地面插入 球下，利用抬臂 的动作将求垫起 （40 次） 2．两人对垫 100 次 ×2 组 1．垫体侧来球（50 次） 2．两人对垫 100 次要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷 一90 分钟 三90 分钟×2 组 3．发上手发球10个 （失误一个补两 个） 1．垫平、高球（即 近胸球）40 次 2．隔网对垫80次×要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 大五90 分钟2 组 3．上手发球 20 个 （失误一次补两 次） 说明 排球兴趣小组第4周训练计划 训练 任务 课次星期时间 提高垫球技术、学习发球 训练内容 1．对墙垫球 150 次 ×3 组 2．后拍手对墙垫球 100 次×2 组 3．两人对垫 4．发球 30 个 1．自垫球150次×3 组 2．后拍手自垫球要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷 一90 分钟 三90 分钟150 次×2 组 3．徒手发球练习 100 次 4．发球 30 个 1．自垫球150次×3 组要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 大五90 分钟2．后拍手自垫球 150 次×2 组 3．发球，垫球练习 说明 排球兴趣小组第5周训练计划 训练 任务 课次星期 提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验 时间训练内容 1．自垫球练习 150 次×3 组 2．后拍手垫球练习 150 次×2 组 3．素质练习（力量） 举轻杠铃30次× 3 组 4．对垫球练习 1．自垫球绕操场 （200 米）3 圈— 不得失误 2．发球 20 个（失误 一次补两次） 3．模拟比赛练习 要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷 一90 分钟 三90 分钟 1．自垫球绕操场 （200 米）3 圈— 五90 分钟 不得失误 2．发球 20 个（失误 一个补两个） 3．比赛练习 要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 大 说明 排球兴趣小组第6周训练计划 训练 任务 课次星期 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 时间训练内容 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．后拍手垫球 150要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷 一90 分钟次×2 组 3．发球，接发球练 习 4．教学比赛 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．后拍手垫球 150要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中三90 分钟次×2 组 3．发球，接发球练 习 4．教学比赛 1．自垫球绕操场 （200 米）3 圈— 不得失误 2．上手发球 20 次 （失误一次补两 次） 3．发球，接发球练 习 要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 大五90 分钟 说明 排球兴趣小组第7周训练计划 训练 任务 课次星期 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 时间训练内容 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．一发一垫：两人 相距 9 米以上， 一人发球，另一 人接发球，两人 互换（25 次） 3．教学比赛 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．一发二垫，有两 人垫接，要求接 球动作正确 3．教学比赛 1．垫球练习，绕操 场（200 米）3 周 不得失误 2．发球比赛，以个要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 大 要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷 一90 分钟 三90 分钟 五90 分钟人为单位进行发 球比赛，取出名 次 3．原地助跑起跳 （20 分） 说明 排球兴趣小组第8周训练计划 训练 任务 课次星期 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 时间训练内容 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．徒手发球动作练要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷 一90 分钟习 100 次 3．发球 20 个（失误 一次补两次） 4．教学比赛 1．对墙垫球 150 次 ×3 组 2．两人一组对垫要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 中三90 分钟100 次×3 组 3．对墙发球 30 次 4．素质练习（举轻 杠铃）20 次 1．对墙垫球 150 次 ×2 次 （在规定的 圆圈内）要求：训练刻 苦、 积极、动脑 思考 大五90 分钟2．两人一组对垫 100 次×3 组 3．对墙发球 30 次 4．教学比赛 说明 排球兴趣小组第9周训练计划 训练任 务 课次星期 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 时间 训练内容组织教法与要求运动 负荷 1． 自垫球绕操场 3 周 （200 米） 2． 两人对垫100次×2 要求：训练刻苦、 积极、动脑思考 中 一90 分钟 组 3． 发球、接发球（ 20 分） 4． 跳起腾空触摸悬挂 物 1． 自垫球150次×3组要求：训练刻苦、 2． 两人对垫100次×2 组 3． 投掷一公斤的实心 球，快速挥臂和甩 动手腕 4． 教学比赛 积极、动脑思考 中 三90 分钟 1． 自垫球150次×3组要求：训练刻苦、 2． 拉橡皮带作各种快 速的挥动 60 次×3 五90 分钟 组 3． 教学比赛 积极、动脑思考 大 说明 排球兴趣小组第10周训练计划 训练 任务 课次星期 提高垫球技术