篮球训练基本方法

篮球训练基本方法篮球训练基本方法 篮球训练基本方法 我是一个身体素质很一般的人，178CM 中等身材 不瘦不胖 只能摸到篮板 ，大一学打球，悟性 好，大二就打的还行了。我把我的经验告诉你，都是一些很实际的东西，给你做个参考。 一运球/过人。 （1-5 的关于控球，6 是关于变向和突破） 1，练球感，拿球围着你的身体、双腿绕，左手到右手，右手到左手。其实方法很多，两手柔球 也可以练球感、 球在胳膊上滚、 把球抛到空中再接住。 。 。 都可以， 可以一边看电视一边玩。 简单。 2，对墙拍，要让你感觉球一直粘在手上，可以先在地上找那种感觉，左右手都练。稍难，特别 是左手，得慢慢练。 3，坐在小凳子上，伸出一条腿，或者在地上画一道线，把球腿/线的左右两边来回拍，尽量做到 每边只拍一下，左右手都练。难，也是左手不好拍。 4，拍球绕着自己的身体，左腿、右腿或者两条腿，顺时针、逆时针，左、右手。最难，慢慢来 吧。 4，打球的时候，随时注意用身体和另一只手挡住防守你的人，重心放低，不要害怕被人断，大 不了你把球保住。 5，你开始的时候不一定学会用左手把球运的很溜，但是你一定得学会很熟练的用左手把球拍到 右手，右手到左手。这样大大减少你被断球的几率。 6，运球变向 a。不用注意任何事情，所有人都会，就是直接把球从左手拍到右手，右手到左手， 而且可以稍微翻腕， 一般没人说你。 这个是控球最核心的东西， 上边练习的 5 个点都是为了这个， 每个人都能练的很熟练。熟练后，眼睛不用看球， 稍微有点速度和身体，招呼队友上来给你做一 次挡差，很容易过人。这种方法的效果和转身运球是一样的，但是要简单的多， 半场一般练会转 身上篮和转身投篮就可以了。 7，运球变向 b。弯腰，手伸直，把球在左右手中互相拍，一般是正面一对一，不让或很少让队 友挡差，靠作假动作突破时使用。很多人都喜欢练这个，觉得这个很酷，往往忽略了a 方法。其 实这样做非常消耗体力，它比一次简单的挡差过人难的多，在一场 NBA 的比赛中，没有或很少 会有这样的一对一。身体素质不好的人练了也不能靠它突破。建议玩玩这个动作就可以了，不要 老想在比赛中使用，真的很累。 8，总结。a 只有把球向前带才能过人，原地拍永远不能。b 别把过人看的很复杂，一个简单的挡 差很容易就过掉你的防守者。c 运好球需要多多多多多多练习。d 多用你的后背和非控球手挡住 防守者。f 眼睛看人 NOT 看球。g 花式运球是供人欣赏的，也只是供人欣赏的。 二传球。 1，停球的时候，有一只脚可以动，一般是左脚为轴，右脚动， 转动身体。可以使你看到更大的面积， 找到队友。 2，尽量不要在篮下停球。 3，尽量不要跳起来传球。 4，不要专门训练花哨的传球，打多了自然就会了。 5，有传球意识，就是你想要传球，你感觉助攻队友也很爽，这个东西有些人永远都练不好，有 些人天生就会。 。 。 6，有会跑位的队友。 7，有会挡差的队友。 8，想把球传好必须得在比赛中锻炼，希望你能说服自己不投篮，而是传球。 9，总结。前 4 点关于不要传球失误，练好它；后边是关于传好球，得慢慢领悟。 三体能。 1，跑步，带球跑。请参考前边运球的“运球变向a” ，把球拍到身体前方大约 2 米处，左右手互 拍，go。 2，游泳。 3， 打半场其实不要你有怎么怎么好的体能，累的时候多传球。 你现在还有点小， 等你再长几岁， 体能和身体都会增长。 四弹跳。 1，我很负责任的告诉你，天赋占很大一部分，后天训练收益偏少。听哥一句话，别练。如果你 非要练：a 蛙跳。b 地上画线，左右蹦。