站姿、坐姿礼仪文档

站姿、坐姿礼仪站姿、坐姿礼仪 站姿礼仪 站姿是人的一种本能，是一个人站立的姿势，它是人们平时所采 用的一种静态的身体造型， 同时又是其他动态的身体造型的基础和起 点，最易表现人的姿势特征。在交际中，站立姿势是每个人全部仪态 的核心。如果站姿不够标准，其他姿势便根本谈不上什么优美。 基本站姿 基本的站姿就像在参加军训时一样，从正面观看，全身笔直，精 神饱满，两眼正视（而不是斜视）。两肩平齐，两臂自然下垂，两脚 跟并拢，两脚尖张开 60 度，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两 眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体 庄重挺拔。采取这种站姿，会使人看起来稳重、大方、俊美、挺拔， 它可以帮助呼吸，改善血液循环并在一定程度上缓解身体的疲劳。 站 姿的脚姿可以有一些变化：一是两脚分开，两脚外沿宽度以不超过两 肩的宽度站立；二是以一只脚为重心支撑站立，另一只脚稍息，然后 轮换。 标准站姿 1.身体挺拔，抬头，头顶上悬，脖颈挺直： 2.微收下颌双目平视，头和下巴成直线，下巴和地平行； 3.双肩放松，稍向下压，双臂自然垂于体侧； 1 4.脊椎、后背挺直，胸向前上方挺起； 5.两腿并拢立直。膝和脚跟靠紧。 女性标准站姿 女性站立时，双脚要成“V“字形。膝和脚后跟尽量靠拢；或一只脚 略前，一只脚略后，前脚的脚后跟稍稍向后脚的脚背靠拢，后腿的膝 盖向前腿靠拢。这些站姿是规范的，但要避免僵直硬化，肌肉不能太 紧张，可以适宜地变换姿态，追求动感美。在站立时，不要躬腰驼背 或挺肚后仰。也不要东倒西歪地将身体倚在其他物体上， 两手不要插 在裤袋里或叉在腰间，也不要抱臂于胸前。 男性标准站姿 标准站姿的关键要看三个部位：一是髋部向上提，脚趾抓地；二 是腹肌、臀肌收缩上提。前后形成夹力；三是头顶上悬，肩向下沉。 这三个部位的肌肉力量相互制约， 才能保持标准站姿。 根据这个要求， 男性站立时，身体要立直，挺胸抬头、下颌微收、双目平视、两膝并 严、脚跟靠紧，脚掌分开呈“V“字形。挺髋立腰、吸腹收臀、双手置 于身体两侧自然下垂；或者两腿分开。两脚平行，不能超过肩宽，双 手在身后交叉，右手搭在左手上，贴在臀部。 不同场合站姿 2 1.站着与人交谈时，如果空着手，可双手在体前交叉，右手放在 左手上。若身上背着皮包， 可利用皮包来摆出优美的姿势：一只手插 口袋，另一只手则轻推皮包或挟着皮包的肩带。 手的位置的放置方式 有多种，自己可以对着穿衣镜先练习一下。找出最优美的动作，只要 不过分做作，一定可以从镜子的练习中找出最适合的姿势。 不可双臂 交叉， 更不能两手叉腰， 或将手插在裤袋里或下意识地作小动作， 如， 摆弄打火机、香烟盒。玩弄衣带、发辫。咬手指甲等。 2.与外宾谈话时，要面向对方站立，保持一定距离，太远或过近 都是不礼貌的。站立姿势要正，可以稍弯腰，切忌身体歪斜，两腿分 开距离过大，或倚墙靠柱。手扶椅背等不雅与失礼姿态。 3.向长辈、朋友、同事问候或做介绍时，不论握手或鞠躬，双足 应当并立，相距约 10 公分左右，膝盖要挺直。 4.穿礼服或旗袍，绝对不要双脚并列，要让两脚之间前后距离5 公分，以一只脚为重心。 5.等车或等人时，两足的位置可一前一后，保持45 度角，这时的 肌肉放松而自然，但仍保持身体的挺直。 五种工作场合站姿 1.垂直站姿：如标准立正姿态。 2.前交手站姿：身体直立。男性双脚分开不超过肩宽，重心分散 于两脚上，两手在腹前交叉。