体操教学口诀

一、队列： 1、立正：颈、胸、小腿要挺直，头要正来眼平视。下额微收肩后张，两手放在裤线旁。脚跟前严腿夹紧，脚尖八字向外张。三挺一平：颈挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平视。 2、稍息：左脚向左出一步，两脚开立同肩宽。两手互握放体后，左手握住右手腕。 3、向右看齐：身体姿势立正站，听到口令头右转。右眼隔看同学脸，左眼通视全排面。 4、向左（右）转：开始姿势立正站，右（左）脚蹬地左（右）脚转。转到九十腿并严，身体直立向前看。 5、原地踏步走：听动令，左脚抬，两臂自然前后摆。落地脚掌先着地，左脚落地右脚抬。 6、齐步走：动令下，左叫迈，两臂前后自然摆。前摆小臂稍里合，昂首阔步向前迈。 7、向后转走：动令落在右脚上，两脚继续向前方。左脚向前走半步。二、韵律体操、舞蹈二、韵律体操、舞蹈 1、特点：节奏鲜明，自由灵活。音乐伴奏，愉快活泼。 2、锻炼价值：简单易行，节奏鲜明。锻炼身体，抒发感情。 3、基本要素：姿态、节奏、表情 4、手的基本形状；虎口掌：四指伸直虎口张，拇指要靠掌心旁。兰花指：四指伸直略微开，中指下压其它抬。 5、芭蕾七手位：一位：两臂弧形垂体前，挺胸收腹向前看。二位：一位手形稍抬起，位置稍微低于肩。三位：二位手形再向上，双手托掌背向天。四位：左臂在二右在三，其它姿势都不变。五位：一臂侧平举，一臂位在三。六位：一臂手前伸，一臂侧平伸。七位：两臂侧平举，手心都向前。三、技巧三、技巧（一）鱼跃前滚翻： 1、一摆、二蹲、三前穿，腾空重心高于髋。落地屈臂快低头，圆滑滚动直立站。 2、摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋。落地收头快屈臂，团身滚动向前翻。（二）后滚翻： 1、团身向后滚，屈肘肩上翻。收头快推手，身体蹲立站。 2、抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。（三）侧手翻： 1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。 2、手脚走一线，翻转身体垂地面。 3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。（四）后手翻： 1、两臂前平举，屈膝后坐重心稳。挑腰抬头眼看手，后翻推手腿快收。 2、臀后坐，手后甩，向后挑腰头要抬。（五）头手倒立： 1、头手摆成三角形，一腿上摆一脚蹬。两腿并严不塌腰，身体笔直颈要挺。 2、头、手支撑成三点，蹬、摆结合要自然。提臀展髋腿伸直，身体笔直垂地面。 3、两手屈臂撑，头手三角形。蹬地腿上摆，身直颈要挺。 4、头手支撑成等边，手撑提臀慢展髋。身体要直腿并严，头手撑地脚朝天。（六）有人扶持手倒立： 1、两手同肩宽，两腿要并严。张指要顶肩，抬头向下看。 2、两手相距一肩宽，两腿伸直要并严。张指直臂要顶贱，头要稍微前下看。 3、两臂伸直前上举，两腿蹬摆手撑地。摆到垂线腿并严，张指顶肩前下看。（七）慢起分腿手倒立：左右分腿站立，前俯两手撑地。提臀顶肩分腿，并腿身成倒立。四、支撑跳跃四、支撑跳跃 1、横箱分腿腾越快速助跑一直线，双脚用力踏跳板。先跳分撑腿要分，顶肩推手是难点。快腿猛顶快展髋，屈膝落地臂侧前。 2、纵箱分腿腾越双脚踏板腾空起，腿要后摆前伸臂。主动推手猛顶肩，过箱挺胸髋要展。落地屈膝做缓冲，两臂伸直侧前举。 3、横箱侧腾越（直角腾越）助跑要轻松，踏跳双臂撑。提臀向右摆，身体侧腾空。高处侧展体，推撑身落地。五、双杠五、双杠（一）支撑摆动 1、支撑摆动是基础，摆动要领要记住。前摆送髋要踢腿，后摆并腿向后甩。 2、直臂撑，肩要顶，肩为轴，髋前送。（二）支撑摆动分腿坐前进前摆分腿坐杠面，推手挺髋腿夹杠。身体顺势向前倒，前腿入杠不要忘。（三）支撑前摆下 1、支撑摆动过杠面，重心移动向右（左）边。快速推手握右（左）杠，屈髋展髋再屈膝。 2、前摆过杠制动腿，重心右移左手推。越出杠后要展髋，落地屈膝臂上举。（四）支撑后摆下后摆过杠移重心，越杠挺身落地稳。（五）挂臂屈身上挂臂前摆过杠面，收髋举腿要并严。利用折体作反弹，迅速压杠体跟上。（六）分腿骑坐向前滚翻分腿骑坐看前方，前倒收头肩架杠。提臀收腹肘外张，向前滚动快推杠。六、单杠（一）引体向上： 1、握杠同肩宽，身直腿不弯。吸气快拉臂，下额过杠面。 2、两手正握同肩宽，身体笔直臂不弯吸气引体快拉臂，拉至下额过杠面。（二）跳上正撑：屏气跳上正臂撑，直臂顶肩胸要挺。两腿伸直要并拢，抬头前看体前倾。（三）摆动单挂膝上 1、一腿摆越成骑撑，后倒挂膝摆不停。前摆同时臂拉杠，上体向上猛跟上。 2、身体成骑撑，后倒摆不停。前摆臂拉杠，上体紧跟上。（四）骑撑前回环顶肩提腿前下跨，后腿贴杠前腿压。转到杠面快拉臂，上体一定紧跟上。（五）支撑后回环 1、支撑开始做反弹，身体后摆高杠面。下落腹部贴杠时，身体后倒做回环。两腿过杠垂直面，迅速制动腕子翻。 2、身体后倒臂拉杠，抬头挺胸腕上（六）支撑后摆下 1、支撑开始做反弹，身体后摆超杠面。迅速推手抬上体，落地屈膝缓冲站。 2、支撑收腹再反弹，顶肩摆腿超杠面。快速退守展上体，收髋屈膝再落地。