调控倦怠——学会管理压力作业
(调控倦怠一一学会管理压力)作业 随着教育改革的逐步推行和深入,新课程体系的全面实施,各学校管理体制的转变以 及社会、家长对学校教育的期待和看法的变化。各级各类学校的教育理念、办学规模、管理 模式、教学风格、考核方式及生存空间都发生了很大的改变。 一、 教师的工作压力及其影响因素 教师工作压力过大几乎是世界各国教育界普遍存在的现象,并且已经成为全世界的重 要研究课题之一。教师工作过于疲劳,已经亮起清晰的红灯,对部分资深和尽责的教师而言, 工作压力已使他们成为“一条拉得极紧的弦线。”当前很多调查指出,中小学教师已经成为 心理障碍的高发人群。但无论是对教师的工作压力,还是心理健康问题。 工作负荷、升学考试和社会因素是高中教师面临的主要压力来源,目前,对教师的评 价主要以学生的考分为依据,采取终结性评价方式,评价结果与奖励结合,有的还成为解聘 的主要依据。因此可以说,“教师是从自身的工作中,感受到考试带来的生存压力”。衡量 考试成绩的是各种各样的“率”。非毕业班有“上线率”,毕业班有“升学率”,很多学校 还有“升学指标”。不仅各种考试多,评比也多,考试后的成绩排队给教师带来了压力。 中小学教师的职业倦怠及其危害 教师职业倦怠是指教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应,是教师在长时期压 力体验下产生的在情感、态度和行为上的衰竭状态。其典型症状是工作满意度低、工作热情 和兴趣的丧失以及情感的疏离和冷漠,它包括三个组成部分:(1)情绪衰竭,(2)非人性 化,(3)低个人成就感。 现代社会的迅速发展,使中小学教师面临着愈来愈多的问题,如人际关系、工作压力、 职业倦怠等,心理健康和人格健全的个体面对这些问题会采取有效的应对策略,以缓解心理 上的压力。合理使用应对策略在教师的工作和生活中具有重要的意义。一方面,有利于指导 他们建立积极良好的社会生态环境,尤其是社会服务网络;另一方面,它有利于塑造其健康 人格,培养他们良好的社会技能,帮助他们顺利有效地应对现代生活中的各种困境。 中小学教师在工作和生活中的压力是无法避免的,遭到降职或丢了工作有压力,提职 晋级仍会有压力;工作表现差有压力,工作表现突出也会给人带来压力。对人而言,压力就 像一把双刃剑。著名心理学家罗伯特说:“压力就如一把刀,它可以为我们所用,也可以把 我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄”。 压力作为一种刺激一反应的产物,会对人体会产生积极或消极的影响。良性压力会给 人带来促进活力的有利刺激,而消极压力则会给人的机体健康造成危害。良性压力和消极压 力有着截然不同的影响效用。 在面对压力的情况下,个体应有的认知调整策略有: 1. 坚定自己的职业信念 2. 认识自己工作的价值和乐趣 3. 个体精神陷井面面观:消极的自言自语、对自己的消极评价、“别人怎样想”的奴 隶、“注定失败”式的思维方式、“为时太晚”的思维定势、“求完美”的思维方式、“安 全感”的奴隶、“过去错误”的陷井。 4. 认知重组,换个角度看问题 B情绪调整策略 中小学教师另一个比较突出的问题就是情绪不稳定,如果不加以调节,往往会导致心 理障碍。研究发现,过度压力可以诱发抑郁、焦虑、精神分裂等多种情感障碍。例如近年来, 在圣洁的教育园地里,发生了一些令人难以置信的事情一一变相体罚学生、强迫学生互打耳 光、往学生脸上刺字、甚至剪断幼儿手指……这些令人发指的行为之所以发生,究其原因, 除了某些教师的法制观念淡薄、缺乏职业道德之外,他们心理的扭曲也是不容忽视的重要因 素之一。更多的教师在压力之下,采取“心罚”的方法以发泄内心的焦虑和不平,比如,讥 讽、挖苦、嘲笑、谩骂、中伤、威胁等,由于“心罚”所具有的隐蔽性和随意性,对学生心 理造成长远而深刻的负面影响。 应对不良的情绪,保持积极乐观的情绪,是战胜压力的首要前提。个体的情绪调节策 略主要有: 1. 先解决情绪问题,再处理实际问题 2. 寻找一个处理情绪的榜样 3. 用健康的情绪代替不健康的情绪 4. 使用情绪冷静的语言 5. 避免认知曲解和思维错误 6. 消极一一积极心理表象脱敏练习 7. 使用应对式的自言自语的叙说 自我安慰策略 其实在某些情境下,教师们可以编造自己需要的理由,来解释自己不能实现的事实。 从其解释本身来看,都只不过是一些“自圆其说”的编造或杜撰的所谓“理由”,其目的是 要以“正当,,的动机去掩饰自己的行动;以合理的言词去辩护偏离正道的行为;这也可能是 一种文过饰非的表现,“合理化作用”被认为是一般人运用最多的心理防御机制。合理化并 不意味着“合理”,它把逻辑上或社会上认可的动机加在人们所遭受的失败上,把自己的失 败看成是合理的或适当的。合理化作用可以分为两种:一是酸葡萄机制,指希望达到某种目 的而未能达到时否认该目的的价值和意义。《伊索寓言》中狐狸想吃葡萄但又吃不着,便说 葡萄是酸的。二是甜柠檬机制,指因未达到预定目的,便苟且偷安,提高现状的价值。狐狸 吃不着葡萄,只好吃柠檬,便认定柠檬是甜的。 现代人的减压妙法: 1.每星期,最少有一两日不看头条新闻;与朋友聊天,天南地北,大讲笑话;到超级 市场,买自己想吃的零食;到最昂贵的食府,饱吃一顿;让自己睡个痛快,不受闹钟摆布一 天;