第九套广播体操动作要领及图解

第九套广播体操动作要领及图解第 1 页共 9 页第九套广播体操动作要领及图解第九套广播体操动作要领及图解预备节（8 拍×2）预备姿势：立正当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；第 1 拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地 10—15 厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；第 2 拍与第 1 拍动作相同，方向相反；原地踏步，左脚开始，最后拍还原成立正姿势。第一节伸展运动（8 拍×4）预备姿势：立正第 1 拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转 90 度；第 2 拍：右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头；第 3 拍：两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；第 1 页共 9 页第九套广播体操动作要领及图解第 2 页共 9 页第 4 拍：手臂落下还原成立正； 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。第二节扩胸运动（8 拍×4）预备姿势：立正第 1 拍：左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；第 2 拍：身体右转 90 度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；第 3 拍：身体左转 90 度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；第 4 拍：左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下； 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。第 2 页共 9 页第九套广播体操动作要领及图解第 3 页共 9 页第三节踢腿运动（8 拍×4）预备姿势：立正第 1 拍：左脚向侧摆起 45 度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）；第 2 拍：左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第 3 拍：左腿向后踢起，离地 10—20 厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；第 4 拍：收手收脚还原成立正； 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。第四节体侧运动（8 拍×4）预备姿势：立正第 1 拍：左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；第 3 页共 9 页第九套广播体操动作要领及图解第 4 页共 9 页第 2 拍：下肢保持第 1 拍的姿势，同时上体侧屈 45 度，左手叉腰（虎口向上），右手摆至上举（掌心向左）；第 3 拍：左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴于体侧；第 4 拍：还原成立正，同时左臂经侧收至体侧； 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。第五节体转运动（8 拍×4）预备姿势：立正第 1 拍：左脚向侧一步与肩稍宽，同时两臂侧平举（掌心向下）；第 2 拍：下肢保持第 1 拍的姿势，上体左转 90 度，同时双手体前击掌两次；第 3 拍：上体右转 180 度，同时双臂伸直至侧上举（掌心相对）；第 4 页共 9 页第九套广播体操动作要领及图解第 5 页共 9 页第 4 拍：左脚收回还原成立正，同时身体转正，两臂经体侧还原至体侧； 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。第六节全身运动（8 拍×4）预备姿势：立正第 1 拍：左脚向左迈出，与肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手；第 2 拍：身体前屈（两腿伸直），双臂体前交叉，掌心向内，低头看手；第 3 拍：收左脚成半蹲，同时双手扶膝，肘关节向外，五指向内，低头眼看前下方；第 4 拍：还原成立正； 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。第 5 页共 9 页第九套广播体操动作要领及图解第 6 页共 9 页第七节跳跃运动（8 拍×4）预备姿势：立正第 1 拍：跳成左脚在前，右脚在后的(小)弓步,同时双手叉腰，虎口向上；第 2 拍：跳成立正，双手叉腰；第 3 拍：跳成右脚在前，左脚在后的(小)弓步,双手叉腰；第 4 拍：跳成立正，两臂还原至体侧；第 5 拍：跳成两脚左右开立（脚尖微微向外），同时两臂侧平举（掌心向下）；第 6 拍：跳成立正姿势，两臂还原至体侧；第 7、8 拍动作同 5、6 拍；第二至第四个八拍，动作同第一个八拍。第 6 页共 9 页第九套广播体操动作要领及图解第 7 页共 9 页第八节整理运动（8 拍×2）预备姿势：立正第 1—4 拍：原地踏步 4 拍（先踏左脚），第 4 拍还原成立正姿势；第 5、6 拍：左脚向侧迈出与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举（掌心相对），抬头 45 度，眼看前上方；第 7、8 拍：左脚收回，两臂经侧收至体侧，还原成立正姿势；第 2 个 8 拍同第 1 个 8 拍动作，但方向相反（先踏右脚）。第 7 页共 9 页第九套广播体操动作要领及图解第 8 页共 9 页第 8 页共 9 页第九套广播体操动作要领及图解第 9 页共 9 页第 9 页共 9 页