工作总结乡村少年宫乒乓球训练计划教案

乡村少年宫乒乓球训练计划教案乡村少年宫乒乓球训练计划教案 主要内容如下： 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上 升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较 快， 爆发力较强， 旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板 （拉 /打弧圈球） 7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻 等专项性比赛 注：均为常规训练计 多球训练计划 1，正手位/侧身位正手攻球 要求:在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔） 、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合 8，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 12，正反手快摆 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化 15，正手反拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确 16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 17，打高球/机会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确 18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 19，接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 20，发球 要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注：1－11，17－20 为常规训练计划；12－16 为专项训练计划 步伐训练： 1，侧跳步 要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍 大一些。 2，侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些 ,并步跳的方向不仅可以向左向右 ,还可以向斜前方, 斜后方。 3，交叉步 要领： 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐 灵活转动 4，碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑动。 5，并步 要领： 来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步， 来球落点近侧方的脚随即再向来球落点 方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。 6，滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落 点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大， 一般在来球离身体较远 时使用 注：着重练习 1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步 这个计划适用于直横板弧快、 快弧运动员长期训练使用， 时间的跨度应是从业体校至省 体校这短时间（即初学具有一定水平至能参加全省运动会青少年甲、乙组比赛） 。 对于业余爱好者来说， 可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单 项训练计划。 按业体校每节训练课3 小时来讲，计划中 单球每项目 10-15 分钟（比赛 30 分钟） ，重点练习项目，每项 20－30 分钟。 （或 1，2 项连 续攻球 50－100 个回合；3，4 项连续 15－30 个回合；其他项目 10－15 分钟） 多球每项目 1-2 盆球，重点练习项目 4-5 盆球（每盆 150 个球左右） 。 练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平） 。 旋转是乒乓球运动中五大要素之一， 通过胶皮与球体之间的摩擦产生， 它的作用是给对手制 造困难，造成对手回球失误，从而为自己创造得分机会。 专业选手通过专项训练形成的条件 反射对球的旋转比较容易判断， 经常看专业队员比赛的朋友都会发现， 专业队员之间直接吃 发球很少，但是在业余界内吃发球确是普遍存在的， 大家普遍对此感觉头痛。 下面我们一起 讨论一下如何克服旋转？ 首先要正确认识旋转，树立征服旋转的信心 初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向， 心理上就会受到巨大压， 进而失去信心。其实 多接触，多实践，不断总结找出规律，掌握旋转也并非难事。业余球友在平时练习时，要多 接触发球好的球友，吃什麽球就让对方发什麽球， 防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的 球友练习， 最好在实战中体会如何克服旋转， 在有限的时间内有针对性的选择自己薄弱环节 进行练习。 学会判断来球的旋转 对付不同的旋转应用不同的方法， 所以提高对球的判断能力就显的十分重要。 需要强调 一点， 对球的旋转强度上往往很难把握， 这一点也是业余选手中有一部分球友善用的发球变 化之一，通俗一点就是即使知道对方发的是下旋，但究竟有多转，自己估计不足。所以，在 旋转强度的判断上，