篮球队训练方案示例

篮球队训练方案示例篮球队训练方案示例 一、情况分析 1.根据今年我学校学生情况， 学生身高和身体素质教， 制定具体的训练计划。 2.总结去年篮球队训练情况，由于今年此批队员已经有了去年一年的基础， 所以，在训练上可以更侧重与战术上的练习和篮球意识上的提高。 3.主力尚可，人数偏少，替补太弱，继续加强球队建设吸更多的引学生参加 篮球队。 二、总任务 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点， 从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接 球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则： 1.训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2.战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3.战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上 场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4.每天的自练时间为一小时投篮练习。 5.“练”，“战”结合，每周训练 3 天，以练为主（练防守），打教学 比赛 1 次。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避 短。 四、内容： 1.身体训练。 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2.投篮。 （1）3——5 米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握 6 米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3.篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4.积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4.快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破 对方紧逼）。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5.阵地进攻。 （1）进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 ③在策应的基础上， 发展移动中掩护与突破分球， 发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动 防守。 训练计划： 一、在开学的前一阶段里，主要是身体素质的训练，通过对学生体能的恢复 性训练，让学生渐渐进入训练的状态。第一阶段注重基本功 练习，例如运球，传球，上篮，滑步等基本的技术。打好深厚的基础。 二、加强综合素质的训练同时，注重队员个人技术动作的训练，在基本功练 习的基础上，注重对学生不同特点不同位置，掌握不同技术的细化，根据不同学 生的特点来进行培养，整个第二阶段，有针对性的对技术细化掌握的练习。主要 是投篮， 和突破以及不同特点根据不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。后卫 加强突破和投篮，中锋练习篮下进攻，前锋着重练习中投和突破。 三、第三阶段，全队进攻战术与联防的训练，突出球队风格，进攻中以快灵 为主，防守以联防为主练习针对性不同的 3——2 联防和 2——1——2 联防以 及半场盯人。 四、第四阶段，实战比赛。自己内部互相比赛总结，和其他学校友谊比赛锻 炼队伍。并且做好总结工作，重视心理、临场水平发挥等训练，注意力集中训练 和放松练习等，主要解决队员的意志品质和个人情绪问题，包括坚定的目的性、 顽强和勇敢精神。 通过上述各方面严格的科学训练，克服各种困难，总结经验，更加科学的训 练、更加饱满的热情投入到训练中去，力争在篮球比赛中争取更好的名次。 五、二十周训练重点安排： 1. 第一周：学习移动技术 2. 第二周：A 学习运球技术、B 双手胸前传接球 3. 第三周： A 复习移动技术 B 复习原地双手胸前传接球技术 C 复习原地运 球技术 D 学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 4. 第四周：A 复习行进间运球技术 B 学习移动技术（滑步、撤步） 5. 第五周：A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、双手胸 前反弹传球技术 6. 第六周：A 复习移动技术 B 学习变向运球技术、运球急停急起技术 C 学 习行进间双手胸前传接球技术 7. 第七周：A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B 复习行进间双手 胸前传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术 8. 第八周：A 复习防守移动技术 B 学习防运球 9. 第九周：A 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接球技术 10. 第十周：A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间运球技术 11. 第十一周：A 复习移动技术 B 复习原地单手肩上投篮技术 C 复习行进 间变向运球和运球急停急起技术 12. 第十二周： A 学习原地跳起单手肩上投篮技术 B 复习行进间双手胸前传 接球技术 13. 第十三周：A 复习防守移动技术 B 罚球比赛 C 学习防投篮 14. 第十四周：A 学习防守有球队员 B 学习抢防守蓝板球技术 C 学习防守 无球队员（放纵、横切） 15. 第十五周：A 学习抢进攻蓝板球 B 学习防守无球队员 16. 第十六周：A 复习进攻技术 B 总复习 17. 第十七周：A 复习攻守技术 B 复习防守有球队员 C 复习 进攻技术 18. 第十八周：A 复习攻守技术 B 复习传切配合、突分配合 C 学习掩护配 合 19. 第十九周：A 复习攻守技术 B 复习掩护配合 C 介绍策应配合 20. 第二十周：A 学习行进间传接球上篮 B 学习快攻战术 技术训练： 贯彻国家体委篮球训练必须“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高” 的方针，积极开展小学生篮球业余训练，提高学校篮球运动水平，推动学校篮球 运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学校的文化