第九套广播体操动作要领及图解

第九套广播体操动作要领及图解第 1 页 共 9 页 第九套广播体操动作要领及图解第九套广播体操动作要领及图解 预备节（8 拍2） 预备姿势立正 当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节； 第 1 拍左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地 1015 厘 米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称； 第 2 拍与第 1 拍动作相同，方向相反； 原地踏步，左脚开始，最后拍还原成立正姿势。 第一节 伸展运动（8 拍4） 预备姿势立正 第 1 拍左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下）， 头左转 90 度； 第 2 拍右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对）， 含胸低头； 第 3 拍两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方； 第 1 页 共 9 页 第九套广播体操动作要领及图解第 2 页 共 9 页 第 4 拍手臂落下还原成立正； 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。 第二节 扩胸运动（8 拍4） 预备姿势立正 第 1 拍左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳， 拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）； 第 2 拍身体右转 90 度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸； 第 3 拍身体左转 90 度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸； 第 4 拍左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下； 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。 第 2 页 共 9 页 第九套广播体操动作要领及图解第 3 页 共 9 页 第三节 踢腿运动（8 拍4） 预备姿势立正 第 1 拍 左脚向侧摆起 45 度 （腿直） ， 同时两臂侧平举 （掌心向下） ； 第 2 拍左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧； 第 3 拍左腿向后踢起，离地 1020 厘米，同时两臂经前摆至侧上 举（掌心相对）； 第 4 拍收手收脚还原成立正； 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。 第四节 体侧运动（8 拍4） 预备姿势立正 第 1 拍左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下）， 右臂胸前平屈（掌心向下）； 第 3 页 共 9 页 第九套广播体操动作要领及图解第 4 页 共 9 页 第 2 拍 下肢保持第 1 拍的姿势， 同时上体侧屈 45 度， 左手叉腰 （虎 口向上），右手摆至上举（掌心向左）； 第 3 拍左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴 于体侧； 第 4 拍还原成立正，同时左臂经侧收至体侧； 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。 第五节 体转运动（8 拍4） 预备姿势立正 第 1 拍左脚向侧一步与肩稍宽，同时两臂侧平举（掌心向下）； 第 2 拍下肢保持第 1 拍的姿势，上体左转 90 度，同时双手体前击 掌两次； 第 3 拍上体右转 180 度，同时双臂伸直至侧上举（掌心相对）； 第 4 页 共 9 页 第九套广播体操动作要领及图解第 5 页 共 9 页 第 4 拍左脚收回还原成立正，同时身体转正，两臂经体侧还原至 体侧； 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。 第六节 全身运动（8 拍4） 预备姿势立正 第 1 拍左脚向左迈出，与肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心 向前，抬头看手； 第 2 拍身体前屈（两腿伸直），双臂体前交叉，掌心向内，低头 看手； 第 3 拍收左脚成半蹲，同时双手扶膝，肘关节向外，五指向内， 低头眼看前下方； 第 4 拍还原成立正； 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。 第 5 页 共 9 页 第九套广播体操动作要领及图解第 6 页 共 9 页 第七节 跳跃运动（8 拍4） 预备姿势立正 第 1 拍跳成左脚在前，右脚在后的小弓步,同时双手叉腰，虎口 向上； 第 2 拍跳成立正，双手叉腰； 第 3 拍跳成右脚在前，左脚在后的小弓步,双手叉腰； 第 4 拍跳成立正，两臂还原至体侧； 第 5 拍跳成两脚左右开立（脚尖微微向外），同时两臂侧平举（掌 心向下）； 第 6 拍跳成立正姿势，两臂还原至体侧； 第 7、8 拍动作同 5、6 拍； 第二至第四个八拍，动作同第一个八拍。 第 6 页 共 9 页 第九套广播体操动作要领及图解第 7 页 共 9 页 第八节 整理运动（8 拍2） 预备姿势立正 第 14 拍原地踏步 4 拍（先踏左脚），第 4 拍还原成立正姿势； 第 5、6 拍左脚向侧迈出与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举（掌心 相对），抬头 45 度，眼看前上方； 第 7、8 拍左脚收回，两臂经侧收至体侧，还原成立正姿势； 第 2 个 8 拍同第 1 个 8 拍动作，但方向相反（先踏右脚）。 第 7 页 共 9 页 第九套广播体操动作要领及图解第 8 页 共 9 页 第 8 页 共 9 页 第九套广播体操动作要领及图解第 9 页 共 9 页 第 9 页 共 9 页