人体每日所需营养标准

人体所需营养人体所需营养[ [分类分类/ /吸收吸收/ /每日标准每日标准] ] PART A .PART A .人体的营养须要人体的营养须要 人体为了维持生命与健康，保证正常的生长发育和从事劳动，每天必须从食物中获得营养物质。这些食物中食物中 能够被人体消化、吸收和利用的有机和无机物质称为营养素能够被人体消化、吸收和利用的有机和无机物质称为营养素。营养素可分为碳水化合物、脂肪、蛋白质、碳水化合物、脂肪、蛋白质、 无机盐、维生素和水无机盐、维生素和水等六类。这些营养素在体内的主要功用是供给能量，构成及修补组织，调节生理功能。供给能量，构成及修补组织，调节生理功能。 人体对能量和营养素的数量和质量都有一定要求， 许多国家对膳食中的营养素供给量都订有标准， 即推荐的 膳食供给量（膳食供给量（RDA=RDA=Recommended Dietary Allowance））。我国也订有膳食供给量标准。 现简单介绍正常人的营养需要现简单介绍正常人的营养需要 热能人体为维持生命活动和从事劳动，每天必须从食物中获得能量，以满足机体需要，人体热能的需要是与 其热能的消耗相一致的，即：能量的需要＝基础代谢＋体力活动＋食物特殊动力作用的能量消耗能量的需要＝基础代谢＋体力活动＋食物特殊动力作用的能量消耗。对处在 正常生长发育阶段的儿童，还要增加生长发育所需要的能量。成年男子男子 1818－－4040 岁岁（体重 60kg），需能量 10.0MJ-16.7MJ/d；成年女子成年女子 1818－－4040 岁岁（体重 53kg）需 9.24MJ-13.41MJ／d.在一日总热能摄入中，碳水化碳水化 合物宜占合物宜占 6060％－％－7070％，脂肪宜占％，脂肪宜占 1717％－％－2525％，蛋白质宜占％，蛋白质宜占 1212％－％－1414％。％。 1.膳食中碳水化合物碳水化合物的供给量，主要决定于饮食习惯、生产生活水平和劳动强度。一般以占总热能的占总热能的 6565％％ －－7575％％为宜。膳食中碳水化合物的主要来源是谷类和根茎类谷类和根茎类食品，如各种粮食和薯类粮食和薯类。蔬菜和水果蔬菜和水果除含少 量单糖处，是纤维素和果胶纤维素和果胶的主要来源。 2.蛋白质蛋白质宜占总能量的 1010％－％－1414％。％。蛋白质供给量成人大约每人每日每千克体重为 1g.我国膳食以植物为 主，蛋白质质量稍差，故定为 1.2g 上下。蛋白质的主要来源是肉类，蛋类和豆类。肉类，蛋类和豆类。在膳食调配中，应注意 发挥蛋白质的互补作用，可遵循三个原则搭配食物.其一是食物的生物学种属愈远愈好生物学种属愈远愈好，其二是搭配的种类种类 愈多愈好愈多愈好；其三是同时食用同时食用。其主要生理功用为主要生理功用为： • • • ①构成和修补身体组织； ②调节生理功能； ③构成有特殊生理功用的物质，如酶、激素、抗体等； • ④供给热能，但不甚经济。 3.脂肪脂肪的供给量易受饮食习惯、季节和气候的影响，变动范围较大。一般占总热能的占总热能的 1717％－％－2525％，不宜超％，不宜超 过过 3030％，％，以避免油脂食入过多。我国成年人每天摄取 50g50g 的脂肪的脂肪就可以基本满足生理需要。其主要来源是 各种植物油及炼过的动物脂肪。植物油及炼过的动物脂肪。其主要生理功用生理功用为： • • • • • ①提供必需脂肪酸； ②携带脂溶性维生素类物质； ③为机体提供高深度的热能和必要的热能储备； ④使膳食具有饱腹感； ⑤增加食物的风味和保护蔬菜等食物中的维生素等物质，免于与氧接触而氧化。 