体能训练周计划

---------------------------------精选公文范文-------------------------- 体能训练周计划篇一：周六体能训练计划表周六体能训练计划表时间：6：30--7：30 地点：北区操场着装：特勤短袖+黑色长裤（天气较冷，自视情况带外套）值班员：阙昆鹏参训人员：全体成员训练内容：一．热身运动（10-15 分钟）全身关节运动，俯卧撑，拉腿二．中长跑训练（15-20 分钟）绕北校区两圈，返回至操场三．组合练习（20-25 分钟）原地体能：俯卧撑 30*2 仰卧起坐 30*2 深蹲 30*2趣味体能：斗鸡，抬轿子，老汉推车，接力赛，信任倒四．讲评带回（3 分钟）备注： ----------------精选公文范文---------------- 1 ---------------------------------精选公文范文-------------------------- 1.无特殊是由不得请假，请假受理截至时间为周五 23：00，逾期不理。 2.倘若天公流泪，请关注群内通知。 3.迟到一分钟，十个俯卧撑哦~ 4.周六早晨气温略低哦~ 篇二：体能周训练计划体能训练周计划教师任务：传授有关专项、力量、灵敏、柔韧的知识。学生任务：认真思考，积极主动学习有关体能训练的技术。教育目的：培养学生能更好掌握技术的能力。周一（乒乓球基本技术）上午主要教程：平挡球、推挡球。主要目的：让学生掌握乒乓球的基本技能上课主要任务： 1、平挡球：球台中间偏左站位，左脚稍前一点，膝盖弯曲，重心放在前 ----------------精选公文范文---------------- 2 ---------------------------------精选公文范文-------------------------- 脚掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身体右侧，球拍横着。前臂和手腕顺向前伸出去接球，打球中间部位，拍子与球台想垂直，拍子触球后立即停止，还原成准备姿势。 2、推挡球：左站位右脚稍微向前，击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体，在上升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力。（提示:挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身体的协调配合和准确的线路落点。）小结：教师总结学生的技能掌握情况，并指出问题做得不到位的动作。教师、学生之间交流技术。下午主要教程：搓球主要目的：乒乓球的搓球能力上课主要任务： 1.正手慢搓:站在距离乒乓球台约 ----------------精选公文范文---------------- 3 ---------------------------------精选公文范文-------------------------- 30 - 50 厘米，两脚分开，左脚稍微前，腰、髋略向右转，重心落右脚。向右上挥拍，前臂上提，拍子稍微后仰，拇指用力，直、横拍手腕略外展；来球至下降初期时，前臂向左前下方触球中下部，向下部发力摩擦，重心由右脚转至左脚。（提示:搓球要”连搓带送”，拍子后仰适中，适应搓球节奏。） 2.反手慢搓:面向球台，两脚分开，接近平站，挥拍时，上臂靠近身体，前臂拉向左后上方。拍子稍微后仰，于下降期触球中下部，击球时，上臂向前送出同时前臂旋内向前下方用力，直拍手腕屈，拇指略松，食指、中指多用力;横拍拍形略外展，食指、拇指配合用力，重心转至右脚。小结：总结学生的技能掌握。教师与学生之间交流。周二（小力量）上午主要教程：有关力量的适量训练。 ----------------精选公文范文---------------- 4 ---------------------------------精选公文范文-------------------------- 主要目的：提高四肢、躯干力量。一、准备活动慢跑 4 个 400 米前肩绕环、后肩绕环、高抬腿转髋、侧面交叉步（左右各一组）、弓箭步走、后腿踢跑、小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑、单脚跳（左右替换）、鸭子走、（每个动作各做两组）二、基础部分 1、持哑铃体侧屈一组五十做三组中间可以休息。（躯干侧面肌） 2、两头起一组三十做三组。（腹部、爆发力） 3、仰卧转髋一组五十做三组。（躯干两侧肌群、爆发力） 4、引体向上一组十个做三组。（肱二头肌和肱三头肌）（注意：括号里的是动作所锻炼的肌肉）三、结束部分： 1.退后跑两圈。 2.上下肢相互间放松 ----------------精选公文范文---------------- 5 ---------------------------------精选公文范文-------------------------- 3、对学生的学习加以概括与总结。下午主要教程：小力量的训练一、准备活动慢跑 3 圈前肩绕环、后肩绕环、高抬腿转髋、侧面交叉步（左右各一组）、弓箭步走、后腿踢跑、小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑、单脚跳（左右替换）、鸭子走、（每个动作各做两组）二、基础部分 1、仰卧起坐（每组三十，做三组） 2、快推、卧推（每组二十，做三组） 3、深蹲（每组十个，做三组）三、结束部分：绕操场放松跑两圈。学生之间自由放松。归纳技术纠正学生的不足之处。周三（专项技术乒乓球步法）上午主要教程：乒乓球的三种步法 ----------------精选公文范文---------------- 6 ---------------------------------精选公文范文-------------------------- 主要目的：同学全面掌握乒乓球技术。 1.单步任意一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。 2.跨步任意一只脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。 3.并步一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。三、结束部分：两人放松对打 ,注重动作的规范性。教师总结上课步法的学习。下午主要教程：乒乓球的两种步法主要目的：同学全面掌握乒乓球技术。 1、跳步 ----------------精选公文范文---------------- 7 ---------------------------------精选公文范文-------------------------- 球过来的异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向球来的方向跳动。 2、交叉步以靠近来球方向的脚作为支撑脚，这只脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向球来的方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚然后向球来的方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。小结：观察总结学生的学习情况。对学生