运动处方对抑郁症的治疗作用

. 运动处方对抑郁症的治疗作用运动处方对抑郁症的治疗作用 林孟陶秀屿区赤岑中学 在享受物质文明的同时，竞争不断加剧，社会处于大变革、转型 等特殊时期，人们的压力巨增，导致心理负担和情绪困扰的问题层出 不穷。抑郁症是心理障碍中最常见的，所以被心理学家称为“心理感 冒”。抑郁症患者给个人、家庭、社会和国家造成的直接和间接的经 济负担都是巨大的。 运动处方是把体育锻炼以处方的方式进行更有针对性的科学练 习。研究表明，运动处方是促进抑郁症者心理康复既科学又经济的手 段，对抑郁症的预防、保健和治疗都具有十分重要的作用。 二、抑郁症的临床诊断与评估标准二、抑郁症的临床诊断与评估标准 抑郁性神经症，简称抑郁症，是以显著而持久的具有为临床 诊断与评估意义的情绪低落的心理障碍。 其主导症状为 “三低” 和 “三 自”。即情绪低落、自我评价低、社会活动降低和自卑、自责和自罪 等。严重的抑郁症患者还会有轻生的念头，甚至有自杀的行为。 本研究，只有抑郁情绪的不在研究范围内。 专门针对具有临床意 义的抑郁症患者。其判断标准为：病程为3 个月以上；精神痛苦程度 达到自己无法摆脱时；社会功能的工作学习或人际交往等显著下降， 不得不降低工作量或工作难度。 三、抑郁症的危害三、抑郁症的危害 精神疾病已经占世界 10 大致残或丧失社会功能疾病中的 5 . . 种，抑郁症患者数量巨多而名列第一，且有“三高”的特点——高发 病率、高复发率和高死亡率。 在自杀死亡者中，大约有40%的人患有抑郁症。据世界卫生组织 估算，我国至少有 2600 万人患有抑郁症，每年造成的经济损失会超 过 800 亿元人民币。据临床研究证实：首次抑郁发作仅获得缓解，没 有得到根治的话，复发的可能性会提高4 倍；第2 次复发时，病程就 会延长 3-5 年；第 3 次复发，就可能成为终生疾患。[1] 四、运动处方对抑郁症的治疗作用的实验研究四、运动处方对抑郁症的治疗作用的实验研究 1 1、运动处方、运动处方 运动处方就是从事体育运动的锻炼者， 根据其健康、体力以 及心血管功能状况，结合学习、工作、生活环境条件和运动喜好等个 体特点，以处方的形式来确定运动的种类、方法、运动强度、运动量 等方面，并提出在运动中应该注意的事项。[2] [3] 用运动处方治疗抑郁症者时， 有氧运动频率为 3-5 次/周，20-40 分钟/次，运动中的适宜心率控制在最高心率的 60%-70%为宜。 2 2、实证研究、实证研究 2.1.美国杂志《预防医学》在 2005 年发表的论文：坚持有氧运 动 3-5 周，便能使中度抑郁症患者的症状减缓一半。[4] 2.2.据精神病专家研究发现， 患有抑郁症的人， 经跑步 1 个月后， 80-85%的病人均迅速改善，其效果远超药物。[5] 2.3.在治疗抑郁症方面，运动同药物疗法一样有效。重度抑郁症 患者体育锻炼 4 个月，疗效可达到 60%-70%。[6] . . 2.4.1990 年，诺瑟等对 1969 年至 1989 年进行的 80 项体育锻 炼对抑郁控制作用的研究进行科学分析表明： 一次性运动和长期的体 育锻炼均能有效地降低抑郁。[7]我在十几年心理咨询与治疗的实 践证明，有氧运动 （特别是有针对性的运动处方）与心理咨询与治疗 有机整合，比单纯的心理咨询与治疗， 能更快降低抑郁症患者的抑郁 症状。 2.3、实验治疗结果对比 随机把参加的抑郁症患者分为为3组， 治疗试验时间为6个月。 