全家营养食谱一周

总 周一周一周二周二周三周三周四周四周五周五周六周六 表 周日周日 早餐早餐空腹空腹 蜂蜜水蜂蜜水空腹空腹 蜂蜜水蜂蜜水空腹空腹 蜂蜜水蜂蜜水空腹空腹 柠檬蜂柠檬蜂空腹空腹 蜂蜜柠蜂蜜柠空腹空腹 盐水清肠盐水清肠空空腹腹蜂蜂蜜蜜柠柠 粗粗 粮粮稀稀 饭饭一一 黄瓜鸡蛋饼黄瓜鸡蛋饼 碗碗 木耳青菜木耳青菜 杏仁豆浆杏仁豆浆 麦片粥麦片粥蜜水蜜水檬水檬水蜂蜜柠檬水蜂蜜柠檬水檬水檬水 胡胡 萝萝卜卜 苹苹果果 青菜肉丝青菜肉丝 汁汁核桃黑豆浆核桃黑豆浆 木木 耳耳鸡鸡 蛋蛋肉肉 玉玉 米米胡胡 萝萝卜卜 开心果一份（开心果一份（2020 玉米胡萝卜鸡玉米胡萝卜鸡 丝青菜面丝青菜面 红豆浆红豆浆 煎饼煎饼稞）稞）蛋面饼蛋面饼 核桃芝麻黄核桃芝麻黄 豆豆浆浆 核核 桃桃芝芝 麻麻黄黄 木耳鸡蛋肉丝青木耳鸡蛋肉丝青 豆浆豆浆菜面菜面 核桃黑豆浆核桃黑豆浆 上午茶上午茶绿茶绿茶 酸奶酸奶一份一份 绿茶绿茶 酸奶酸奶一份一份 松子松子 2020 稞稞 茉莉花茶茉莉花茶 特仑苏特仑苏 绿茶绿茶 酸奶酸奶一份一份 玫瑰花茶玫瑰花茶 酸奶酸奶一份一份 绿豆沙一份绿豆沙一份 （冰）（冰） 绿茶绿茶 酸奶酸奶一份一份牛牛 奶奶 水水 果果 沙沙 拉拉 午餐午餐莲藕排骨汤莲藕排骨汤 胡萝卜牛肉胡萝卜牛肉 凉拌黄瓜凉拌黄瓜 银耳菊花粥银耳菊花粥 板栗煲鸡汤板栗煲鸡汤 洋葱肉丝洋葱肉丝 牛肉土豆西红牛肉土豆西红杂菌鱼汤杂菌鱼汤（骨（骨 白果白果/ /黄豆雪黄豆雪乌鸡红枣当归汤乌鸡红枣当归汤黄鱼西红柿汤黄鱼西红柿汤 柿（煲）柿（煲）头汤）头汤） 竹笋炒肉竹笋炒肉 梨猪脚汤梨猪脚汤 青豆虾仁青豆虾仁 孜然脆骨孜然脆骨鱼香肉丝鱼香肉丝 玉玉 米米胡胡 萝萝卜卜 排骨烧玉米排骨烧玉米 丁丁 枸杞竹笋枸杞竹笋 黑黑 糯糯米米 桂桂圆圆 红枣粥红枣粥 香菇青菜香菇青菜 补肾粥补肾粥 蛋黄焗苦瓜蛋黄焗苦瓜././山山 干干锅锅土土豆豆片片/ / 千千叶叶豆豆腐腐/ /茶茶 树菇树菇 银耳菊花粥银耳菊花粥 一一 份份 番茄柠檬汁一份番茄柠檬汁一份枸杞菊花茶枸杞菊花茶 蜜汁山药饼蜜汁山药饼 蒜苗肉丝蒜苗肉丝 凉拌双耳凉拌双耳 苹果苹果 蒜苗肉丝蒜苗肉丝 醋溜山药醋溜山药 小小 白白菜菜 豆豆皮皮 清清 新新四四 色色小小 药饼药饼 卷卷炒炒补肾养颜粥补肾养颜粥 银银 耳耳莲莲 子子红红 银耳菊花粥银耳菊花粥 枣粥枣粥 枸杞菊花茶枸杞菊花茶枸杞菊花茶枸杞菊花茶 猕猴桃猕猴桃 番茄鸡蛋番茄鸡蛋 水果拼盘水果拼盘 瘦肉粉丝汤瘦肉粉丝汤 粥粥/ /米饭米饭 西瓜西瓜 土豆肉丝土豆肉丝 醋溜山药醋溜山药 葡萄鸡蛋汤葡萄鸡蛋汤 粥粥/ /米饭米饭 下午茶下午茶番茄柠檬汁番茄柠檬汁 苹果苹果 晚餐晚餐青椒肉丝青椒肉丝 空心菜空心菜 紫菜鸡蛋汤紫菜鸡蛋汤 米饭米饭 枸杞菊花茶枸杞菊花茶柠檬水柠檬水 猕猴桃猕猴桃 木耳肉丝木耳肉丝 醋溜山药醋溜山药 番茄鸡蛋汤番茄鸡蛋汤 粥粥/ /米饭米饭 香蕉香蕉 胡萝卜肉丝胡萝卜肉丝 皮蛋拌豆腐皮蛋拌豆腐 枸杞猪肝汤枸杞猪肝汤 粥粥/ /米饭米饭 虾仁虾仁 / /虾米蘑菇虾米蘑菇排排骨骨/ /虾虾米米冬冬 汤汤瓜汤瓜汤 粥粥/ /米饭米饭粥粥/ /米饭米饭 餐种 早早 餐餐 菜种做法材料 蜂蜜 菜图备注 饭前 10 分钟喝 空腹蜂蜜水一空腹蜂蜜水一温水（30 度）加 300ML 水， 杯杯微甜即可 粗粮稀饭（少粗粮稀饭（少混合 煮熟 量）量） 荞 麦 、 燕 麦、小米、 玉米 主食，提供能量，提供膳食纤维 木耳木耳/ /香菇香菇/ /豆豆 蔬菜出水，香油若干，陈醋青菜（小白 皮皮青菜青菜凉拌或者清炒菜等） 、木 耳 黑木耳黑木耳：益气强身、滋肾养胃、 活血等功能、清肠道 青菜青菜：提供膳食纤维，维生素 杏仁豆浆杏仁豆浆黄豆发泡 打磨黄豆 70 克 黄豆黄豆富含蛋白质、 改善心机营养， 降低胆固醇、治疗高血压、富含 卵磷脂、补脑。 