站姿运动一样减掉大肚子
站姿运动一样减掉大肚子站姿运动一样减掉大肚子 每天久坐不动,不仅会带来健康问题, 最直接的影响就是体型会变得 越来越不美观。大肚腩早晚会来找到你。即使有的朋友本身不胖,也 会因为久坐不动而造成腹部脂肪的堆积而使得肚子软软的。 对于爱美 人士来讲,拥有结实平坦的腹部可谓是永久的追求。 平坦的腹部不仅需要整体体重的达标, 也需要针对性的训练。对于广 大上班族的我们来讲,去做一些有规律的系统的运动似乎会有些困 难,其实,只要方法选择好,哪怕是利用零散的时间来动一动都比坐 着看手机好。 下面这一组训练,不需要向卷腹一样去躺着,也不需要多大的地方, 所需时间也不长,而且可以消耗掉更多的热量, 重要的是还是针对于 腹部的训练。这样可以让你在休息时间都可以来上一轮也不会很尴 尬。 动作一:提膝收腹 20 次 站立,收紧核心, 保持上半身稳定一条腿向正前方提膝,同时对侧双 1 肘下压,收缩腹部还原,换边 动作二:交替正踢腿 20 次 站立,双臂侧平举,双腿略微打开收紧核心,保持上半身固定一条腿 抬起至最大幅度,同时对侧手臂前伸去碰触脚尖膝盖微屈, 可以换边 进行也可以交替进行 动作三:站姿肘膝转体 15 次,换边 站姿挺胸收腹,双手握拳转向身体一侧, 对侧腿向后向侧方撤出一步 提膝的同时上半身向对侧转体, 至双手与对侧膝盖相碰撞保持动作协 调与连贯,转体至手肘尽量靠近膝盖 2 动作四:交替正踢腿跳 20 次 站立,双臂打开屈肘起跳, 过程中一条腿向上向前踢腿,同时双臂下 压收缩腹部落地缓冲后再次起跳换边 动作五:交替提膝收腹跳 20 次 站立,双臂打开屈肘起跳, 过程中一条腿屈膝收腹,同时双臂下压收 缩腹部落地缓冲后再次起跳换边 3 动作六:单侧提膝收腹 20 次,换边 双脚分开站立,右手向左上方伸,把右手右脚的距离拉到最长从侧腹 开始收缩,缩短左肩和骨盆的距离,顺势提膝挤压侧腹肌肉 动作七:跳跃转胯 20 次 站立,双腿并拢起跳的同时,下半身向一侧转动,手臂向对侧摆动, 上半身尽量保持向前双腿微曲,落地缓冲后再次跳起换边 4 动作八:交替侧拉 20 次 与肩同宽站立,收紧腰腹,双臂自然下垂。保持胯部位置不变,胸椎 向一侧侧弯然后该侧侧腹发力将身体还原后换边 动作九:站姿腹部拉伸 5 动作间休息时间不宜过长 ,30 秒左右,每次做两组,隔天练一次 动作过程中注意收缩腹部,感受肌肉的发力,在非跳跃的动作中可以 适当把动作放慢。 动作结束后拉伸腹部。 6