赛普健身教练培训学院运动康复课程

赛普健身教练培训学院运动康复课程 运动康复运动康复 健身教练资格到北京赛普健身教练培训学院健身教练资格到北京赛普健身教练培训学院 培训目标：培训目标： 此课程针对有一定工作经验或专业知识的教练设计，通过四天的理论与实践的学习让学员掌握最新的运动 康复理念、评估方法和训练方法。拓展私教服务内容，提升自我价值。 运动康复是指采用适量的、定向或者有针对性的机体运动来帮助身体恢复到正常状态的方法。 一、一、 1、 颈椎病颈椎病 由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到 一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、 韧带等就会产生脖子痛。 颈部肌肉劳损颈部肌肉劳损 颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及 疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜 供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。 颈部外伤颈部外伤 颈椎外伤的原因很多，如车祸、跌倒、撞击等等，损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。 落枕落枕 这是颈椎小关节错位所致，当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部，致使 颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作，脖子转动即疼痛加重。 2、颈部的解剖 颈椎：颈椎：7 7 块，有横突孔，关节面近于水平位。寰椎、枢椎。块，有横突孔，关节面近于水平位。寰椎、枢椎。 颈部康复颈部康复 颈部易出现的问题包括： 1 / 1 赛普健身教练培训学院运动康复课程 头后小直肌头后小直肌 • • • • 位置；头后小直肌呈三角形，较小，居内侧位置；头后小直肌呈三角形，较小，居内侧 起点：起自寰椎后结节起点：起自寰椎后结节 止点：止于下项线内侧部止点：止于下项线内侧部 功能：一侧收缩头转向同侧，两肌收缩使头后仰。功能：一侧收缩头转向同侧，两肌收缩使头后仰。 头后大直肌头后大直肌 • • • • 位置：头后大直肌呈三角形，在头后小直肌的外侧位置：头后大直肌呈三角形，在头后小直肌的外侧 起点：起自枢椎棘突起点：起自枢椎棘突 止点：止于下项线的外侧部止点：止于下项线的外侧部 功能：一侧收缩头转向同侧，两肌收缩使头后仰。功能：一侧收缩头转向同侧，两肌收缩使头后仰。 1 / 1 赛普健身教练培训学院运动康复课程 头上斜肌头上斜肌 • • • 头下斜肌头下斜肌 • • • 浅层肌－斜方肌浅层肌－斜方肌 • • • 斜方肌斜方肌 位置：位于颈部及上背部皮下位置：位于颈部及上背部皮下 起点：起于枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突起点：起于枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突 起点：头下斜肌起自枢椎棘突，斜向外上方，起点：头下斜肌起自枢椎棘突，斜向外上方， 止点：止于寰椎横突。止点：止于寰椎横突。 功能：一侧收缩使头转向同侧并屈，两侧收缩使头后仰功能：一侧收缩使头转向同侧并屈，两侧收缩使头后仰 起点：头上斜肌起自寰椎横突，斜向内上方起点：头上斜肌起自寰椎横突，斜向内上方 止点：止于枕骨下项线上方的骨面止点：止于枕骨下项线上方的骨面 功能：一侧收缩使头转向对侧并向同侧侧屈，两侧收缩使头后仰功能：一侧收缩使头转向对侧并向同侧侧屈，两侧收缩使头后仰 止点：止于锁骨的外侧端止点：止于锁骨的外侧端 1/3,1/3,以及肩胛骨的肩峰和肩胛冈。