这6个动作最伤脊椎该如何预防？

这6个动作最伤脊椎,该如何预防 忙碌了一天,躺在床上才发现肩膀、颈椎、腰椎哪儿哪 儿都不舒服,酸痛得不得了 难道是上班（or上学）累 的 NoNoNo ,也许是你平时做的几个不起眼的小动 作，让你的脊椎受了伤 挎单肩背包 颈肩肌肉僵硬，易得局低肩 背单肩包时，为了防止包往下滑，背包的那侧肩膀会不 知觉地往上提、向内收。时间长了，颈椎、肩关节的肌 肉很容易僵硬，还可能导致高低肩。 解决办法 双肩包、左右轮换背包 定车、等车时斜着站 危害腰椎、髓关节 在需要较长时间站立，如乘车、等车时，很多人喜欢把 身体的重心放在一条腿上站着，觉得这么站着比较轻 松，舒服。时间长了，腰椎两侧受力不均匀，最坏的结 果就是导致骨盆歪斜、脊柱侧弯。 解决办法 站正了，或左右腿轮换 窝沙发看书、睡觉、玩电脑 胸椎、腰椎受累 窝在沙发里虽然舒服，肌肉也能放松，但腰椎就要吃苦 头了。尤其是在北京瘫的时候，腰椎不能得到足够 的支撑，椎间盘会受到压迫。 长时间保持这种姿势，先是出现腰痛、脖子痛，再往 后，你就可能会被颈椎病、腰椎间盘突出等疾病缠上。 解决办法 坐硬沙发 脖子夹电话、侧睡 颈椎痛、颈肩肌肉紧绷 有些人打电话时喜欢用脖子把电话夹住，以解放双手。 这个姿势会导致颈椎的一侧过度用力，让脖子、肩膀的 肌肉特别疲劳、容易痉挛，严重的话，会有导致颈椎病 的风险。 另外，习惯朝某一侧侧睡，而枕头的高度、支撑力又不 足,也会造成相同的问题。 解决办法 用耳机，找合适的枕头 直腿弯腰提重物 容易到国腰 在弯腰提重物、捡东西时如果直着腿，髓、膝关节周围 肌肉的力量就不能发挥出来，全部的受力全都落在了腰 上。这样一来，腰背上的肌肉、韧带很容易被拉伤，腰 椎也容易受损。 解决办法 屈膝提重物 桌子睡午觉 伤颈椎、胸椎、肩关节 趴在桌子上午睡，会让颈椎前屈（像一直低着头一 样），还会牵拉腰背上的韧带和肌肉；头朝侧面趴在桌 子上，颈椎会被迫被旋转45。90。，这样颈椎、腰椎承 受的压力非常大。长期这么下去，可能会造成椎间盘反 屈,甚至突出。 解决办法 会用软枕、U型枕