调控倦怠——学会管理压力作业

（调控倦怠一一学会管理压力）作业 随着教育改革的逐步推行和深入，新课程体系的全面实施，各学校管理体制的转变以 及社会、家长对学校教育的期待和看法的变化。各级各类学校的教育理念、办学规模、管理 模式、教学风格、考核方式及生存空间都发生了很大的改变。 一、 教师的工作压力及其影响因素 教师工作压力过大几乎是世界各国教育界普遍存在的现象，并且已经成为全世界的重 要研究课题之一。教师工作过于疲劳，已经亮起清晰的红灯，对部分资深和尽责的教师而言， 工作压力已使他们成为“一条拉得极紧的弦线。”当前很多调查指出，中小学教师已经成为 心理障碍的高发人群。但无论是对教师的工作压力，还是心理健康问题。 工作负荷、升学考试和社会因素是高中教师面临的主要压力来源，目前，对教师的评 价主要以学生的考分为依据，采取终结性评价方式，评价结果与奖励结合，有的还成为解聘 的主要依据。因此可以说，“教师是从自身的工作中，感受到考试带来的生存压力”。衡量 考试成绩的是各种各样的“率”。非毕业班有“上线率”，毕业班有“升学率”，很多学校 还有“升学指标”。不仅各种考试多，评比也多，考试后的成绩排队给教师带来了压力。 中小学教师的职业倦怠及其危害 教师职业倦怠是指教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师在长时期压 力体验下产生的在情感、态度和行为上的衰竭状态。其典型症状是工作满意度低、工作热情 和兴趣的丧失以及情感的疏离和冷漠，它包括三个组成部分（1）情绪衰竭，（2）非人性 化，（3）低个人成就感。 现代社会的迅速发展，使中小学教师面临着愈来愈多的问题，如人际关系、工作压力、 职业倦怠等，心理健康和人格健全的个体面对这些问题会采取有效的应对策略，以缓解心理 上的压力。合理使用应对策略在教师的工作和生活中具有重要的意义。一方面，有利于指导 他们建立积极良好的社会生态环境，尤其是社会服务网络；另一方面，它有利于塑造其健康 人格，培养他们良好的社会技能，帮助他们顺利有效地应对现代生活中的各种困境。 中小学教师在工作和生活中的压力是无法避免的，遭到降职或丢了工作有压力，提职 晋级仍会有压力；工作表现差有压力，工作表现突出也会给人带来压力。对人而言，压力就 像一把双刃剑。著名心理学家罗伯特说“压力就如一把刀，它可以为我们所用，也可以把 我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄”。 压力作为一种刺激一反应的产物，会对人体会产生积极或消极的影响。良性压力会给 人带来促进活力的有利刺激，而消极压力则会给人的机体健康造成危害。良性压力和消极压 力有着截然不同的影响效用。 在面对压力的情况下，个体应有的认知调整策略有 1. 坚定自己的职业信念 2. 认识自己工作的价值和乐趣 3. 个体精神陷井面面观消极的自言自语、对自己的消极评价、“别人怎样想”的奴 隶、“注定失败”式的思维方式、“为时太晚”的思维定势、“求完美”的思维方式、“安 全感”的奴隶、“过去错误”的陷井。 4. 认知重组，换个角度看问题 B情绪调整策略 中小学教师另一个比较突出的问题就是情绪不稳定，如果不加以调节，往往会导致心 理障碍。研究发现，过度压力可以诱发抑郁、焦虑、精神分裂等多种情感障碍。例如近年来, 在圣洁的教育园地里，发生了一些令人难以置信的事情一一变相体罚学生、强迫学生互打耳 光、往学生脸上刺字、甚至剪断幼儿手指这些令人发指的行为之所以发生，究其原因， 除了某些教师的法制观念淡薄、缺乏职业道德之外，他们心理的扭曲也是不容忽视的重要因 素之一。更多的教师在压力之下，采取“心罚”的方法以发泄内心的焦虑和不平，比如，讥 讽、挖苦、嘲笑、谩骂、中伤、威胁等，由于“心罚”所具有的隐蔽性和随意性，对学生心 理造成长远而深刻的负面影响。 应对不良的情绪，保持积极乐观的情绪，是战胜压力的首要前提。个体的情绪调节策 略主要有 1. 先解决情绪问题，再处理实际问题 2. 寻找一个处理情绪的榜样 3. 用健康的情绪代替不健康的情绪 4. 使用情绪冷静的语言 5. 避免认知曲解和思维错误 6. 消极一一积极心理表象脱敏练习 7. 使用应对式的自言自语的叙说 自我安慰策略 其实在某些情境下，教师们可以编造自己需要的理由，来解释自己不能实现的事实。 从其解释本身来看，都只不过是一些“自圆其说”的编造或杜撰的所谓“理由”，其目的是 要以“正当，，的动机去掩饰自己的行动；以合理的言词去辩护偏离正道的行为；这也可能是 一种文过饰非的表现，“合理化作用”被认为是一般人运用最多的心理防御机制。合理化并 不意味着“合理”，它把逻辑上或社会上认可的动机加在人们所遭受的失败上，把自己的失 败看成是合理的或适当的。合理化作用可以分为两种一是酸葡萄机制，指希望达到某种目 的而未能达到时否认该目的的价值和意义。伊索寓言中狐狸想吃葡萄但又吃不着，便说 葡萄是酸的。二是甜柠檬机制，指因未达到预定目的，便苟且偷安，提高现状的价值。狐狸 吃不着葡萄，只好吃柠檬，便认定柠檬是甜的。 现代人的减压妙法 1.每星期，最少有一两日不看头条新闻；与朋友聊天，天南地北，大讲笑话；到超级 市场，买自己想吃的零食；到最昂贵的食府，饱吃一顿；让自己睡个痛快，不受闹钟摆布一 天;