自我情绪管理的方法

自我情绪管理的方法 我们每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒的时候， 乱发脾气会影响人际关系，不发脾气的时候，长期压抑又伤害 自己的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在 一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时，学会自我情绪 控制的方法更有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的 方法。 数颜色法。最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控 制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不 满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有 可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办 公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四 周的景物，然后在心中自言自语：那是一 面白色的墙壁;那是 一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿的文件 柜，一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开 令你生气的现 场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的 教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜 色法。”也许有人会问，这法行吗是 否有点荒谬其实这个方 法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因 为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速 度加快，使生理上 做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情 绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力 因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色 法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思 考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想 想，你该怎么应付眼前的情况经过这一短暂 的缓冲，你就能 以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人 控制自己的情绪。 记情绪日记法。情绪日记 不是一般的日记，记的是每天 自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至 一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型 情绪的建 议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你 当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日 积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就 如同火 山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一 点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气 很好，但一旦发起脾气可就不得 了。这就是迟钝型人的情绪 特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效 方法 暗示调节法。自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。 其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的 心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上 起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好!今天我很高兴! 今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!类似这样的话，要 不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你 一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去 从事各项工作。 运动纾解法。据 心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的 情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理 上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、 打 球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪 也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满 情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房 间里放着公司 高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此 房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心 里感到平衡了，再回岗位继 续工作。这就是运动纾解情绪 法。 音乐缓解法。音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解 情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上 一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建 议喜欢音乐的朋友，不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在 身边，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。 不逃避现实法。保 留型或压抑型的人不会将愤怒直接发 泄出来，因为他们认为：“生气愤怒都是不应当发生的事怎么 还可以乱发脾气呢”所以拼命压抑自己的怒气。有些保留型的 人 在不高兴时，采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双 方的怒气消失了，冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种 很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如 此。因为即使自 己一言不发，也在进行着沟通，自己的肢体、表情已经显示出 自己的态度。有时不吭声，比吭声更气人。 注意力调控法。人 的注意力，好比一台摄像机的镜头， 问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏，对 准好的一面令人欢欣，对准坏的一面令人沮丧。这方面的事 例，在 日常生活中到处可见。要想控制注意力，最好的方法 便是借助于提问题，因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找 有关的答案，也就是说，你寻找什么，就会得到什 么。如果 你提出的问题是：这个人为什么这么讨厌这时你的注意力便会 寻找讨厌的理由，也不管这个人是不是真的讨厌。相反，若是 问道：这个人怎么这么好这 时你的注意力就会寻找好的理 由。同样是对方的一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是 坏话，没安好心;在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺 腑之言。你 看，差别如此之大。其根源就差在一个点上，这 一点就是你的注意力。所以，改变我们情绪最有效且最简单的 一种方法，就是改变我们的注意力。当 你情绪不佳时，把注 意力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆;当你对某 人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的 一面;当你对某事有 反感时，把你的注意力调整一百八十度， 看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你的心情更 加愉快，使你的生活、工作、学习更加顺利。 自我平衡法。有 些人的得失心特别重，也就特别容易焦 虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制，所以常因 一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一 无 是处。其实，很多人或多或少都有这种情况。心理学家们 认为，我们之所以对自己施以过度的压力及自责，主要因为我 们的潜意识中有一种“我的过错，所有的人都 看得到，而且 都很在乎;我犯了错，我再也没法在他人面前抬起头来”的想 法在作怪。但事实上呢，时过境迁之后，别人可能早就忘了这 件事，自己却一直耿耿于 怀，也许一辈子都忘不了。如此重 视，是因为视自己为世界的中心，认为世界是绕着自己转的， 所以自己有一点错，就是惊天动地，不得了的大 事，别人全 在注意，自己的一切全完了。真的有这么严重吗其实别人并没 有把你看得那么重要，有缺点、有毛病、工作失误都是一种正 常现象。你会犯错误，别人 也会犯错误，彼此彼此。得失心 特别重的人另一表现，就是全盘否定自己。当自己做某一件 事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭形秽，认为自己一切 全完了。这种自我否定，使自己陷入沮丧的情绪之中难以自 拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重，情绪越来 越差。事 情真有这么严重吗不妨请你冷静想一想，你会发现 其他人和自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，谁也不 是完人。因此，失败的人，丑的人，办错事的人并 不止你一 个，何必为此而烦恼呢。这些行为或现象是任何人都可能发生 的，无须过多地自责。只是记住，当下次再遇到这些情况时， 别忘了勇敢地面对、正确地对待 就是了。这样，在日常生活 或工作当中，遇