体育教学—排球学习笔记三

《体育教学—排球》《体育教学—排球》 学习笔记学习笔记 三三 体育教学 排球 汪嘉伟 辛丕鸣 古松 北京体育大学排球队 2011.01.10 开始看2011.03.19 看完 笔记如下 第 1 节 1 滑步 2 交叉步 3 跨步 4 前进步和后退步 5 身体素质测试： 速度（短跑） 爆发力（立定跳远 投球） 灵敏性（横移） 耐 力（中跑） 第 2 节 1.双手正面传球：手型体会练习 传固定球练习 传球手型与用力练习 贴墙传球 练习 基本传球练习 2.二人对传练习：身体不要仰 后腿蹬起来 手臂伸出去 取位快一点 脚上去要前 后防 重心不不要后仰 手背腰腹同时往上送手拿起来 传球手拿高 对墙传球练习：脚前后放手臂要推出去 准备姿势要快点做 脚蹬一点 自传： 对传加自传练习：两手发力均匀 球不转 不要两个脚尖全部点起来 给自己人的 球一定要好 自传后 身体要取位 脚步对准后再传 保证稳定性 3.下手发球：脚前后站立 手半握拳 半转体动作错误 1 挥臂不充分 错误 2 击 球点过高 正确击球点在腰部附近 4.手指手腕力量训练：手指撑墙练习 徒手用力握拳 篮球对传 第 3 节 1.各种距离的双手正面传球各种弧度的传球练习对传后加手摸地 手送出去 不要弹 自传加手摸地 自传加腿下击掌 落地反弹传球 2.测试 9 米线对传 连续 20 次 不许踩线传的球弧度不稳定 球不要太高 不要 吊起来 不要太平 太平了 进攻队员跟不上节奏 第 4 节 1.正面双手垫球：重心不要很低 灵活 垫调 动作分解 身体永远面对场内 预先 判断球的速度 方向 双臂夹紧外翻 手腕上 10 厘米左右的范围内击球 不要用小 臂 徒手练习 击球点与手型体会一抛一垫练习自垫练习 对墙练习 注意含胸 注意准备姿势 手部不要老捏着 肩放松 肘关节夹紧 球垫偏了 手上感觉什么样的 垫球 手臂主动送球 不是用身体垫的 垫球一刹那 手腕有下压的动作 2.做好准备姿势 地面的准备姿势 半蹲型 两脚前后放 横向比肩膀略宽 膝盖过 脚尖 肩膀过膝盖 含胸 手拿起来拦网准备姿势 两脚平行打开比肩略宽 双手举起 不要很直 很直容易阻挡犯规 膝关节微微弯曲 第 5 节 脚先到 再用手 并步 交叉步 碎步 先用脚 再用手 制动和转身 重心先下来 再转身 甚至可以低到触地 脚要支撑住 不能滑 各种步法连续转变使用 垫落地反弹球 单人 双人判断来球落点的感觉 把两臂插到球正下面 对墙垫球 垫高点 马上做准备姿势 向上垫时重心降低 往上送时压手腕 蹲下后双手摸地再垫球 倒地以后起来再垫球 前后左右倒 打排球 眼镜不能离 开球 形成余光看队友习惯 18 米移动自垫 提高难度 规定次数 身体素质训练 穿沙衣蹦台阶 原地起跳 不能负重大大 肌肉收缩速度受影响 阻 碍爆发力 前后交叉跳 第 6 节 扣球 脚动手就要有相应动作 击球手型 手掌微微展开 全掌包满球 手腕推压动作 使球向前下方旋转飞行 击 球后中部 挺胸展腹 以收腹动作带动发力 落地缓冲 保持平衡 徒手挥臂练习 体会用力方式 及动作 体会肩 手腕 腰腹等 扣固定球练习 体会击球的部位 手包住球的感觉 挥臂的动作 二人原地对扣练习 对墙扣球练习 原地起跳练习 三步助跑起跳 用篮球架 右手右先 一小二大三加速 第一步起 第二部重心下降 第三步起 用背部力量拉起来 一步助跑起跳二步助跑起跳 避免前冲 助跑后接球练习 保持最高点接到球 体会起跳时机 起跳点 助跑起跳扣固定球 体会起跳位置 4 号位扣球练习 斜着上 123 三步节奏不同 取位 身体素质训练 挥臂练习 