膝盖知识汇总

膝盖有关的健康知识汇总 了解膝盖： 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题 要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝 盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨 盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非 常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力， 直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部 分。 膝盖软组织损伤症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼 痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、 负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼 痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无 力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖 处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者 可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无 论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝 部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝 疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否 则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然 后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈， 就是软组织老化了 形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑 液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组 1 1 / 9 9 织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织 老化。 治疗： 1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果 X 照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理， 那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法 可让人手术后一周内恢复运动能力。 3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高， 反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双 腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。 腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空 隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系： 很多所谓强人，身体素质一般，但是凭着坚强的意志，所谓坚强的意志， 一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼。有的女孩子怕腿长粗，要不 就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不 行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以 我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在 什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也 能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬 山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是 这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思 就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉， 但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 再谈谈负重拉练的几项原则： 2 2 / 9 9 1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效 果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3 的说法，但 也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 2、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切 忌头几次就达到满负荷。 3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极 为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。 4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测 量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、 背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重 心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。 等等。 最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见 于疲劳或精力不足的时候。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；4．出现 膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重 运动； 5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤 降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。 3 3 / 9 9 有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌 内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马 步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。 这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多 运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某 种快乐。而且还容易上瘾。 就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象 一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。 犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝 盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！ 山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前 面的风景还多着呢！ 负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖 是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大 腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。 膝盖是麻烦地区 膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且 由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。问题更 大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这 些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨 基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年 甚至更长时间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬 山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的运动都作不 4 4 / 9 9 了，只能指