跆拳道队训练月计划1

训练时间：第一周训练时间：第一周教练员：教练员： 星星 期期 训练训练 主题主题准备部分准备部分 训训练练内内容容 基本部分基本部分结束部分结束部分 所需所需 器材器材 安全安全 措施措施 训练训练 小结小结 百度文库 - 让每个人平等地提升自我 1 百度文库 - 让每个人平等地提升自我 一、了解学生假期训练、活动情况 1、 汇报个人假期训练、 生活等情况 2、了解假期训练任务完成情况 二、假期参加训练同学情况汇报 1、谈体会，收获和注意事项 1、三分钟冥想 2、 就训练成果与大家进行经验交流 制 定2、安全讲解 和互动 本 学 期 的 目标、 计划 和任务 2 1、2011 年高考加分及高校招生政 4、热身徒手操 策 5、柔韧性练习 2、 段位高和技术强的运动员达级情 况 3、制定个人奋斗目标 4、 就实际情况制定本学期的训练计 划和目标。 对待 高考加分和高 水平运动员招 生做准备 目标和训练计划 计划，区别 确训练任务， 为 3、慢跑 400 米× 三、跆拳道运动的发展趋势分析制定个人达成无 合 理 制 定 人训练目标， 明 作业： 个 人 情 况 据情况制定个 要充分，就 的发展趋势， 根 准 备 活 动 解跆拳道运动 本 学 期 第 一堂训练课， 让 学生进一步了 星星 期期 一一 2 百度文库 - 让每个人平等地提升自我 一、速度的专门性练习 1、小步跑 20 米接加速跑×2 开学初， 学 2、高抬腿跑 20 米接加速×2 身体 素质恢复 1、三分钟冥想 3、折叠跑 20 次接加速跑×2 2、安全讲解 4、高抬腿 20 次接加速跑×2 跆 拳 道 （礼 仪） 2 二、10 分钟耐力跑 4、热身徒手操 要求：注意呼吸与跑的节奏的配合 5、柔韧性练习 三、礼仪 以礼始以礼终 讲解跆拳道礼仪，它是很真贵的财 富 星星 期期 训练训练 主题主题准备部分准备部分 训训练练内内容容 基本部分基本部分结束部分结束部分 所需所需 器材器材 安全安全 措施措施 训练训练 小结小结 钟冥想防止受伤进。 跆拳道讲究 3、三 分奏的配合，为主，顺序渐 3、慢跑 400 米× 5、后蹬跑 30 米×2 练习 2、礼 仪 秒表 1 块 与 跑 的 节身体素质恢复 注 意 呼 吸第一次训练以 拉伸练习动要充分，遍较差， 本学期 1、柔 韧准备活生身体素质普 星星 期期 二二 3 百度文库 - 让每个人平等地提升自我 一、速度练习 1、高抬腿跑 20 米接加速×2 速 度 的 2、折叠跑 20 次接加速跑×2 1、三分钟冥想 素 2、安全讲解 星星 期期 三三 质 练 习 3、慢跑 400 米× 速度 2 （ 4、热身徒手操 礼仪） 5、柔韧性练习 三、礼仪 1、礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈 2、道服的穿法、叠法、道带系法 1、三分钟冥想 2、安全讲解 星星力 量 3、慢跑 400 米× 期期练 习 （ 品 2 四四势） 4、热身徒手操 5、柔韧性练习 二、腿部力量练习 1、深蹲纵跳20×4 3、放松 受伤 4、三分钟冥想强 专 项 身体 3、背向头顶拉皮筋15×4习条 护措施，防止 量，能有效增 2、俯卧支撑2 分×22、柔韧拉伸练橡皮筋 3 量 练 习 的保 各 关 节 的力 一、上肢力量练习 1、俯卧撑20×3 1、品势手 准 备 活 动要 势、步伐 充分，做好力 生 上 下 肢及 习 可 提 高学 力 量 练 3、冲刺 20 米×4 次4、三分钟冥想合，防止受伤 品 势 基 本姿 势 2、冲刺 30 米×4 