中学生田径训练周计划

竭诚为您提供优质文档竭诚为您提供优质文档/ /双击可除双击可除 中学生田径训练周计划中学生田径训练周计划 篇一：中学体育队周训练内容及计划 学校田径队周训练计划 魏僧寨中学初中 训练内容 （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、 后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、 蹲走； （二）速度训练：5(:中学生田径训练周计划)0 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400 米、行进间 30 米、超前 加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳 台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800 米、1500 米、3000 米、5000 米、 10000 米、领跑、计时跑； 1 19 9 （五） 反应训练： 短距离触地往返跑、 反方向起跑训练、 听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练：100 米、200 米、400 米、800 米、1500 米、3000 米、跳高、跳远、接力 4×100 米、4×400 米； 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练 早上训练安排 星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地 3 圈 b.30 米小步跑、高抬腿、 车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组 c.绕场地“s”字形跑 两组 2.测试：加速跑 30—50 米 4 组 3.放松 星期二反应训练： 1.准备活动：a.绕场地 5 圈。b.拉韧带练习。c.30 米折 返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停 练习。 2 测试：30 米 6 组、立定三级跳。 2 29 9 3.放松 星期三耐力训练： 1、 准备活动： a.5 分钟跑。 b.拉韧带练习： 压肩， 压腿。 c.原地 30 秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起 50 下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、3000 米计时跑；4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。 c.30 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松 星期五调整训练： 1.准备活动：a.绕场地 3 圈。b.拉韧带练习。c.30 米折 返跑、30 米单足跳、纵跳 30 下、30 米蛙跳、高抬腿 40 次 各两组 2 测试：50 米 4 组、立定三级跳。 3.3000 米计时跑 4.放松 星期六调整休息： 下午训练安排 周一速度训练： 1、绕场地 5 圈（8 分） 2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、 20 米小步跑、 高抬腿、 后蹬跑、 车轮跑， 各两组。 4、 3 39 9 30 米加速跑 4 组 5、50 米加速跑 3 组 6、80 米往返跑 3 组 快速跑：100 米 3 组放松 周二爆发力训练： 1、绕场地 5 圈（8 分） 2、行进间准备活动 3、跨步跳 50 米 4 组 4、30 米单足跳、纵跳 30 下、蛙跳 5 级 6 组、高抬腿 40 次各两组 5、跳深——三坑连跳接加速跑 10 米 6 组 6、快速跑：50 米 4 组、100 米 2 组放松 周三专项训练： 1、绕场地 5 圈（8 分） 2、 20 米小步跑、 高抬腿、 后蹬跑、 车轮跑， 各两组。 3、 100 米、200 米、400 米 4 组 800 米、1500 米 2 组 3000 米 1 组 跳高、跳远 100 次 接力 4×100 米、4×400 米 2 周四力量训练。 1、绕场地 5 圈（8 分） 4 49 9 2、负重深蹲 20 次 5 组 3、跳深 5 组 3、挺举 10 次 5 组 4、仰卧起坐 20 次 5 组 5、俯卧撑 30 次 5 组 6、背起 20 次 5 组 7、负重深蹲跳 20 次 5 组 8、慢跑放松。——4 组放松 篇二：初中田径队训练计划(1) 初中田径队学期训练计划 训练时间 12：20—13:00 训练地点：田径场 短跑（1—3 周） 中长跑（4—6 周） 投掷（7—9 周） 跳高（10—12 周） 跳远（13—15 周） 3 级跳（16—18 周） 篇三：中学学校田径队周训练计划 星期一 下午训练时间 16：50—17：30 1、一般性准备活动 8 分钟； 5 59 9