杏仁杏仁具有调节非特异性免疫功能 的作用，能够增强人体的抵抗力 建议：加 3～5 粒于用料中， 杏仁 20 克 则所熬豆浆更鲜、更浓。 上上 午午 茶茶 （10 点 左 右） 酸奶（冠益乳）酸奶（冠益乳） 蒙牛冠益乳 开袋即食 绿茶绿茶绿顿绿茶一包 热水冲泡 加 绿 顿 绿 茶 2 颗冰糖或者蜂蜜若干调 一袋 味蜂蜜 冰糖 蒙 牛 冠 益 乳 100ML 绿茶绿茶：提神、防衰老、防癌、抗 癌、杀菌、消炎 冠益乳冠益乳：调节肠道菌群，增强 免疫力 午午营 餐餐养 汤 莲藕排骨汤莲藕排骨汤买来的排骨 (或者脊骨 )洗 莲藕 净，温水下锅，水开后撇去排骨 血沫 莲藕：莲藕：通便止泻、健脾开胃、益 血生肌、止血散瘀 放入葱姜、八角、桂皮、枸 杞、香叶（调料包） 。 荤 菜 胡萝卜胡萝卜牛肉牛肉胡萝卜肉丝混炒胡萝卜2 只 肉丝 3 两 胡萝卜：胡萝卜：益肝明目、通便防癌、 健脾除疳、增强免疫功能 素 菜 凉拌凉拌黄瓜黄瓜黄瓜切片 加入蒜（15 分钟 新鲜黄瓜 2 后）加入油及醋根 黄瓜黄瓜：抗肿瘤、抗衰老、补水、 但是破坏 vC 不与西红柿同食 主 食 银耳银耳菊花粥菊花粥 白米饭白米饭 其做法为将银耳、菊花和大银耳 米熬粥，然后根据个人口味菊花 大米 放入黑芝麻、枸杞和蜂蜜调枸杞 蜂蜜 味。 养肝养肝，补血补血，明目，润肤，祛斑祛斑 增白 下下 午午 茶茶 番茄番茄柠檬柠檬汁汁 1、 去皮的番茄切成块状， 放 2 个 柠檬柠檬含有丰富的维他命维他命 C C，有抑 制黑色素产生的作用，多饮能帮 助皮肤对抗紫外光。 番茄番茄则有降血压、清热解毒之效 两者混合加上适量的蜂蜜调味， 便可发挥排毒美白排毒美白的效用，对预 防色斑很有功效 （提前准备，下午带 入搅拌机中，再加进蜂蜜， 2 个 着）与冷开水一起搅拌；?适量，冷开 2、 最后加上柠檬汁和冰块即 水 50cc 可。 苹果苹果苹果洗净苹果一个 苹果苹果：增进记忆、提高智能、降 低胆固醇、降血压、通便止泻、 安神安眠、提高免疫力 晚晚荤 餐餐菜 青椒青椒肉丝肉丝先吧肉过油炒半熟、然后把青椒 5 个 青椒炒熟、加入肉丝混炒肉丝 3 两 青椒青椒：清热除火 ,消食,减肥,润 肠,养颜护肤,抑癌抗瘤。 猪肉猪肉：猪肉性平味甘，有润肠胃、 生津液、补肾气、解热毒的功效 注意：猪肉不宜与牛肉、虾同食， 吃了猪肉以后不要大量饮茶，会 造成便秘 素 菜 时令青菜时令青菜 空心菜空心菜 空心菜切断， 蒜切片 （放置 空心菜 15 分钟以上） ，放入蒜爆炒。 蒜 空心菜：空心菜：防癌、增强体质、通便 解毒、洁齿防龋、降低血糖。 清 汤 紫菜紫菜蛋汤蛋汤虾皮浸泡、打入紫菜、鸡蛋紫菜 10 克 虾皮 10 克 鸡蛋 2 只 紫菜紫菜：性味甘咸寒，具有化痰软 坚、清热利水、补肾养心的功效。 用于甲状腺肿、水肿、慢性支气 管炎、咳嗽、脚气、高血压等。 主 食 白米饭白米饭 高压锅加热大米 大米性味甘平，有补中益气、健 脾养胃、益精强志、和五脏、通 血脉、聪耳明目、止烦、止渴。 备备 注注 餐种 早早 晚饭原则上吃 7 分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。 菜种做法材料 蜂蜜 菜图备注 蜂蜜：促进消化、 空腹蜂蜜水一空腹蜂蜜水一温水（30 度）加 30