4.无机盐无机盐已知存在于生物体内的元素有几十种，除碳、氢、氧、氮外，其余各种元素，统称为无机盐。在体 内含量较多的，如钙、镁、钾、钠、磷、 氯、硫等，称为常量元素：铁、铜、碘、锌、锰、钴等在体内含 量极少，甚至只有痕量，称为微量元素。无机盐在食物中分布很广，一般都能满足机体需要。 比较容易缺乏比较容易缺乏 的无机元素有钙、铁和碘，的无机元素有钙、铁和碘，特别是对正在生长发育的儿童、青少年、孕妇和乳母，钙、铁、和碘的缺乏较 为常见。其主要生理功用生理功用为： • • • • ①构成机体组织，如钙、磷、镁、是骨骼和牙齿的重要成分，磷、硫是构成组织蛋白的成分； ②无机盐与蛋白质协同、维持组织细胞 的渗透压； ③酸性、碱性无机离子的适当配合，加上重碳酸盐和蛋白质的缓冲作用，维持着体液的酸碱平衡； ④各种无机离子，特别是保持一定比例的钾、钠、钙、镁等离子是维持神经肌肉兴奋和细胞膜通透性 的必要条件； • ⑤无机元素是机体某些具有特殊生理功能的重要物质成分，如血红蛋白和细胞色素酶系中的铁，甲状 腺激 素中的和谷胱甘肽过氧化物酶中的硒； • ⑥无机离子是很多酶系的激活剂或组成成分，如盐酸对胃蛋白酶元、氯离子对唾液淀粉酶等。 5.维生素维生素是人体所必须的一类有机营养素。根据溶解性，维生素可为二大类；其一是脂溶性维生素脂溶性维生素，如维 生素 A、D、E、K 等；其二是水溶性维生素水溶性维生素如维生素 B2、B6、B12、C 等。由于体内不能合成或合成量不足， 虽然需要量很少，但必须由食物供给。其主要功用是调节生理功能，已知许多维生素参与辅酶的组成， 在物 质代谢中起重要作用。当膳食中长期缺乏某种维生素，最初表现为组织中维生素的储备量下降，继则出现生 化缺陷和生理功能异常，进而引 起组织学上的缺陷，最后出现各种临床症状。 6.水水是人体构成的重要成分，占体重的占体重的 6060％－％－7070％。％。 「食物金字塔」「食物金字塔」 Part BPart B 营养与吸收营养与吸收/ /热量热量 营养素被人体摄取后，只有得到充分的吸收，才能起到对身体的营养作用。食物经过消化，大分子物质变成 小分子物质，其中蛋白质变成氨基酸，多糖分解为单糖，脂肪分解成脂肪酸、甘油等，维生素与矿物质在蛋白质变成氨基酸，多糖分解为单糖，脂肪分解成脂肪酸、甘油等，维生素与矿物质在 消化过程中从食物的细胞中释放出来。消化过程中从食物的细胞中释放出来。这些营养素通过消化道壁进入血液循环的过程称为“吸收”消化道壁进入血液循环的过程称为“吸收”。食物 进入胃之前没有被吸收， 胃只能吸收少量的水分和酒精， 大肠主要吸收在小肠没有被完全吸收的水分和电解 质，而营养物质的吸收主要是在小肠进行。营养物质的吸收主要是在小肠进行。营养物质在消化道内被分解为氨基酸后，通过小肠黏膜被吸收， 吸收后经小肠绒毛内的毛细血管进入血液循环。天然蛋白被蛋白酶水解后，其水解产物大约 1/3 为游离氨 基酸，2/3 为多肽。这些产物在肠壁的吸收远比单纯混合氨基酸快，而且吸收后大部分以氨基酸的形式进入 门静脉。 脂类的吸收脂类的吸收: 脂类在消化道内被分解为甘油和脂肪酸， 甘油可被血液直接吸收； 脂肪酸在消化道内与胆盐结 合成水溶性复合物，才被吸收。脂肪酸被吸收后，一小部分进入小肠绒毛的毛细血管，由门静脉进入肝；大 部分进入毛细淋巴管，经大淋巴管进入血液循环。脂溶性维生素也随脂肪酸一起被吸收。蛋白质的吸 收 蛋白质的吸收蛋白质的吸收:蛋白水、水溶性维生素及矿物质的吸收：这一类物质在小肠内不经消化而直接被吸收。 碳水化合物的吸收碳水化合物的