田径队训练计划

田径队训练计划田径队训练计划 一、指导思想: 田径运动是各项体育运动的基础，具有项目多、锻炼形式多样的特点，是活动 课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练，对于提高我校学生身体素 质，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。 二、训练目的: 1、使学生学会专项锻炼的方法，培养学生对田径运动的兴趣爱好并逐步养成 自觉锻炼的习惯。 、使学生初步掌握田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动 2 成绩。 3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳、勇敢顽强、团结协作、关心集 体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。 4、为下一届全县的“小学生田径运动会”做准备。 三、组建队伍: 为了进一步搞好学校的田径专项训练工作，努力抓好校田径队建设，更好地开 展田径课余训练，使田径训练走上科学的轨道。经过认真筛选，选定了一部分田径 运动员进行长期训练，梯队人员也在逐步跟进，为一年一度的“田径运动会”培养 优秀队员。 四、阶段训练安排: 第一阶段:选拔新队员进行试训及筛选，了解每位运动员的基本情况，宣布训 练制度和纪律，安排训练内容，准备训练所需器材。从适应性的训练开始组织好队 员进行训练，调整训练状态。 第二阶段:加强运动员的专项技术、力量训练，有针对性地对一些能拿分的运 动员进行培训，提高个人的技术。 第三阶段:马上进入了冬季，这个时期是素质训练的黄金时间，所以，必须加 强素质训练，加大训练负荷，加强训练质量，调整运动员训练心态，促使运动成绩 稳步提升。 第四阶段:训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的 状态调整。同时认真总结训练中的得失，查漏补缺，改进训练方法，对赛前及赛中 有关注意事项做详细指导，力求全面提高运动成绩。 五、训练内容: 1、身体素质训练: (1)一般训练:包括跑、跳、投等各种运动项目的练习，还包括活动性游戏，提 高学生常规及身体素质。各种形式有关跑的练习有变速跑、往返跑、越野跑、还有 循环练习，活动性游戏、球类活动等练习。 (2)专项训练:提高学生专项运动素质，包括速度、力量、耐力、灵敏、协调 性、柔韧性的练习。同时发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能 力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，如进行变换方向跑，弯道跑，追逐游 戏，反应性游戏等练习。 2、技术训练: 初学阶段:使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。 巩固 阶段:使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高 用力程度，最终达到提高运动成绩的目的。 六、训练时间: 星期一到星期五 早上 5:30——7:00。下午 5:30——7:00 七、训练地点:学校篮球场 八、运动员名单:(略) 九、训练措施: 1、了解每个运动员的特点，有针对性地制订竞赛训练计划,因人而异地安排好 每一次具体的训练内容。 2、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配。训练中加强安全教 育,防止运动创伤。 3、训练中随时注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长。 4、及时做好训练后小结，做好训练记载，发现问题及时纠正指导。 5、积极参加各级各类竞赛，搞好校内小型多样的田径活动，力求做到普及与 提高相结合，促进学校田径运动会的顺利开展。 6、发展运动员专项素质,不断提高运动成绩，争取在各级各类比赛中争创佳 绩。 十、具体训练安排 活动内容: 慢跑 400m*2 圈 压腿 肩 ; 踢腿 左右前侧 30m*3 组 30m*2 组 接 20m 左右加速跑 小步跑 高抬腿 30m*2 组 接 20m 左右加速跑 跨跳 30m*2 组 接 20m 左右加速跑 30m*2 组 准备活动完成; 加速跑 之后具体训练计划: 周一:完成准备活动; 速度训练，30m*4 到 8 组，60m*4 到 8 组，100m*2 到 6 组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8 个一组 1-3 组 都可以。 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周二:素质训练(对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练) 完成准备活动; 仰卧起坐 30 个一组*6 到 8 组，背起 15 个一组*6-8 组， 完成一组 仰卧起坐+背起后 做 20 米左右的加速放松跑， 50 米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周三:速度耐力练习 完成准备活动; 400m 标准田径场 直道快弯道慢跑 2 圈一组 *3 组， 经过观察后可以适当的为同学们分项目了， 耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练， 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练， 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练， 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。 放松活动 摆腿 慢跑一圈 。 周四:放松性 活动练习， 完成准备活动; 组织跑跳类的游戏活动; 放松活动 摆腿 慢跑一圈。 周五:一般为专项训练， 由于你们有三个教练员， 可以分开带运动员， 进行专项训练的拓展， 跳跃系的:跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训 练， 进行 200m150m100m80m30m 的训练， 短跑:100.200m 专项的 中长跑的:200.400m 的进行 500m400m300m200m100m 的训练， 长跑的:800.1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟在 400m 循环 3-- 5 次一组， 放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六:专项训练: 完成准备活动 选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练， 训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 体育教师:高振云 2011 年 9 月 28 日