体适能课教学大纲

体体适适能能课课教教学学大大纲纲 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN 体适能课体适能课 一、一、课程简介课程简介 体适能是指除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲，及能够应付压 力与突如其来的变化的身体适应能力，但是个体的体适能必须是全面的，它包括 身体的、心智的、情绪的、精神的和社会的要素，缺其一就无法达到整体的健 康。体适能是人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的能力。体适 能课程主要教授与健康体适能有关的知识和方法，体育活动对改善有氧体适能、 肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法。 【课程编号】：大学体育【课程编号】：大学体育 【开课对象】：四年制本科，三年制专科开设体育必修课的学生。【开课对象】：四年制本科，三年制专科开设体育必修课的学生。 【学【学分】：分】：2 2 学分学分 【总【总 学学 时】：时】：3232 学时学时 【实践学时】：【实践学时】：2828 学时学时 二、课程性质和教学目的二、课程性质和教学目的 （一）本课程为非体育专业的公共选项课。 （二）通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适 能训练的基本理论知识和技术、技能。 （三）帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、 态度和行为。 （四） 逐步培养学生对身体锻炼的浓厚兴趣，养成自觉锻炼的习惯，使身 体运动成为学生终身体育的手段。 三、内容纲要及基本要求三、内容纲要及基本要求 （一）绪论 健康和体适能 掌握体适能的概念、各组成要素；科学地进行体育健身活动的基本含 义； 熟悉生活方式的目标和行为方式；终身体适能目标。 了解体育活动和健康之间的密切联系；影响体适能和健康的因素；体适 能测评的发展简史及趋势。 （二）健康评估 掌握为不同健康水平的体育活动参加者制订运动计划的原则；掌握运动 中医学监督的基本原则。 2 熟悉了解运动医务监督的具体操作 （三）测量评价的基本理论 掌握测量的科学性；可靠性、有效性、客观性的概念及分类；掌握评价 的基本形式及其标准的类型。 熟悉测量可靠性、有效性、客观性的检验方法；熟悉评价的基本形式； 了解可靠性、有效性、客观性的影响因素。 （四）身体活动的能量消耗 掌握各种运动时能量消耗的计算方法。 了解能量消耗单位表示的意义。 （五）身体成分 掌握体重和身体成分对健康的影响；掌握身体形态的测量内容；身体成 分、身体形态测量注意事项 了解能量平衡在减体重和维持体重过程中的作用；了解身体形态测量的 意义。 （六）心肺机能及其改善 掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则；测量心肺机能的意义；心 肺机能运动计划的一般步骤；提高心肺机能运动处方的制订。 熟悉制定以提高心肺功能为目的的运动处方。 了解心肺机能和健康的关系，心肺机能测试的重要性以及测试中可能出 现的风险。 （七）肌肉力量和耐力及其改善 掌握抗阻训练的方法及其训练法则；增强肌肉力量和耐力的理论基础； 制订增加肌肉力量训练计划和提高肌肉耐力训练计划。 熟悉运动训练的超负荷原则、特殊性原则和渐进性原则及与抗阻训练的 关系。 了解肌肉力量和耐力的定义；力量和耐力训练中强度、重复次数、训练 组数和间歇时间的相互关系。 （八）柔韧性和腰背功能及其改善 掌握制订预防和治疗腰背痛运动处方；提高腰背功能的运动。 