节气24种运动

一整年的运动规划一整年的运动规划 立春——散步立春——散步 春练应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。散步是一种简单易 行的健身运动， 帮助身体多呼吸新鲜空气， 促进血液循环和新陈代谢。 雨水——健身球雨水——健身球 雨水时节降水开始增多，气温极易变化，因此可采取室内活动的方式 进行锻炼。健身球就是一种很好的选择。 惊蛰——内养功惊蛰——内养功 两手放在肚脐上，同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓 缓画圈，左转30 圈，右转30 圈。再由外向内，由大到小画圈，右转 30 圈。然后，可以随意活动身体，但不要做剧烈运动。 春分——放风筝春分——放风筝 放风筝时一种很好的全身运动。有利于放松筋骨、活动肌肉。对提高 反应能力也大有益处。 清明——踏青清明——踏青 郊野的空气新鲜，包含了人们称之为“空气维生素”的负离子。负离 子进入血液循环后，能促进细胞代谢活动，从而使人精神为之一振。 谷雨——荡秋千谷雨——荡秋千 荡秋千在不断克服紧张和恐惧心情的同时， 可以增强心理承受能力和 自我控制能力。经常荡秋千者，很少发生晕车、晕船的毛病。 立夏——头颈操立夏——头颈操 夏季可练习头颈操来缓解疲劳;1、头向左扭，再向右扭。2、头先由 左向右转圈，再向右扭，再后仰。 4、头尽量向上伸，再尽量向下缩。 5、嘴尽量张大，搓热手干洗脸数次。以上每个动作之间都停顿一下， 反复做四八拍。 小满——八段锦小满——八段锦 很多人在小满前后会感觉到气温的升高，产生心烦、不思饮食等“苦 夏”的症状。而练八段锦能使心情平静。 芒种——心区按摩芒种——心区按摩 按摩心区，可直接作用于心脏，能疏通心血运行，预防心血瘀阻而引 起的心前区疼痛等心脏病的发生。 夏至——扇扇子夏至——扇扇子 悠闲地摇扇不仅可以促进手指、手腕、肘关节的灵活性，锻炼双肢的 肌肉力量，更可有效地刺激大脑两半球， 增加其血流量和脑血管的柔 韧性，减少脑血管疾病的发生。 小暑——“呵”字功小暑——“呵”字功 练习时，双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈。头正颈直，含胸收腹。 两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身 放松， 两眼微开， 平视前方。 练功时采用腹式呼吸的方法， 用鼻吸气， 用口呼气。 大暑——游泳大暑——游泳 经常游泳的人，心脏能得到锻炼，心肌发达，收缩能力强。同时，呼 吸肌亦强壮有力，肺活量大。 立秋——太极拳立秋——太极拳 秋季练习太极拳，能达到“秋养阴” 、 “养肺气” 、等养生目的，也是 秋季常见疾病防治、康复的一种有效方法。 处暑——慢跑处暑——慢跑 秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程，慢跑节奏和缓，而且运 动量适中，是处暑时节理想的运动项目。 白露——打羽毛球白露——打羽毛球 白露后，可选择羽毛球运动，以出微汗但不疲倦为度，这样有助于肌 肉内气血调畅。青少年运动量宜为中强度， 活动时间以 40-50 分钟为 宜。老年人和体弱者运动量宜较小，活动时间以20-30 分钟为宜。 秋分——登山秋分——登山 登山时最适合秋天的健身运动了，有益于身心健康，可增强体质，提 高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。 寒露——冷水浴寒露——冷水浴 所谓冷水浴就是用 5℃~20℃之间的冷水洗澡。初练冷水浴的时间以 秋季为最好。水由微温逐渐降低至自来水水温，洗浴时，多次用湿毛 巾从上肢开始，轻轻顺沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。 霜降——倒着行走霜降——倒着行走 高龄多病和初学者，可用双手分按腰部两侧，向后倒走。对于较熟练 的人， 向后倒走， 配合摆臂甩手。 对于训练有素者， 还可以曲肘握拳， 进行快速倒行或倒跑。 立冬——长跑立冬——长跑 长跑时一项老少皆宜的冬季健身运动。 长跑每周至少要进行三次，每 次时间在 30-40 分钟。要注意，过饱和餐后不可立即长跑。 小雪——滑冰小雪——滑冰 滑冰运动不仅能够锻炼、增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的 柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高下肢力量，十分适合开车 族。 大雪——冬泳大雪——冬泳 冬泳之前，尤其是中老年人，要认真体检，有严重高血压和心脑血管 病的人不宜冬泳。冬泳前要认真进行足够的热身准备运动， 并喝一杯 热开水。游泳时要量力而行，适可而止，循序渐进。 冬至——爬楼梯冬至——爬楼梯 据有关资料统计，爬楼梯时消耗的热量比静坐多 10 倍，比散步多 4 倍。循着六层楼的楼梯跑上 2~3 趟，每次 10~15 分钟。 大寒——滑雪大寒——滑雪 滑雪是一项既浪漫又刺激的体育运动。 大寒时节室外温度非常低，许 多人因此对室外活动望而却步，但如今滑雪得到了越来越多人的青 睐。