中国公民健康素养66条及释义.

中国公民健康素养——基本知识与技能 （2015 年版） 基本知识和理念 1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适 应的完好状态。 世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是 涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。 心理健康是指一种良好的心理状态， 能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事， 有和 谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够 应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。 社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方 式能够维护和促进自身健康。 每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。预防为主，越 早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。 提高公民的健康水平， 需要国家和社会全体成员共同努力， 营造一个有利于健康的支持 性环境。 3、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。 人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。 无节制地消耗资源和污染环境是造成 环境恶化的根源。每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。 遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境 的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康作贡献。 4、无偿献血，助人利己。 献血救人，是人类文明的表现。无偿献血利国、利人、利己、利家人。 适量献血是安全、无害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般为 200 毫升，最多不 得超过 400 毫升，两次采集间隔期不少于 6 个月。 《中华人民共和国献血法》规定：“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献 血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当 补贴”。血站是采集、提供临床用血的机构，一定要到国家批准的正规血站献血。 5、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和患者、精神障碍患者、残疾人都应得到人们的理 解、关爱和帮助，这不仅是预防、控制疾病流行的重要措施，也是人类文明的表现，更是经 济社会发展的需要。 在生活、工作、学习中，要接纳艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和患者，不要让他们 感受到任何歧视。要鼓励他们和疾病作斗争，积极参与疾病的防治工作。对精神障碍患者， 要帮助他们回归家庭、社区和社会；患者的家庭成员要积极帮助他们接受治疗和康复训练， 担负起照料和监护责任。对于残疾人和康复后的精神障碍患者，单位和学校应该理解、关心 和接纳他们，为他们提供适当的工作和学习条件。 6、定期进行健康体检。 定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病。检查中若发现健康 问题和疾病， 应及时就医。 有针对性地改变不良的生活习惯和行为习惯， 减少健康危险因素。 7、成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg 且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg 且＜90 mmHg；腋下体温 36℃ -37℃；平静呼吸 16-20 次/分；心率 60-100 次/分。 正常成年人血压收缩压大于等于 90mmHg，小于 140mmHg，舒张压大于等于 60mmHg，小 于 90mmHg,白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。运动、紧张等也会使血压暂时升高。脉 压是收缩压与舒张压的差值，正常为 30-40mmHg。收缩压达到 130-139mmHg 或舒张压达到 85-89mmHg 时，称血压正常高值，应当向医生咨询。 成年人正常腋下体温为 36℃-37℃，早晨略低，下午略高，1 天内波动不超过 1℃，运 动或进食后体温会略微增高。体温高于正常范围称为发热，低于正常范围称为体温过低。 正常成年人安静状态下呼吸频次为 16-20 次/分，老年人略慢；呼吸频次超过 24 次/分 为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲亢及心衰等；呼吸频次低 12 次/分为呼吸过缓。 成年人安静状态下正常心率为 60-100 次/分，超过 100 次/分为心动过速，低于 60 次/ 分为心动过缓，心率的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。 8、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿 童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。 疫苗是指为了预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。 相对于疾病所造成的致死、致残风险和经济、精神损失，接种疫苗的费用是很少的。接种疫 苗是预防传染病最有效、最经济的手段。 疫苗分为两类，一类疫苗和二类疫苗。一类疫苗是指政府免费向公民提供，公民应当依 照政府的规定受种的疫苗；二类疫苗是指由公民自费并且自愿受种的其他疫苗。 我国实施国家免疫规划，现纳入国家免疫规划的疫苗种类有乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰 质炎疫苗、百日咳白喉破伤风联合疫苗、麻疹风疹联合疫苗、麻疹风疹腮腺炎联合疫苗、A 群流脑疫苗、A+C 群流脑疫苗、乙脑疫苗、甲肝疫苗、白喉破伤风联合疫苗、出血热疫苗、 炭疽疫苗和钩端螺旋体疫苗，预防 15 种传染病。 我国对儿童实行预防接种证制度。 儿童出生 1 个月内应办理预防接种证， 每次接种疫苗 时应携带预防接种证，儿童在入托、入学时需要查验预防接种证。预防接种是儿童的基本权 利，儿童监护人应按照免疫程序按时带孩子接种疫苗，因故错过接种的要尽快补种。 9、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或 减轻患流感后的症状。 流行性感冒（简称流感）不同于普通感冒，是一种严重的呼吸道传染病。流感病毒致病 性强，传播迅速，每年可引起季节性流行，严重危害公众健康。儿童、老年人、体弱者免疫 力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。 在流感流行季节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗可预防流感， 减少患流感的机会或减 轻患流感后的症状。儿童、老人、体弱者等容易感染流感的人群，应当在医生的指导下接种 流感疫苗。由于流感病毒常常发生变异，流感疫苗需每年接种方能获得有效保护。 10、艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径 传播，日常生活和工作接触不会传播。 艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播。血液传播是指含有病 毒的血液经破损的皮肤、 粘膜暴露而传播， 或含有病毒的血液通过输血或者血液制品而传播。 与感染者共用针头和针具、 输入感染者的血液或血成分、 移植感染者的组织或器官可造成传 播；与感染者共用剃须刀和牙刷、文身和针刺也可能引起传播。性接触传播是指（异性或同 性）无防护性行为引起的传播，不使用安全套的性行为会因生殖体液的接触而传播。母婴传 播是指感染病毒的母亲经胎盘或分娩将病毒传给胎儿，也可以通过哺乳传给婴儿。 艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不会借助空气、水或食物传播。在日常工作和生活中，与艾 滋病、 乙肝和丙肝患者或感染者的一般接触不会被感染。 艾滋病、 乙肝和丙肝不会经马桶圈、 电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、 拥抱传播，也不会通