次3、放松的 节 奏 的配 了 解 跆 拳道 1、冲刺 50 米×4 次习秒表 1 块意 呼 吸 与跑 高速度耐力， 二、间歇跑2、柔韧拉伸练动要充分，注 能 有 效 地提 3、高抬腿 20 次接加速跑×2势、步伐准 备 活 基础，间歇跑 1、品势手 专 门 练 习是 4 百度文库 - 让每个人平等地提升自我 2、单腿蹲起5×4 三、品势练习 1、基本手的动作2、基本脚的动 作 素质 一、 、柔韧性练习 1、正踢腿，外摆腿，里合腿 2、正压腿，侧压腿，横竖叉 1、三分钟冥想 二、素质练习 2、安全讲解 星星素 质 3、慢跑 400 米× 期期练习 2 五五柔韧 4、热身徒手操 4、控腿（前、侧、后） 2 分×3 5、柔韧性练习 三、腿法练习 1、实战姿势（左右换势发声） 2、腿法基本步伐 5 活动能力 3、体前驱10×3 3、三分钟冥想 拉伤效 拉 伸 肌肉 2、俯卧挺身20×3 2、放松 护措施，防止灵活度，能有 1、仰卧折体20×3 习 条量 练 习 的保及 各 关 节的 1、柔韧拉伸练 橡皮筋 3充分，做好力学 生 上 下肢 准 备 活 动要练 习 可 提高 柔 韧 性 百度文库 - 让每个人平等地提升自我 四、品势基本步伐 6 百度文库 - 让每个人平等地提升自我 训练时间：第二周训练时间：第二周教练员：教练员： 星星 期期 训练训练 主题主题准备部分准备部分 训训练练内内容容 基本部分基本部分 一、速度练习 1、高抬腿跑 20 米接加速×2 2、折叠跑 20 次接加速跑×2 素 质练习 1、三分钟冥想 2、安全讲解 3、慢跑 400 米× 2 （ 步伐） 4、热身徒手操 5、柔韧性练习 3、高抬腿 20 次接加速跑×2 二、间歇跑 1、冲刺 50 米×4 次 2、冲刺 30 米×4 次 3、冲刺 20 米×4 次 三、跆拳道基本步伐练习 1、前滑步（变相左前、右前） 2、后滑步（变相左后、右后） 四、品势基本动作腿法 吸 1、放松身体 结束部分结束部分 所需所需 器材器材 安全安全 措施措施 训练训练 小结小结 准备活速 度 练 习 动要充分，是提高素质的 速 度 训 练 秒表 1 块 时 要 注 意 较好训练方式， 能有效提高学 生快速反映的 能力 星星 期期 一一 7 度 速2、做最大深呼 3、三分钟冥想脚下，防止 扭伤 百度文库 - 让每个人平等地提升自我 一、上肢力量练习 1、俯卧撑10×4 2、俯卧支撑2 分×2 1、三分钟冥想 力 量2、安全讲解 3、慢跑 400 米× 2 4、热身徒手操 5、柔韧性练习 3、背向头顶拉皮筋15×4 1、柔韧拉伸练 二、弹跳力练习 习 训练 （ 步 伐） 1、半蹲跳30×3 2、放松 2、脚尖跳20×3 3、礼仪练习 3、单脚跳（1 台阶）×3 4、三分钟冥想 4、双脚跳（2 台阶）×3 三、基本步伐练习 1、前进步（变相左前、右前） 2、后撤步（变相左后、右后） 星星 期期 训练训练 主题主题准备部分准备部分 训训练练内内容容 基本部分基本部分结束部分结束部分 所需所需 器材器材 安全安全 措施措施 训练训练 小结小结 扭伤映能力 脚下，防止高学生快速反 条时 要 注 意方式， 能有效提 橡皮筋 3跳 的 训 练质的较好训练 动要充分，是提高身体素 准备活力 量 练 习 星星 期期 二二 8 百度文库 - 让每个人平等地提升自我 一、 、柔韧性练习 1、正踢腿，外摆腿，里合腿 2、正压腿，侧压腿，横竖叉 二、素质练习 1、冥想三分钟 1、仰卧折体20×3 素质 星星 练习柔韧 期期 （腿 三三 法）4、热身徒手操 三、步伐练习（要求速度）