c 用力蹬腿弓步跑。d 绑沙袋跑。d30 厘米的台阶蹦上蹦 下（具体做几组我忘了，我就练几天） 2，其实就三个地方得用弹跳，a 是封盖。不要老想着把别人投出去的球搧下来，可以练别人投 篮的时候封眼睛，既封到眼睛，又不碰到人。知道巴蒂尔怎么防科比的吗，恩。b 抢篮板。需要 意识、卡位、身高、弹跳、运气。yousee 弹跳只是其中一项而已。c 跳投。我觉得跳投是一个节 奏的问题，当你想跳得更高投篮来躲避别人的封盖的时候，其实你已经很被动了，说明防守者已 经干扰到你的投篮（篮下转身跳投除外） 五投篮。 1，手型。在书上，视频中都有教这个，你可以看看，尽早确定手型，不要改。 2，压腕。用手腕把球拨出去。练方法：把球拨向空中，直上直下，甚至往后拨，慢一点，用手 指体会整个过程 3，力量。你得能把球投到篮圈那。经常投篮就能练手腕的力量，不要用胳膊顶出去，要用手拨， 前期的时候先在离篮圈很近很近的地方投，再慢慢远离篮筐。 4，准度！ ！ ！我的方法是把投篮手向内靠（右手向左侧靠） ，左手扶着球，让眼睛，小臂，篮圈（标 准的是看篮圈前沿，但我老是看后沿）在一个面上，投出去，手指指向篮筐别放下来（标准的是 食指指向篮筐， 乔丹是中指， 我是食指+中指） 。你想象一下： 你的前方 5 米处放一个苹果， 你右手拿一个鞭子，把鞭子放在你面前，眼睛，小臂，苹果在一个面上，挥动小臂把苹果劈开， 你肯定会保持鞭子硬的部分指向苹果，这样更准。是的，和投篮很像。 5，练习。雷阿伦练习一天可以投几 千次篮球， 他的肌肉已经固定住看， 根本不需要调整， 可以拿起来就投， 1 秒钟之 内把球投出去。我们业余的肯定做不到，其实你不用疯狂的练习投篮，脑子里想整个投篮过程， 也是一种练习。或者空手慢慢做几次完整的投篮动作，一定要慢，让你的两只手体会整个过程， 也是一种锻炼（看看纳什罚球之前做的动作） 。有人做个这方面的实验：就是一组人每天大量的 投篮，另一组只是用脑子想投篮过程，一段时间后进行比赛，结果每天练投篮的那组输了。 。 。 。 。 6，补充。关于“准度”我写了很多，但是字字都是我的切身体会，包括那个想象，如果你以后 投篮感觉不好的时候可以想“鞭子劈苹果” 。我已经教会最少 10 个人投篮，希望你也能学会。 （以上绝对是个人经验，写的很实在，很多花哨的动作都是在很基础的动作上作出来的，以后你 会有这样的体会的。最后，只要你喜欢，一定能打好，havefun~） 非常感谢 我会努力的 篮球训练方法 一、准备性练习 （一）原地球性练习 1、单手直臂旋转球练习2、双手持球体前屈练习3、双手持球体侧屈练习 4、单手持球左右伸展5、单手持球转体扩胸6、单手直逼向下扣球 7、单手左右侧绕环练习8、双手持球双足跳练习9、单足左右跨跳练习 10、双手持球原地转髋11、双手持球原地转身12、双手持球左右跨步 13、三绕环练习14、跨下双手抓球练习15、跨下前后反弹抓球 16、跨下“8”字绕球（内、外绕）17、单手直臂翻转球练习 （二）行进间球性练习 1、慢跑中双手拨球练习2、慢跑中双手抛接高球练习 3、慢跑中双手击掌抛接高球练习4、慢跑中双手前后抛接球练习 5、慢跑中单手左右抛接球练习6、慢跑中单手抛接高球练习 7、慢跑中转体 360 度抛接球练习8、前提腿持球绕环练习 9、行进间胯下“8”字绕环练习（内、外）10、行进间胯下“8”字滚球练习 11、双人行进间互抛互接练习 二、基本技术练习 （一）脚步移动训练 1、直线放松跑练习2、 “8”字放松跑练习 3、变速跑练习放松跑（高重心）—加速跑（低重心）—（高重心） 4