与压力同行教案

与压力同行 教学目标： 1、让学生了解自己在学习和生活中面对哪些压力 2、让学生学会合理与压力相处 教学重点： 让学生了解自己面对哪些压力，以及产生压力的原因 教学难点： 让学生在今后的学习和生活中知道如何面对压力 教学准备： 课件，教案 教学过程： 一、课前活动——放松训练一、课前活动——放松训练 现在请大家闭上你的眼睛，放松你的身体，在老师的带领下一起 来做一个美丽的“白日梦” 。 请大家闭上眼睛，以一个最舒服的姿势坐在椅子上， 尽量放松自 己。我们先调整一下呼吸，深呼吸、放松……深呼吸，放松……随着 每一次呼气，你会越来越放松……放松……放松……放松…… （在放 松的状态保持安静一分钟） 当你们听到老师从5数到1时， 你们要睁开眼睛， 回到教室里来。 此刻大家应该是比较放松的， 大家猜一猜，今天我们要一起来讨 论什么话题呢？ 二、故事导入主题二、故事导入主题 对，我们今天要讨论的话题是“压力” ，我们在学习生活中会遇 到各种各样的压力（同时展示图片） ，那么压力是不是只会让我们痛 苦，给我们带来烦恼呢？ 我们先来看一个故事： 有一位经验丰富的老船长， 当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返 航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命 令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。 “船长是不是疯了，往船舱里 灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻 的水手嘟囔。 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越 升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却 一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的， 被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船 时，则是最危险的。 这就是“压力效应” 。那些得过且过，没有一点压力，做一天和 尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪 便会把他们打翻。 三、活动——我的压力圈三、活动——我的压力圈 同学们在学习和生活中有没有遇到过各种各样的压力呢？ 1、接下来大家拿到的的这张纸叫我的压力圈，假如说中间的那 个人就是你，周围的圈就代表着最近让你产生压力的一些事情， 圈子 越大，代表对你的压力也越大，圈子离你越近就代表这件事越迫在眉 睫。接下来，就请同学们把最近让你感到有压力的事都填进去，看看 困扰你的都是些什么事。给大家五分钟的时间，大家填完了可以互相 分享一下，看看你们的困扰有哪些相同，又有哪些不同。 2、分享与交流（让同学们根据自己压力圈上的内容和老师给出 的提示进行讨论，5 分钟左右） （1）你的压力来源有哪些？ （2）它为什么给你带来这么大的压力？ （3）每个球给你的感觉是什么？ 我的压力圈我的压力圈 1. 在大小圈内写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压 力） 2. 分享与交流： （1）你的压力来源有哪些？ （2）它为什么给你带来这么大的压力？ （3）每个球给你的感觉是什么？ 四、认识压力四、认识压力 俗话说， 没有压力就没有动力， 那么， 是不是压力越大就越好呢？ 学生回答。 教师：心理学家发现，压力和效率之间并不是这么简单的线性关 系。没有压力的时候，人们会感觉生活堕怠，没有动力；而压力太大 又会感到不自在，或者心烦意乱，甚至学习或者工作效率开始降低。 而中等水平的压力可以保持最高效率。 同学们请看，这就是著名的耶 克斯-多德森定律。 （出示压力和学习效率的倒 u 型曲线图） 效 率 精神，效率很低；压力太大易产生紧张焦虑，效率也不高；而适度压 力最有利于学习成绩的提高。 因此压力不足的同学就要思考自己的动 力和目标，压力大的同学要学会舒缓压力。 比如有的同学学习目标太 高，太重视考试结果，在考试前不断给自己加压，要求自己考出好的 名次，而忽视了每天的每一分钟的学习过程， 结果出现了越想完美越 不完美的结局。 五、缓解压力五、缓解压力 1、 大家每天都很辛苦地学习， 相信大家缺的都不是压力， 恰恰相反， 压力 从图中可以看出：压力太小会导致动力不够，学习松散，提不起 同学们都是压力山大。对于压力不足的同学呢，下课了可以找老师或 者班主任好好谈一谈，树立由近及远的目标等等。今天呢，咱们主要 讨论如何缓解压力。压力多半都是我们自己给自己的， 那么减轻压力 也还得靠我们自己才行。接下来，同学们一起讨论，有什么好的减压 方法，或者说，你平时都是怎么减压的。 学生讨论，教师归纳： （1）宣泄（如大喊大叫，倾诉，写日记等） （2）转移（运动，听音乐等） （3）自我安慰（自我暗示等） （4）寻求帮助（求助班主任，老师等） 2、腹式呼吸放松法 刚才同学们都总结了一些减压的方法， 我们又从心理防御机制的 角度说什么样的做法好，什么样的不好。除了我们要树这样那样正确 的心理防御机制外，接下来老师再介绍给大家一种更加简单、 具体的 放松的方法——腹式呼吸法， 每当同学们感觉压力大或者紧张时， 都 可尝试此种方法。 步骤： （1）坐端正，身体放松； （2）尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。需要注 意的是，这个时候不要胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏； （3）轻轻的屏住呼吸约十秒钟； （4）尽量缓慢的呼气，直至感觉自己想撒了气的皮球； （5）暂停一会儿 （6）重复三次以上深呼吸过程。 我们平时的呼吸多半都是胸式呼吸， 但腹式呼吸除了帮助人们放 松， 还可以充分发挥心、 肺细胞的功能， 增大肺活量， 加强心脏功能， 对消化、睡眠等都有一定的好处，同学们可以在感觉压力大时多加练 习。 六、结束活动——互助拍拍背六、结束活动——互助拍拍背 同学们， 现在你是不是放松了很多呢， 最后我们再来个集体按摩， 结束我们的课堂吧。 请全体成员站立，每个人都将双手搭在前桌同学的背上， 当我说 “开始”时，所有人开始为前面的同学敲打背部，或者按摩肩部，尽 可能地让其放松和舒服；约一分钟后，我说“停，向后转” ，大家一 齐向后转，双手搭在前方同学肩上，并用同样的方法为其按摩敲打， 约一分钟。 有时候呢，减压也不是一个人的事情，也可以和同学一起，像刚 才这个小活动一样，或者其他的活动，比如男生们经常一起打球啊， 女生们会一起逛街之类的。互相帮助可能效果会更好。 这节课我们就到这里，希望同学们都能拥有轻松快乐的每一天。