以及肩胛骨的肩峰和肩胛冈。 1 / 1 赛普健身教练培训学院运动康复课程 • • 近固定时，上部肌纤维收缩使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩使肩胛骨后缩；下部 肌纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋和后缩； 远固定时，一侧肌纤维收缩使头向同侧屈并向对侧回旋；两侧上部同时收缩，使头后仰（伸）； 一侧整块肌肉收缩使脊柱向对侧回旋，两侧整块肌肉收缩使脊柱伸。 1 / 1 赛普健身教练培训学院运动康复课程 颈回旋肌、多裂肌颈回旋肌、多裂肌 • • • • 位置：第一层，最深层颈回旋肌、多裂肌， 起点：起于第 1 颈椎到第 7 颈椎横突. 颈回旋肌上层是颈多裂肌，起于第 4 到第 7 颈椎关节横 突， 止点：止于各椎板上。 功能：多裂肌和回旋肌是椎骨间深层的小肌肉，存在于脊柱全长。它的制约作用大于运动作用； 在较大肌肉使脊柱弯曲时，它们防止个别的椎骨过度弯曲或旋转而脱位。在颈部的回旋肌是不明 显的而且不是每一个人都有。多裂肌跨越 2－4 个椎关节，只旋转一个或两个关节。 •虽然从理论上讲可使脊柱伸展.侧屈和旋转，实际上它们的功能主要是辅助大的肌肉。这些小肌 肉似乎主要参与个别椎骨位置小的调整。 颈半棘肌、头最长肌颈半棘肌、头最长肌 • • • • 第二层，颈半棘肌，头最长肌（头最长肌位于颈最长肌和头半棘肌之间）、斜角肌、肩胛提肌 （头最长肌位于颈最长肌和头半棘肌之间） 起点：第 1 到第 6 胸椎的横突。 止点：颈半棘肌至第 2 到第 5 颈椎的棘突;头最长肌恰好至头半棘肌的外侧。 功能：头最长肌：1.伸展头部，向同侧屈曲颈（侧屈）。2.当前倾时支撑头部。 颈半棘肌：1.伸展头部。2.侧屈颈部。3.使头向对侧旋转。 •相关部位：1.头最长肌：头侧面带状区域，特别是顳部的前面。2.颈半棘肌：头后面（典型的紧 张性头疼）。 斜角肌斜角肌 •起点：前斜角肌：第 3 至第 6 颈椎横突的前面 中斜角肌：第 2 至第 7 颈椎横突后面 1 / 1 赛普健身教练培训学院运动康复课程 后斜角肌：第 5 或第 6 颈椎和第 7 颈椎横突的后面。 •止点：前斜角肌：第 1 肋骨的上缘里面。 中斜角肌：第 1 肋骨的上缘外面。 后斜角肌：第 2 肋骨的侧面，有时也可至第 3 肋骨。 •功能：1.使颈椎侧曲的主要肌肉。 2.前斜角肌:双侧作用帮助颈部屈曲 3.后斜角肌：使颈部稳固，参与吸气运动，在举高和搬动物品时也参与抬高胸廓。 头夹肌和颈夹肌头夹肌和颈夹肌 • • • 位置：第四层，头夹肌和颈夹肌，头夹肌和颈夹肌是转头和伸展颈部的肌肉，与多种头痛有关。 头夹肌： 起点：项韧带、第 7 颈椎和第 1－3 胸椎棘突，止点：上项线外侧与颞骨乳突。 颈夹肌： 起点：第 3－6 胸椎棘突。 止点：第 1－3 颈椎横突。 •功能：功能：下固定时，一侧收缩使头颈向同侧屈和回旋。两侧收缩，使头颈伸直。 颈最长肌颈最长肌 • • • 起点：以细长的腱起始于 4 或 5 胸椎横突的顶端 止点：并以相似的腱附着至 2－6 颈椎的横突后结节上。 功能.伸展头部，向同侧屈曲颈（侧屈），当前倾时支撑头部。 1 / 1 赛普健身教练培训学院运动康复课程 实操实操 颈部肌肉松解颈部肌肉松解 a 枕骨松解（肌肉的起点，视网膜神经） b 横突松解（以横突为起止点的肌肉） c 肩胛岗松解（肌肉的止点） 人工牵引人工牵引. . A 失状面牵引 B 冠状面牵引 二、二、 1、 腰部康复腰部康复 腰部易出现的问题包括： 腰肌劳损腰肌劳损 慢性损伤慢性损伤 绝大多数病人有损伤史，弯腰时下腰部感觉酸痛无力，或腰部有断裂感;部分病人可伴有向臀部的放 散痛，但无运动、感觉障碍是腰肌劳损病因之一。 1 / 1 赛普健身教练培训学院运动康复课程 压痛