这6个动作最伤脊椎该如何预防?
这6个动作最伤脊椎,该如何预防? 忙碌了一天,躺在床上才发现肩膀、颈椎、腰椎哪儿哪 儿都不舒服,酸痛得不得了 !难道是上班(or上学)累 的? NoNoNo ,也许是你平时做的几个不起眼的小动 作,让你的脊椎受了伤! 挎单肩背包 颈肩肌肉僵硬,易得局低肩 背单肩包时,为了防止包往下滑,背包的那侧肩膀会不 知觉地往上提、向内收。时间长了,颈椎、肩关节的肌 肉很容易僵硬,还可能导致高低肩。 >>>> 解决办法 双肩包、左右轮换背包 定车、等车时斜着站 危害腰椎、髓关节 在需要较长时间站立,如乘车、等车时,很多人喜欢把 身体的重心放在一条腿上站着,觉得这么站着比较轻 松,舒服。时间长了,腰椎两侧受力不均匀,最坏的结 果就是导致骨盆歪斜、脊柱侧弯。 > > > > 解决办法 站正了,或左右腿轮换 窝沙发看书、睡觉、玩电脑 胸椎、腰椎受累 窝在沙发里虽然舒服,肌肉也能放松,但腰椎就要吃苦 头了。尤其是在“北京瘫“的时候,腰椎不能得到足够 的支撑,椎间盘会受到压迫。 长时间保持这种姿势,先是出现腰痛、脖子痛,再往 后,你就可能会被颈椎病、腰椎间盘突出等疾病缠上。 解决办法 坐硬沙发 脖子夹电话、侧睡 颈椎痛、颈肩肌肉紧绷 有些人打电话时喜欢用脖子把电话夹住,以解放双手。 这个姿势会导致颈椎的一侧过度用力,让脖子、肩膀的 肌肉特别疲劳、容易痉挛,严重的话,会有导致颈椎病 的风险。 另外,习惯朝某一侧侧睡,而枕头的高度、支撑力又不 足,也会造成相同的问题。 解决办法 用耳机,找合适的枕头 直腿弯腰提重物 容易到国腰 在弯腰提重物、捡东西时如果直着腿,髓、膝关节周围 肌肉的力量就不能发挥出来,全部的受力全都落在了腰 上。这样一来,腰背上的肌肉、韧带很容易被拉伤,腰 椎也容易受损。 > > > > 解决办法 屈膝提重物 桌子睡午觉 伤颈椎、胸椎、肩关节 趴在桌子上午睡,会让颈椎前屈(像一直低着头一 样),还会牵拉腰背上的韧带和肌肉;头朝侧面趴在桌 子上,颈椎会被迫被旋转45。~90。,这样颈椎、腰椎承 受的压力非常大。长期这么下去,可能会造成椎间盘反 屈,甚至突出。 > > > > 解决办法 会用软枕、U型枕