体能训练周计划

---------------------------------精选公文范文-------------------------- 体能训练周计划 篇一周六体能训练计划表 周六体能训练计划表 时间630--730 地点北区操场 着装特勤短袖黑色长裤（天气 较冷，自视情况带外套） 值班员阙昆 鹏 参训人员全体成员 训练内容 一．热身运动（10-15 分钟） 全身关节运动，俯卧撑，拉腿 二．中长跑训练 （15-20 分钟） 绕北校区两圈，返回至操场 三．组合练习（20-25 分钟） 原地体能 俯卧撑 30*2 仰卧起坐 30*2 深蹲 30*2趣味体能 斗鸡， 抬轿 子，老汉推车，接力赛，信任倒 四．讲评带回（3 分钟） 备注 ----------------精选公文范文---------------- 1 ---------------------------------精选公文范文-------------------------- 1.无特殊是由不得请假， 请假受理 截至时间为周五 2300，逾期不理。 2.倘若天公流泪，请关注群内通 知。 3.迟到一分钟，十个俯卧撑哦 4.周六早晨气温略低哦 篇二体能周训练计划 体能训练周计划 教师任务 传授有关专项、 力量、 灵敏、柔韧的知识。 学生任务 认真思考，积极主动 学习有关体能训练的技术。 教育目的 培养学生能更好掌握 技术的能力。 周一（乒乓球基本技术） 上 午 主要教程平挡球、推挡球。 主要目的 让学生掌握乒乓球的基 本技能 上课主要任务 1、 平挡球 球台中间偏左站位， 左脚稍前一点，膝盖弯曲，重心放在前 ----------------精选公文范文---------------- 2 ---------------------------------精选公文范文-------------------------- 脚掌上， 持拍手置于腹前，上臂靠近身 体右侧，球拍横着。前臂和手腕顺向前 伸出去接球，打球中间部位，拍子与球 台想垂直，拍子触球后立即停止，还原 成准备姿势。 2、推挡球 左站位右脚稍微向前， 击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身 体，在上升时期或高点期击球中上部。 击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发 力，并用中指顶住拍背向前用力。 （提 示挡球与推挡球的重点难点是正确的拍 面，身体的协调配合和准确的线路落 点。 ） 小结 教师总结学生的技能掌握情况， 并 指出问题做得不到位的动作。 教师、学生之间交流技术。 下 午 主要教程搓球 主要目的乒乓球的搓球能力 上课主要任务 1.正手慢搓站在距离乒乓球台约 ----------------精选公文范文---------------- 3 ---------------------------------精选公文范文-------------------------- 30 - 50 厘米，两脚分开，左脚稍微前， 腰、髋略向右转，重心落右脚。向右上 挥拍，前臂上提，拍子稍微后仰，拇指 用力，直、横拍手腕略外展；来球至下 降初期时，前臂向左前下方触球中下部， 向下部发力摩擦，重心由右脚转至左脚。 （提示搓球要”连搓带送”，拍子后仰适 中，适应搓球节奏。 ） 2.反手慢搓面向球台，两脚分开， 接近平站，挥拍时，上臂靠近身体，前 臂拉向左后上方。拍子稍微后仰，于下 降期触球中下部，击球时，上臂向前送 出同时前臂旋内向前下方用力，直拍手 腕屈，拇指略松，食指、中指多用力;横 拍拍形略外展，食指、拇指配合用力， 重心转至右脚。 小结 总结学生的技能掌握。 教师与学生之间交流。 周二（小力量） 上 午 主要教程有关力量的适量训练。 ----------------精选公文范文---------------- 4 ---------------------------------精选公文范文-------------------------- 主要目的提高四肢、躯干力量。 一、准备活动 慢跑 4 个 400 米 前肩绕环、 后肩绕环、 高抬腿转髋、 侧面交叉步（左右各一组） 、弓箭步走、 后腿踢跑、小步跑、高抬腿、后蹬跑、 车轮跑、单脚跳（左右替换） 、鸭子走、 （每个动作各做两组） 二、基础部分 1、持哑铃体侧屈 一组五十 做三 组 中间可以休息。 （躯干侧面肌） 2、 两头起 一组三十 做三组。 （腹 部、爆发力） 3、仰卧转髋 一组五十 做三组 。 （躯干两侧肌群、爆发力） 4、引体向上 一组十个 做三组。 （肱二头肌和肱三头肌） （注意 括号里的是动作所锻炼的 肌肉） 三、结束部分 1.退后跑两圈。 2.上下肢相互间放松 ----------------精选公文范文---------------- 5 ---------------------------------精选公文范文-------------------------- 3、 对学生的学习加以概括与总结。 下 午 主要教程小力量的训练 一、准备活动 慢跑 3 圈 前肩绕环、 后肩绕环、 高抬腿转髋、 侧面交叉步（左右各一组） 、弓箭步走、 后腿踢跑、小步跑、高抬腿、后蹬跑、 车轮跑、单脚跳（左右替换） 、鸭子走、 （每个动作各做两组） 二、基础部分 1、仰卧起坐（每组三十，做三组） 2、快推、卧推（每组二十，做三 组） 3、深蹲（每组十个，做三组） 三、结束部分 绕操场放松跑两圈。 学生之间自由放松。 归纳技术纠正学生的不足之处。 周三（专项技术乒乓球步法） 上 午 主要教程乒乓球的三种步法 ----------------精选公文范文---------------- 6 ---------------------------------精选公文范文-------------------------- 主要目的 同学全面掌握乒乓球技 术。 1.单步 任意一只脚为轴，另一只脚向前、 后、左、右不同方向移动，身体 重心随 之落在移动脚上。 2.跨步 任意一只脚蹬地， 另一脚向移动方 向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或 一 小步，身体重心即移到跨步脚上。 3.并步 一脚先向另一脚并半步或一小步， 另一脚在并步脚落地后随即向来球方 向移动一步。 三、结束部分 两人放松对打 ,注重动作的规范 性。 教师总结上课步法的学习。 下 午 主要教程乒乓球的两种步法 主要目的 同学全面掌握乒乓球技 术。 1、跳步 ----------------精选公文范文---------------- 7 ---------------------------------精选公文范文-------------------------- 球过来的异侧脚用力蹬地， 两脚同 时离地向球来的方向跳动。 2、交叉步 以靠近来球方向的脚作为支撑脚， 这只脚的脚尖调整指向移动方 向，远离 来球方向的脚在体前交叉，向球来的方 向跨出一大步，身体随之向来球 方向转 动，支撑脚然后向球来的方向再迈一步， 这是前交叉步。后交叉步是在体 后完成 交叉动作。 小结观察总结学生的学习情况。 对学生