足球训练计划

足足球球训训练练计计划划( (总总 2 23 3 页页) ) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除 足足 球球 训训 练练 计计 划划 一、基本理念 足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就 是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。 足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭 出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可 以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的 信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民 窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟 练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。 另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里 素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。 二、基本动作 下面大致总结一下，足球的基本动作。 踢球踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢 球为辅。 停球停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。 头顶球头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。 运球运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 三、练习安排 为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。 时间安排：以周为单位（30 周）。每周五天训练，每次三十分钟。 3 地点： 训练手段：传授指导联系+学员体会练习。 训练内容汇总(周) 1-4 熟悉球性5-6 踢墙练习7-10 停球练习11-14 踢球练习 15-18 传球练习19-22 绕杆练习23-26 传射练习29-30 定点练习 四、具体安排 周次： 1周 训练 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 内容 次数 主 要 内 容 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习：10 分钟 4、踩球练习：70 x3 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习：80 x4 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习：80 x4 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习：70 x3 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 4 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性 颠球练习 热身的 必要性 2 熟悉球性 颠球练习 颠球以 脚踢手 接开始 3 熟悉球性 颠球练习 4 熟悉球性 颠球练习 5 熟悉球性 颠球练习 3、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习：80 x4 周次： 2周 训练 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 内容 次数 主 要 内 容 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 2 熟悉球性 颠球练习 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 3 熟悉球性 颠球练习 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 熟悉球性 颠球练习 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性 颠球练习 4 熟悉球性 颠球练习 5 周次： 3周 训练 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 内容 5 次数 主 要 内 容 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性 颠球练习 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 2 熟悉球性 颠球练习 3 熟悉球性 颠球练习 4 熟悉球性 颠球练习 5 熟悉球性 颠球练习 周次： 4周 训练 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 内容 次数 主 要 内 容 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性 颠球练习 6 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 3 熟悉球性 颠球练习 4 熟悉球性 颠球练习 5 熟悉球性 颠球练习 周次： 5周 训练 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。 内容 次数 主 要 内 容 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踢墙练习：14 分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 12 分钟 4、踩球练习：13 分钟 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性 踢墙练习 控制球 路 2 熟悉球性 踢墙练习 左右脚 交叉 7 3 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 13 分钟 4、踩球练习：13 分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踢墙练习：14 分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 4 熟悉球性 踢墙练习 5 熟悉球性 踢墙练习 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 16 分钟 4、踩球练习：13 分钟 5、放松练习 周次： 6周 训练 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。 内容 次数 主 要 内 容 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习：13 分钟 4、颠球练习 12 分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专