熟悉柔韧性和关节活动范围与腰背功能的关系。 3 了解青年和成人中的一些典型的腰背问题。 （九）健身运动指导 掌握运动健身指导者的行为策略；运动强度的监测；运动程序。 熟悉制订各种运动形式的健身计划。 了解影响人们参与运动健身的因素。 （十）不同人群运动处方 掌握儿童、老人、孕妇、糖尿病、高血压、心脏病患者运动处方制订原 则和方法。 熟悉哮喘病人、癫痫症、慢性肺病患者运动处方制订原则和方法。 （十一）个性、体育运动、应激和健康 掌握促进肌肉放松的技能；运动行为促进与加强的理论与方法。 熟悉如何强化开始锻炼并坚持锻炼的动机。 了解体育运动对应激发生的影响。 四、四、 学时分配表学时分配表 序 号 1 2 3 4 5 教学内容 （到章名或单元名即 可） 理论知识 耐力项目 力量项目 柔韧性项目 考核 合计 4 8 10 6 4 32 学时 学时分配 讲授 4 4 实践 8 10 6 4 28 无 有 有 有 无 28 作业量 五、五、 课程教学要求课程教学要求 第一单元第一单元 理论知识理论知识 章节名称教 学 内 容 简单介绍体适能的起 什么是体适源和发展、性质和目 能的任务以及目前世界 发展水平。 介绍体适能的训练将 4 基 本 要 求 使学生对体适能这个运动项目有一个 初步的了解，并增加对这个项目的学 习兴趣。 使学生在练习过程中避免出现意外， 训练体适能 的意义 给人带来什么样的改 变。在训练中需要注 意的方面。 并使他们喜欢上体适能的锻炼并愿意 去推广。 第二单元第二单元 基本内容基本内容 ㈠ 耐力项目 主要以田径耐力项目为基础，淡化技术要领强化兴趣培养。可以以长跑、竞 走等一些长时间训练项目为主。其间穿插游戏提高学生的学习热情。 ㈡ 力量训练 主要以跑、跳、投等一些方法进行训练，通过训练提高学生的肌肉力量。其 间穿插游戏提高学生的学习热情。 ㈢ 柔韧性练习 以原地的身体项目为主，让学生在练习的过程中充分的对身体的关节得到拉 伸。 第三单元第三单元 考核考核: :以平时的表现为主，随机抽出项目进行考核。 (考试共在小跳绳、俯卧撑、立卧撑、仰卧起走、仰卧举腿、背翘起、400M 等项 目中任选 5 项，女生在 4 分 30 秒内全部完成者得 A，完成 4 项者得 B，完成 3 项 者得 C，完成 2 项及 2 项以下者得 D。男生考试方法相同但时间为 4 分整。) 六、六、 学期教学进度学期教学进度 课次学 时 ２ 教学内容教学内容 一一 二二 理论、引导课、什么是体适能。 ２体育游戏：不差钱可以男生五毛女生一元 如果全是男生或全是 女生的话可按衣服颜色分面值。生分一组 女生分一组 女生围成较小 的圈子 按照顺时针跑步 男生围成较大的圈子 在女生圈的外围按相反 逆时针的方向跑步 老师站在女生圈内中间位置 随意的喊出钱数由学 生进行组合。大于或小于老师所喊数额进行小小惩罚。 快走： 1、规定的时间完成规定的圈数；2、保证质量；3、体会过 程；4、做好放松。 ２体育游戏：玩捕鱼的游戏。先找两个人，手拉手，其他人都站在一 个划定的较小的区域。两人手拉手，展开双臂，一块儿去 “捕鱼” 捕 到 了 之 后 ， 他 就 要 加 入 原 来 的 两 人 ， 三 人 一 块 儿 再 去 5 三三 捕。。。。。。。。 长跑： 1、淡化技术；2、强调过程；3、享受结果；4、做好放松。 ２体育游戏：喊号追人 目的：发展速度及反应能力。 准备：在空地上，划一直径为 10 米的圆圈。 方法：学生站在成圆圈，从排头开始 1-4 向后报数，要求每人记住 自己的号数。 游戏开始，每人按规定方向沿圆圈慢跑，在跑步中听到教师喊“某” 号时，该号数的人立即离队从队外沿圆圈向前疾跑去追赶前边的同 号人。在跑回原位之前以手触及前面同号者得 1 分，如追不上，跑 至自己原位时归队，重新开始。