运动前后的饮食卫生+教学反思 -完整获奖版

教学反思模板：教学反思模板： 教学反思教学反思 课程名称：课程名称：运动前后的饮 运动前后的饮 学段学科：四年学段学科：四年 食卫生食卫生 版本：人教版版本：人教版 姓名：张永刚姓名：张永刚单位：首山站村小学单位：首山站村小学 体育锻炼提高消化器官的功能，使吃下去的东西能更好更快地消化吸收。但 应注意以下几点 饮食卫生要求，否则将会引起慢性肠胃疾病。 1 运动和吃饭时间要安排得当。 如在剧烈运动后很快就吃饭，往往 食欲很差， 再好的饭菜也不想吃。因为运动刚结束时大脑皮层的运动中枢和交感 神经仍处在高度， 兴奋状态情绪还很紧张， 消化腺的分泌仍受到一定程度的抑制 所以不想吃饭。在这种情况下即使勉强吃下去，食物也不能很好地消化，久而 久之，就会引起消化不良，患慢性肠，胃病。一般来说，运动后休息大约 20-30 分钟以后，再吃东西是比较合乎卫生要求的。 2 饭后立即进行剧烈运动，对肠胃的影响更大。因为，饭后胃肠的活动 和消化腺的分泌加强，消化液分泌增多。如果在这时进行剧烈运动，则会引起交 感神经兴奋和肾上腺激素大量分泌，进而使肌肉小动脉扩张， 毛细血管大量开放 血液较集中供应运动器官，而减少了胃肠的血液供给。同时，胃肠的活动也减弱 消化液的分泌也减少，胃壁松弛无力，食物得不到充分地搅拌和消化，就会拖长 食物在胃里停留的时间，以致发酵酸化，吐酸水。胃液减少，胃的防腐能力就降 低了，这又是消化道易被感染患病的原因。因此，饭后应稍事休息再作运动。 3 饭后和运动后不要大量吃冷食。饭后大量吃冷食，首先会使肠胃血管 突然收缩，使供给肠胃的血液突然减少，致使消化受到阻碍。其次消化液必须在 一定的温度下才起作用，胃肠温度突然降低，它的能力也随之下降，结果食物就 难以消化，日久就免不了得肠胃病。 4 运动刚刚结束时，由于体温升高，大量流汗，无克制力的人往往为了 一时痛快便大吃冷饮食，结果肠胃因受到刺激而功能紊乱，引起腹泻、腹痛等病 症。 5 不能乱吃零食。按时吃饭能使消化器官有规律地工作，是维护肠胃健 康的一个重要措施。乱吃零食，就破坏了消化器官的规律性活动，到了吃饭的时 间，消化机能反而下降，这就会抑制正常的进食活动。吃的零食如果是甜食或油 腻的食物，则更会降低食欲。在这种情况下，若勉强进食，食物则因消化液的减 少和肠胃蠕动缓慢无力而难以消化。但水果可加强消化腺的活动， 并能供给维生 素，不在此例。 6 运动后要合理饮水。激烈运动后，常使人感到格外口渴，有些人只图 一时痛快，在运动后大量饮水，这是不卫生的。因为运动时，胃肠道血管处于收 缩状态，血液供应暂时减少，这时大部分血液都流向肌肉了，以便供应运动时肌 肉所需要的养料和更快地带走废物。如果这时大量饮水，由于胃肠血管收缩，吸 收能力减弱，使人感到胃部沉重闷胀，影响呼吸。在运动结束后，心脏的 负担在 逐渐减轻。如果这时大量饮水，一部分水经胃吸收进入血液之中，循环血量有所 增加，不但给心脏和肾脏增加了负担，而且还会进一步加快出汗，使体内盐分排 出过多。运动后的口渴，并不一定真正表示人体缺少水分。这主要是由于运动时 呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道 上的粘膜比较干燥，因而产生不舒服的感觉。这时只要漱漱口，湿润一下口腔粘 膜，再有意识的克制一下，那么口渴的感觉就会减轻。