睡觉知识知多少

睡觉知识知多少睡觉知识知多少 1、开灯睡觉会发胖据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不 断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。 2、睡觉太靠墙，关节易受伤专家分析，墙壁的温度和室温可相差 3℃-8℃，如果中间 没有 20 厘米以上的距离，或者没木质材料等阻隔，墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可 能诱发一些寒症如关节炎、风湿、类风湿等。 3、睡觉时不宜穿麻质睡衣一项关于睡衣的调查结果显示，经过对各种材料的睡衣和被 调查者的睡眠状态进行分析， 研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠， 而麻质睡 衣则影响睡眠。专家提及“人的自律神经系统包括让身体处于活动状态的交感神经和使身体 休息的副交感神经。我们让被调查者身穿丝绸和麻的睡衣睡觉， 并测量睡眠的深浅状态。 结 果，穿丝绸时副交感神经的活动级别是穿麻质睡衣时的两倍。”因此，人在进入安眠前，体 温会降低，因此，要穿容易散热的丝绸。最不适合作睡衣的是化纤制品。 4、缺觉会发胖每天睡眠在4 小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。 研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。 5、贪睡损健康清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵 颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑 涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。 6、 睡前30分钟洗热水澡不利睡眠“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念， 违背了人体的生理规律。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减 缓大脑释放褪黑激素的时间。 褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠， 通过调节人的自然睡眠 而克服睡眠障碍。 人一到晚上就想睡觉， 主要因为它只在夜晚分泌， 晚上 11∶00 到凌晨 2∶ 00 为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8∶00 停止。 如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡， 即便入睡，质量 也不高，可能会经常做梦。 7、“鬼压床”其实是睡眠瘫痪症不知你在睡觉时有没有过这种感觉，就是刚刚睡着或是 一觉醒来的时候，当时自己的意识非常清醒， 可是身体却根本不听自己的使唤， 有种被强行 束缚住的感觉，想说话又说不出来，眼睛也是怎么也睁不开，有时可能还会觉得胸闷，无论 自己怎么挣扎就是醒不过来， 其实这种感觉也就是人们俗说的“鬼压床”。这种症状在医学上 称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候， 这个时候人们刚好进入熟睡、 开 始进入做梦的睡眠周期。 身体的各部位都处于极低张力的状态下， 人的意识可能由于过于兴 奋而出现这样的感觉。 有资料显示超过百分之五十的人体验过“睡眠瘫痪症”， 非尼日利亚籍非洲人发生睡眠瘫 痪症的次数高于白种人。 科学家已经确定此种症状与生活压力有关， 多发于青少年以及年轻 人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素 都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。 如何对抗鬼压床？如果你出现睡眠瘫痪的症状， 你可以通过以下方式快速恢复你的肌肉 张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼， 收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、 手、手指、腿；脚踝和足址，最后，坐起来动动所有的肌肉。