田径队训练计划

田径队训练计划田径队训练计划 一、指导思想 田径运动是各项体育运动的基础，具有项目多、锻炼形式多样的特点，是活动 课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练，对于提高我校学生身体素 质，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。 二、训练目的 1、使学生学会专项锻炼的方法，培养学生对田径运动的兴趣爱好并逐步养成 自觉锻炼的习惯。 、使学生初步掌握田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动 2 成绩。 3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳、勇敢顽强、团结协作、关心集 体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。 4、为下一届全县的“小学生田径运动会”做准备。 三、组建队伍 为了进一步搞好学校的田径专项训练工作，努力抓好校田径队建设，更好地开 展田径课余训练，使田径训练走上科学的轨道。经过认真筛选，选定了一部分田径 运动员进行长期训练，梯队人员也在逐步跟进，为一年一度的“田径运动会”培养 优秀队员。 四、阶段训练安排 第一阶段选拔新队员进行试训及筛选，了解每位运动员的基本情况，宣布训 练制度和纪律，安排训练内容，准备训练所需器材。从适应性的训练开始组织好队 员进行训练，调整训练状态。 第二阶段加强运动员的专项技术、力量训练，有针对性地对一些能拿分的运 动员进行培训，提高个人的技术。 第三阶段马上进入了冬季，这个时期是素质训练的黄金时间，所以，必须加 强素质训练，加大训练负荷，加强训练质量，调整运动员训练心态，促使运动成绩 稳步提升。 第四阶段训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的 状态调整。同时认真总结训练中的得失，查漏补缺，改进训练方法，对赛前及赛中 有关注意事项做详细指导，力求全面提高运动成绩。 五、训练内容 1、身体素质训练 1一般训练包括跑、跳、投等各种运动项目的练习，还包括活动性游戏，提 高学生常规及身体素质。各种形式有关跑的练习有变速跑、往返跑、越野跑、还有 循环练习，活动性游戏、球类活动等练习。 2专项训练提高学生专项运动素质，包括速度、力量、耐力、灵敏、协调 性、柔韧性的练习。同时发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能 力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，如进行变换方向跑，弯道跑，追逐游 戏，反应性游戏等练习。 2、技术训练 初学阶段使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。 巩固 阶段使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高 用力程度，最终达到提高运动成绩的目的。 六、训练时间 星期一到星期五 早上 530700。下午 530700 七、训练地点学校篮球场 八、运动员名单略 九、训练措施 1、了解每个运动员的特点，有针对性地制订竞赛训练计划,因人而异地安排好 每一次具体的训练内容。 2、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配。训练中加强安全教 育,防止运动创伤。 3、训练中随时注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长。 4、及时做好训练后小结，做好训练记载，发现问题及时纠正指导。 5、积极参加各级各类竞赛，搞好校内小型多样的田径活动，力求做到普及与 提高相结合，促进学校田径运动会的顺利开展。 6、发展运动员专项素质,不断提高运动成绩，争取在各级各类比赛中争创佳 绩。 十、具体训练安排 活动内容 慢跑 400m*2 圈 压腿 肩 ; 踢腿 左右前侧 30m*3 组 30m*2 组 接 20m 左右加速跑 小步跑 高抬腿 30m*2 组 接 20m 左右加速跑 跨跳 30m*2 组 接 20m 左右加速跑 30m*2 组 准备活动完成; 加速跑 之后具体训练计划 周一完成准备活动; 速度训练，30m*4 到 8 组，60m*4 到 8 组，100m*2 到 6 组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8 个一组 1-3 组 都可以。 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周二素质训练对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练 完成准备活动; 仰卧起坐 30 个一组*6 到 8 组，背起 15 个一组*6-8 组， 完成一组 仰卧起坐背起后 做 20 米左右的加速放松跑， 50 米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周三速度耐力练习 完成准备活动; 400m 标准田径场 直道快弯道慢跑 2 圈一组 *3 组， 经过观察后可以适当的为同学们分项目了， 耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练， 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练， 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练， 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。 放松活动 摆腿 慢跑一圈 。 周四放松性 活动练习， 完成准备活动; 组织跑跳类的游戏活动; 放松活动 摆腿 慢跑一圈。 周五一般为专项训练， 由于你们有三个教练员， 可以分开带运动员， 进行专项训练的拓展， 跳跃系的跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训 练， 进行 200m150m100m80m30m 的训练， 短跑100.200m 专项的 中长跑的200.400m 的进行 500m400m300m200m100m 的训练， 长跑的800.1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟在 400m 循环 3-- 5 次一组， 放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六专项训练 完成准备活动 选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练， 训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 体育教师高振云 2011 年 9 月 28 日