组别 第 1 组 第 2 组 第 3 组 练习内容 有氧运动+服用黛力新 无氧运动+服用黛力新 只服用黛力新 有效率 81% 73% 45% 备注 心理测试用汉米尔 顿抑郁评定量表， 测 试结果≤10 为有效 对比实验结果显示： 接受体育锻炼和药物治疗的抑郁症者比单纯 用药物治疗的效果更佳。且采用有氧运动比无氧运动的效果更好。 可 见，有氧运动是治疗抑郁症既科学经济又效果明显的方法。 五、对运动处方有效治疗抑郁症的分析五、对运动处方有效治疗抑郁症的分析 在运动或药物影响下，肌肉可发挥一种解毒功能， 这种功能可以 避免大脑受损伤而导致疾病。 运动处方是对有氧运动的体育锻炼项目进行科学组合， 而且根据 不同的抑郁症患者进行差异化练习指导， 使体育练习更有针对性。有 氧运动是情绪低落的克星。有氧运动达到一定负荷，如出汗后，持续 15 分钟以上，就可以把负性情绪产生的毒素排出体外，而且大脑还 . . 会产生内内啡肽、 多巴胺， 平衡神经递质， 使患者情绪的愉悦感提高； 参与有针对性的团体活动，如运动处方式的体育锻炼， 能够提高社会 支持系统、客观地重新评价自己的价值、重新认识自我的作用；在运 动处方实施的过程中，也是展示自我的过程，对自信心的和完善个性 具有独特的作用。 运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同， 运动处方是 有很强的针对性、明确的目的性、有选择和控制的运动疗法。[8]运 动处方具有更科学规范、更有针对性等特点。要达到防治抑郁障碍的 效果，最好在专业人士的指导下，据不同个体情况，开相应的运动处 方，选择适合的运动项目，且要注意强度、持续时间和频率等。 生活方式对健康的影响约占 60%， 跑步作为促进人类健康的重 要方式由来已久。如今，跑步已经成为社交的方式和手段。在社交媒 体，特别是自媒体时代的微信朋友圈分享跑步成果、展示自我风采， 加入跑步的团队或健身社团， 可以体验和肯定自己的能力， 增强自信 心、自豪感和成就感；可以抑制肾上腺素和皮质醇等激素的分泌，同 时释放有吗啡功能的生化物质和天然的止痛剂——内啡肽， 对心理减 压具有独特的作用，能使人心情愉悦，心态积极乐观。 体育游戏是以身体练习为基本手段，以增强体质、娱乐身心、陶 冶性情为目的的一种现代游戏方法。具有教育性、趣味性、娱乐性、 身体性、竞争性和非生产性等综合性于一体， 能够促进人的身心健全 发展。[9]在运动处方中，每周至少安排 1 次集体的体育游戏活动， 每次 30 分钟左右，会提高治疗抑郁症的效果。如果体育游戏结束时， . . 认真分享游戏中的感觉、心灵会得到更好的发展。 作者本人在心理咨询和心理健康教育学习与实践过程中， 通过有 氧运动，特别是给来访者布置以运动处方为主的“家庭作业”，都达 到了缩短心理康复时间和提高心理咨询效果的作用， 而且不仅仅局限 于抑郁症患者。 六、小结六、小结 中小强度的有氧活动对心理健康既有短期作用，也有长期意义。 有氧运动是一种很好的宣泄方式； 运动负荷适宜的有氧运动可以促进 内啡肽的分泌， 使大脑的神经递质达到动态平衡， 提高情绪的愉悦感； 运动也是转移注意力很好手段， 可以把抑郁症患者一直过分关注的心 理烦恼困惑中摆脱出来；提高患者的睡眠时间和质量； 可以提高自信 心、自豪感和成就感，从而促进社会适应能力的提升等。 运动处方是根据抑郁症患者的主导症状的特点， 把有氧运动进行 科学组合，如跑步、体育游戏的组合等，更有针对性的锻炼，而且对 过程和效果进行科学的监督与评估的， 效果更加明显。如果能以抑郁 症者心灵成长小组进行，成员间有更多交流与互动的机会， 就会产生 更好的效果。 参考文献：参考文献： [1]互联网数据《首次有效治疗可减少抑郁复发——疗法