徒手挥臂 负重挥臂 哑铃不要太重 投掷羽毛球 第 7 节 原地起跳拦网 原地踮跳 拦网手臂动作练习 原地起跳拦固定球练习 扣球练习 第 8 节 持球深 击球点高 一人固定 一人左右移动传球注意脚步 交叉步 先取好位 先对好来球方向 再传球 一人固定 一人前后移动传球 一定面对球网练习 脚步要轻松自然 动作按规格 做好 教练抛球 运动员跑动传 24 调整球取位快 跑起来 脚步轻松 8 字跑动传调整 球练习 转身过来 脚一定转过来 两脚前后站 哪边接球 哪边站前面 重心稳 取位准重心就准 最后一步不要跳 要到位 如果你是攻击手 想想你传的 球是不是挂在那 调整球已经没有隐蔽性了 要传好 摸网后到三米线对传到三米线附近 四人传球 6 米传球 跑向球的方向 连续传球 折回 勾手发球 侧对球网站立 第 9 节 跑动传调整球练习 教练乱扔 队员传 插到球下面 跟到球下面 侧后方来的球也要判断取好位重心低点 到球下面 调整球一定要稳 花哨没有用 传球先要稳 再要技巧和配合 在传球之前 余光看看下面的情况 不要两个人去抢标志杆是标志物 看看标志 杆再传 双手接墙壁反弹球 以传球手型接练习移动 三角传球训练如何改造飞行方向 身体要转向传球的方向 不能身体不转 只靠手指手腕去转 二人抛球 一名队员左右移动传球传回抛球人可以使用交叉步 眼镜不能离开 球 对墙左右移动传球 对墙前后移动传球 两人同排移动 同时传球 传完后马上就要动 下一个动作就开始 不能停一停再 动 单兵防守训练 半场内各种动作救球 身体素质训练 移动速度 原地小碎步练习 必须发挥最高速度前后左右小碎步 移动速度训练不能集中 过长和疲劳 第 10 节 训练环视能力练习自传看对方 对方举手 就传给他 否则就自传 4 人顺时针传 逆时针传 传球同时报出教练给出的手势 二传余光要看对方场地 要看本方场地 二人半场移动对传练习 背传 击球之前 应该和正面传球动作一样 保证迷惑性 正传背传所有动作相同 唯一不同的就是击球的瞬间 击球点额头上方一球 手型 也一样 击球瞬间用身体后仰的力量 自传一个 背传给对方背传的时候 人和球一定是一条垂直线 不能过分后仰否则没有隐蔽性往前传和往后传保持一样动作发力不一样 自传的球要高一点 给自己背传的时间 后面正传向墙 前面背传弹回球给后面人 三人 中间背传 两端正传 身体素质训练 下肢力量 迈最大步练习 手扶墙 后抬腿练习 以最快速度 手扶墙 高抬腿练习 对速率有要求 第 11 节 脚外踝行走 增加踝关节力量 脚内踝行走 增加踝关节力量 20 30 年前 要求球在眼前现在要求球在头上 4 人传 2 球练习 训练移动传球 面对球网的队员移动 打传练习 脚前后放 双脚内抠保证前后稳定移动方便 水平向不会移动 双脚一 定要前后放不要平行 方便移动 跳传：助跑 起跳 空中跳传 要在上升到最高点出传球 击球点要高 起跳最好是垂直起跳 关键是掌握起跳时机 早晚都不行 2 人面对面跳传 跳起来再传 手要拿高 自传后跳传 脚步要跟上 平时脚步前后放 原地有踏跳 传球加 360 度旋转练习 自传 转 360 度 传球 练习身体控制能力与脚步能力 脚 步要保持好位置与移动 两个脚要同时移动 只移动一只 就会有一只无法移动 贴墙跳传练习 动的时候 不要跳两个脚 重心很不稳 第 12 节 脚后跟走路 脚尖走路 侧传 动作与正传相同 但用力不同双脚前后站立 有利于保持平衡 侧传常用于晃传 进攻发现封死时 可以侧传 或者插上没有时间转身时 传球一定先想办法取好位 是传球稳定的基础 侧传的时候 左右手、脚高度是不同的