女性两脚尖略展开，一脚在前，且后跟 3 靠近另一脚内侧前端，重心可于两脚上，也可于一只脚上，通过重心 的转移减轻疲劳，双手仍在腹前交叉。 3.后交手站姿：脚跟并拢，脚尖展开 60～70 度。挺胸立腰，下 颔微收，双目平视，两手在身后相搭，贴在臀部。 4.单背手站姿：两脚尖展开 90 度，左脚向前，将脚跟靠于右脚 内侧中间位置。成左丁字步，身体重心于两脚上。左手背后，右手下 垂，成左背手站姿。相反站成右丁字步，背右手，左手下垂成右背手 站姿。 5.单前手站姿：两脚尖展开 90 度，左脚向前，将脚跟靠于右脚 内侧中间，左手臂下垂，右臂肘关节屈，右前臂抬至横膈膜处，右手 心向里，手指自然弯曲，成右前手站姿。同样相反的脚位和手位可站 成左前手站姿。 四种服务人员站姿 1.正规站姿：正确的礼仪站姿是抬头、目视前方、挺胸立腰、肩 平、双臂自然下垂、收腹、双腿并拢直立、脚尖分呈V 字形、身体重 心放到两脚中间；也可两脚分开，比肩略窄，将双手合起，放在腹前 或背后。 2.背手站姿：即双手在身后交叉，右手放在左手外面，贴在两臀 中间。两脚可分可并，分开时，不超过肩宽，脚尖展开，两脚夹角成 60 度，挺胸立腰，收颔收腹，双目平视。 4 3.叉手站姿：即两手在腹前交叉，右手搭在左手上直立。这种站 姿，男子可以两脚分开，距离不超过20 厘米。女子可以用小丁字步。 即一脚稍微向前，脚跟靠在另一脚内侧。除保持正确的站姿外，男职 员两脚分开，比肩略窄，将双手合起放在背后；女职员双腿并拢，脚 尖分呈 V 字形，双手合起放于腹前。 4.背垂手站姿：即一手背在后面，贴在臀部。另一手自然下垂， 手指自然弯曲，中指对准裤缝，两脚可以并拢也可以分开，也可以成 小丁字步。这种站姿，男士多用，显得大方、自然、洒脱。 五种不正确站姿 1.弯腰驼背。这是一个人身躯歪斜的一种特殊表现。在站立时， 一个人如果弯腰驼背，除去其腰部弯曲、背部弓起之外，通常还会同 时伴有颈部弯缩、胸部凹陷、腹部凸出、臀部撅起等一些其他的不良 体态。它显得一个人缺乏锻炼、无精打采，甚至健康不佳。 2.手位不当。站立的时候，必须注意以正确的手位去配合站姿。 在站立时手位不当，会破坏站姿的整体效果。站立时手位不当主要表 现在：一是双手抱在脑后；二是用手托着下巴：三是双手抱在胸前； 四是把肘部支在某处；五是双手叉腰；六是将手插在衣服或裤子口袋 里。 3.脚位不当。在正常情况下，“V“字步、“丁“字步或平行步均可 采用，但要避免“人“字步和“蹬踩式“。“人“字步即俗称的“内八字“； 5 “蹬踩式“指的是在一只脚站在地上的同时，把另一只脚踩在鞋帮上， 或是踏在其他物体上。 4.半坐半立。在正式场合，必须注意坐立有别，该站的时候就要 站。该坐的时 候就要坐。在站立之际，绝不可以为了贪图舒服而擅 自采用半坐半立之姿。当一个人半坐半立时，不但样子不好看，而且 还会显得过分随便。 5.身体歪斜。古人曾对站姿提出过“立如松“的基本要求。所以， 站立时不能歪歪斜斜。若身躯明显地歪斜，如头偏、肩斜、腿曲、身 歪。或是膝部不直，不但直接破坏了人体的线条美，而且还会使自己 显得颓废消沉、萎靡不振或自由放荡。 站姿训练要点 1.九点靠墙。即后脑、双肩、臀、小腿、脚跟九点紧靠墙面。并 由下往上逐步确认姿势要领。 2.女士脚跟并拢，脚尖分开不超过 45 度，两膝并拢；男士双脚 分开站立与肩同宽。 3.挺胸，双肩放松、打开，双臂自然下垂于身体两侧。 4.立腰、收腹，使腹部肌肉有紧绷的感觉；收紧臀肌。使背部肌 肉也同时紧压脊椎骨，感觉整个身体在向上延伸。 5.双眼平视前方，脸部肌肉自然放松，使脖子也有向上延伸的感 觉。 6 坐姿礼仪 坐姿 坐的姿势，一般称为坐姿。它所指的是，人在