高效记忆的方法和技巧

今天我想和同学们分享的是，希望可以帮助到有需要的同学，也希望同 学们能够喜欢，下面就让我们一起来学习一下吧。 理学研究发现，一天当中，人通常有 4 个记忆的“黄金时段“，正在求学 的青少年朋友们应该知道大脑记忆的这些最佳时期，以便使你在学习上取 得事半功倍的效果。 高效记忆：四个黄金记忆时间段 1、第一黄金时段：6-7 点钟 这段时间，血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始 增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时是第一次最佳记忆时 期。7 点钟左右，肾上腺皮质激素的分泌进人高潮，体温上升，血液加速 流动，免疫功能加强，因为大脑经过了一夜的休息，正处于工作效率的高 峰，利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。 2、第二黄金时段：8-10 点钟 这段时间，人体完全进人兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，大脑 记忆力很强，此时是第二次最佳记忆时期。9 点钟时，神经兴奋性提高， 记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏的功 能最好，精力旺盛。 10 点钟，人的积极性上升，热情将持续到午饭，是人体的第一次最佳状 态。此时是内向性格的人创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，千万不 要虚度。 第 页码 页 / 总页数总页数 页 一句话，上午 8-10 点钟这一时段，内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充 沛，大脑具有严谨而周密的思考能力，认记能力和处理能力较强，是攻克 难题的好时机。 3、第三黄金时段：18-20 点钟 18 点钟， 可以利用这段时间来回顾、 复习当天学过的东西， 以加深印象。 这也是整理笔记的黄金时机。此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达 到一天中的最高峰，运动的愿望上升。运动员此时应更加努力训练，可取 得好的运动和训练成绩。 4、第四黄金时段：21 点钟 这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。研究发现，此时也是记 忆力最佳时期，具有很高的效率。利用这段时间来加深记忆印象，特别对 一些难以记忆的东西加以复习，最容易记牢，不易遗忘。 7 种轻松、简单、快速的高效记忆方法 1.写出你的问题 当我们执行复杂的任务时，我们会依靠自己的“工作记忆“，这是对信息 进行暂时加工和贮存的能量有限的记忆系统。一种有效的工作记忆有助于 学习、计划、推理等其他方面。 通过书面表达情感是间接增加工作记忆容量的方法之一。你每个月分几 次花 20 分钟坐下来，写写发生在你身上的伤心事，心理学家目前还没不 知道是什么原因，但这种方法确实有显著的效果。 2.亲近大自然 大自然对人类产生神奇的效果，这我们一直都知道，但心理学家目前还 第 页码 页 / 总页数总页数 页 不知道大自然起作用的原因。 大自然的神奇效果之一是改善记忆。在一项记忆研究中显示，人在植物 园散步比去繁华的街道步行，记忆力能提高 20%左右。 事实上，你甚至足不出门，也可以在家使用这个方法，看一些大自然的 图片，虽然效果不够明显，但也能产生有利的影响。 3.大声地说出来 这无疑是改善记忆中最简单的方法:如果你想记住某些东西，尤其是与 其相关的详细内容,就大声说出来吧!在一项研究发现，大声说出来能提高 10%的单词记忆,哪怕只是张开嘴巴。一个相对小的增益,来源于在一个更 微小的成本。 4.冥想改善记忆 冥想一向被认为能改善大脑的认知功能，其中包括记忆。但冥想需要花 费时间，对不对?还有漫长艰苦的练习时间?也许，NO! 在最近的一项研究中，参与者每天分四次，每次花 20 分钟冥想，结果 显示他们的工作记忆和其他认知功能有所提高。 5.预知你的行为 问问自己在过去的记忆中，是否会记住对你的生活产生深刻的影响。这 项工作就是利用过去已发生的事情，来记住未来将要发生的事情。 当 Meieretal.(2011)在测试人的前瞻性记忆(记住未来要做的事情)时， 他们发现这种预测的方法是十分有效，人们在某些测试任务中，记忆几乎 提高了 50%。 6.动起来!使用你的身体语言 第 页码 页 / 总页数总页数 页 我们不能单靠大脑来记住东西， 有时也可以利用自己的身体语言。 例如， 研究表明要更好地理解语言，可以用手势伴随。 我们还可以用手势对记忆编码。研究人员发现，尝试用英语来教日语动 词，并在学习中用打手势的方法来对记忆编码。一个星期后，参与者中那 组使用手势的成员，记住日语单词几乎是其他组成员的二倍多。 7.好心情，快记忆 由于我们的身体是最重要的记忆编码，因此身体能够更好地帮助我们唤 起记忆。心理学家发现，当我们回忆过去的事件时，我们会表现出同一种 情绪或者身体处于某种状态中。 这项工作非常抽象，在 Cassasanto 和 Dijkstra 的一项研究(2010)，参 与者能回忆起当他们搬起大理石的积极心情，以及大理石往下跌的消极心 情。 心理学家发现，乐观主义者向上看时，他们的大脑会转得更快;悲观主 义者眼睛往下看，他们的大脑工作得更好。这似乎与我们的快乐和悲伤相 关联。 以上 7 种方法看起来似乎有点懒,你可以结合其他方法来提高记忆力。 目前提高你的整体健康认知的最好方法就是运动，研究发现进行有规律 的有氧运动对执行功能和工作记忆问题有很大的好处。相反,呆在床上只 会使你的工作记忆变得更糟糕。 瑞典 Ericssonetal.(1980)实现如何将你的记忆训练到令人难以置信的 极限。我们典型的短期记忆容量一般为 7 个单元。换句话说,在同一时间 内,我们大约可以把七件事情记在心里。相关研究者认为,即使一个人的记 第 页码 页 / 总页数总页数 页 忆广度增加到 79 单位，经过 230 小时的实践后,主要还是采用记忆系统。 如果花几个小时让你选一件你能做到的事，我坚持选择去一个漂亮的公 园绕一圈。 第 页码 页 / 总页数总页数 页