蹲踞式起跑的动作要领之欧阳理创编

欧阳阳理创编 2021.03.04 蹲距式起跑蹲距式起跑 时间：2021.03.05创作：欧阳理 起跑的目的是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为 起跑后加速创造有利的条件 起跑器的安装起跑器的安装 起跑器安装的方法有“普通式“,“拉长式“两种.通常采用“普 通式“,前起跑器安装在起跑线后一脚半(约 40 45 厘米)处, 后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面 分别成 40 度 45 度角和 70 80 度角;两个起跑器的中轴线 间隔约 15 厘米. 起跑技术起跑技术 起跑技术包括“ “各就位各就位“,““,“预备预备“,““,“鸣枪鸣枪“(“(或或“ “跑跑“)“)三个阶 段. 1.听到“各就位“口令后,做 2—3 次深呼吸,轻快地走到起 跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上, 后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起 跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支 撑.颈部自然放松,两眼视前下方约 40 50 厘米处,注意听“ 预备“口令. 欧阳阳理创编 2021.03.04 欧阳阳理创编 2021.03.04 2.听到“预备“口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部, 与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线, 这时体重主要落在两臂和前腿上.“预备“姿势应该稳定,两 脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 3.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆 动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有 力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. 起跑后的加速跑起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的 一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽 快地获得高速度. 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一 步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入 后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进 的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一 直线两侧. 加速跑的距离加速跑的距离, ,一般约为一般约为 25-3025-30 米米. . 一、蹲踞式起跑 1、“普通”式起跑的方法 欧阳阳理创编 2021.03.04 欧阳阳理创编 2021.03.04 前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半，两 个脚中轴线间隔约 15 厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与 起跑线后。 2、起跑的动作要领 起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听 到“各就位”口令后，两手撑地，有力的脚放在前面， 另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指相对， 其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同 宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松， 两眼视前下方半米处，注意听预备口令。听到“预备” 口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，注 意力高度集中，当听到“枪声”时，两手迅速推离地 面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面。 1 1、站立式起跑、站立式起跑 两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。 重心落在前脚上，异侧手臂放在前。 上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。 2 2、蹲踞式起跑、蹲踞式起跑 “ “各就位各就位” ”：： 欧阳阳理创编 2021.03.04 欧阳阳理创编 2021.03.04 （1） 手脚位置要量好，“四个一”要记心间。 “四个一” 两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前脚一小 腿，两脚之间约一拳。 （2） 四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。 （3） 蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。 “ “预备预备” ” 提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪 声，身体待似离弦箭。 “ “跑跑” ” （1） 两脚用力蹬后边。 （2） 发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。两脚后蹬 身向前，快速蹬摆是关键。 1.1. “ “起跑后的加速跑起跑后的加速跑” ” （1） 腿后蹬充分，步长不断增。上体逐抬起，疾跑 向前行。 欧阳阳理创编 2021.03.04 欧阳阳理创编 2021.03.04 （2） 后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。摆动大腿 前上提，后蹬送髋快有力。 （3） 用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐 走一线，上体逐渐要抬起。 2. 2.途中跑途中跑 （1） 身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速 前后摆，前腿扒地要轻松。 （2） 身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。小腿折紧 前上摆，下压扒地如抽鞭。 （3） 后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。体稍前倾 快摆臂，前摆高抬扒地很。 3. 3.终点冲刺撞线终点冲刺撞线 （1） 最后一步大，肩胸快下压。 （2） 终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要 想上跳。 （3） 最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。 跑的练习方法跑的练习方法 欧阳阳理创编 2021.03.04 欧阳阳理创编 2021.03.04 （1） 小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。 （2） 高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。 （3） 后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。前腿要高 抬，髋关节要前送。 时间：2021.03.05创作：欧阳理 欧阳阳理创编 2021.03.04