体操教学口诀

一、队列 1、立正 颈、胸、小腿要挺直，头要正来眼平视。 下额微收肩后张，两手放在裤线旁。脚跟前严腿夹紧，脚尖八字向外 张。 三挺一平颈挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平视。 2、稍息 左脚向左出一步，两脚开立同肩宽。两手互握放体后，左手握住右手 腕。 3、向右看齐 身体姿势立正站，听到口令头右转。右眼隔看同学脸，左眼通视全排 面。 4、向左（右）转 开始姿势立正站，右（左）脚蹬地左（右）脚转。 转到九十腿并严，身体直立向前看。 5、原地踏步走 听动令，左脚抬，两臂自然前后摆。落地脚掌先着地，左脚落地右脚 抬。 6、齐步走 动令下，左叫迈，两臂前后自然摆。前摆小臂稍里合，昂首阔步向前 迈。 7、向后转走 动令落在右脚上，两脚继续向前方。左脚向前走半步。 二、韵律体操、舞蹈二、韵律体操、舞蹈 1、特点节奏鲜明，自由灵活。音乐伴奏，愉快活泼。 2、锻炼价值简单易行，节奏鲜明。锻炼身体，抒发感情。 3、基本要素姿态、节奏、表情 4、手的基本形状； 虎口掌四指伸直虎口张，拇指要靠掌心旁。 兰花指四指伸直略微开，中指下压其它抬。 5、芭蕾七手位 一位两臂弧形垂体前，挺胸收腹向前看。 二位一位手形稍抬起，位置稍微低于肩。 三位二位手形再向上，双手托掌背向天。 四位左臂在二右在三，其它姿势都不变。 五位一臂侧平举，一臂位在三。 六位一臂手前伸，一臂侧平伸。 七位两臂侧平举，手心都向前。 三、技巧三、技巧 （一）鱼跃前滚翻 1、一摆、二蹲、三前穿，腾空重心高于髋。落地屈臂快低头，圆滑 滚动直立站。 2、摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋。落地收头快屈臂，团身 滚动向前翻。 （二）后滚翻 1、团身向后滚，屈肘肩上翻。收头快推手，身体蹲立站。 2、抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。 （三）侧手翻 1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。 2、手脚走一线，翻转身体垂地面。 3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。 （四）后手翻 1、两臂前平举，屈膝后坐重心稳。挑腰抬头眼看手，后翻推手腿快 收。 2、臀后坐，手后甩，向后挑腰头要抬。 （五）头手倒立 1、头手摆成三角形，一腿上摆一脚蹬。两腿并严不塌腰，身体笔直 颈要挺。 2、头、手支撑成三点，蹬、摆结合要自然。提臀展髋腿伸直，身体 笔直垂地面。 3、两手屈臂撑，头手三角形。蹬地腿上摆，身直颈要挺。 4、头手支撑成等边，手撑提臀慢展髋。身体要直腿并严，头手撑地 脚朝天。 （六）有人扶持手倒立 1、两手同肩宽，两腿要并严。张指要顶肩，抬头向下看。 2、两手相距一肩宽，两腿伸直要并严。张指直臂要顶贱，头要稍微 前下看。 3、两臂伸直前上举，两腿蹬摆手撑地。摆到垂线腿并严，张指顶肩 前下看。 （七）慢起分腿手倒立 左右分腿站立，前俯两手撑地。提臀顶肩分腿，并腿身成倒立。 四、支撑跳跃四、支撑跳跃 1、横箱分腿腾越 快速助跑一直线，双脚用力踏跳板。 先跳分撑腿要分，顶肩推手是难点。 快腿猛顶快展髋，屈膝落地臂侧前。 2、纵箱分腿腾越 双脚踏板腾空起，腿要后摆前伸臂。 主动推手猛顶肩，过箱挺胸髋要展。 落地屈膝做缓冲，两臂伸直侧前举。 3、横箱侧腾越（直角腾越） 助跑要轻松，踏跳双臂撑。提臀向右摆，身体侧腾空。高处侧展体， 推撑身落地。 五、双杠五、双杠 （一）支撑摆动 1、支撑摆动是基础，摆动要领要记住。前摆送髋要踢腿，后摆并腿 向后甩。 2、直臂撑，肩要顶，肩为轴，髋前送。 （二）支撑摆动分腿坐前进 前摆分腿坐杠面，推手挺髋腿夹杠。身体顺势向前倒，前腿入杠不要 忘。 （三）支撑前摆下 1、支撑摆动过杠面，重心移动向右（左）边。 快速推手握右（左）杠，屈髋展髋再屈膝。 2、前摆过杠制动腿，重心右移左手推。越出杠后要展髋，落地屈膝 臂上举。 （四）支撑后摆下 后摆过杠移重心，越杠挺身落地稳。 （五）挂臂屈身上 挂臂前摆过杠面，收髋举腿要并严。利用折体作反弹，迅速压杠体跟 上。 （六）分腿骑坐向前滚翻 分腿骑坐看前方，前倒收头肩架杠。提臀收腹肘外张，向前滚动快推 杠。 六、单杠 （一）引体向上 1、握杠同肩宽，身直腿不弯。吸气快拉臂，下额过杠面。 2、两手正握同肩宽，身体笔直臂不弯吸气引体快拉臂，拉至下额过 杠面。 （二）跳上正撑 屏气跳上正臂撑，直臂顶肩胸要挺。两腿伸直要并拢，抬头前看体前 倾。 （三）摆动单挂膝上 1、一腿摆越成骑撑，后倒挂膝摆不停。前摆同时臂拉杠，上体向上 猛跟上。 2、身体成骑撑，后倒摆不停。前摆臂拉杠，上体紧跟上。 （四）骑撑前回环 顶肩提腿前下跨，后腿贴杠前腿压。转到杠面快拉臂，上体一定紧跟 上。 （五）支撑后回环 1、支撑开始做反弹，身体后摆高杠面。下落腹部贴杠时， 身体后倒做回环。两腿过杠垂直面，迅速制动腕子翻。 2、身体后倒臂拉杠，抬头挺胸腕上 （六）支撑后摆下 1、支撑开始做反弹，身体后摆超杠面。迅速推手抬上体，落地屈膝 缓冲站。 2、支撑收腹再反弹，顶肩摆腿超杠面。快速退守展上体，收髋屈膝 再落地。