简单实用的视觉训练方法

简单实用的视觉训练方法简单实用的视觉训练方法 简单实用的视觉训练方法—福尔摩斯训练法 挑选屋外的一样事物，集中注意力进行凝视，然后回答 下面的几个问题： ● 估测目标物的大小和尺寸。 ● 估测目标物与你的距离，同时估测目标物与其他事 物的距离。 ● 留意目标物的外形，比较它与其他事物的不同之处 与相同之处。 ● 查看目标物的颜色，判断它与周围环境是否协调?如 果不协调，原因是什么?如果协调，它是如何达到的? ● 分辨目标物的质地，推测它是什么材料制成的?它有 什么用途?哪些方面还有缺陷?是否有改善的余地?改善的方 法是什么? 你并不需要用应考作答的心情展开训练，更不需要把这 些问题背下来，只要大约知道问题方向就足够了。建议你每 天挑选固定时段进行这个练习，如果实际情况上有困难也没 关系，但务必坚持每天练习一次，持续十天。 训练步骤 1：随意室外的一样事物，集中注意力凝视， 尽量保持眼睛自然放松，不要太紧张。凝视时间的长短可自 行决定。 训练步骤 2：观看一段时间后，开始填写问卷，把你所 第 1 页 能够想到的一切都记录下来。 训练步骤 3：十天后，请根据你完成的问卷分析自己的 观察力、联想力、思考力是否在这十天内有所提高，再依据 结果调整训练。刚开始你可能对结果不满意，也可能坚持不 到十天就放弃了， 无论如何， 记得鼓励或要求自己再接再厉! 简单实用的视觉训练方法—空间大师训练法 找一个空间作为练习室，如办公室、卧室、图书室、储 藏室等，对室内物品进行“看”与“记”。只要某个空间或 房间内有物品存放，都可以用来当作训练场地，就算你对这 个地方很陌生也无妨。要注意，这个练习持续十天，而且十 天后还要回到这里对练习结果进行确认，所以要尽量不选择 存在不确定因素的场地。 训练步骤 1：走入房间内，看看里面都有些什么物品， 虽然你记住的物品越多越好，但这个训练并不是要你待在房 间内“背记”物品，所以，进入房间后，请以平常的行走速 度在房内转一圈，然后就离开。 训练步骤 2：离开房间后，记录一下你刚才看到的全部 物品。切记，只依靠脑海中的回忆和印象做记录，不要依靠 事先掌握的信息。 训练步骤 3： 每天坚持练习一次，持续十天。十天后， 请拿着自己的记录走进房间，仔细地与房内物品核对，看看 自己一直以来都遗漏了些什么。 第 2 页 简单实用的视觉训练方法—跳棋圆球训练法 跳棋圆球训练法主要是训练利用视觉与大脑的瞬间注 意力掌握眼前物品的数量与外观，从而逐渐培养高度集中的 专注力，同时提升观察力、记忆力、反应能力与意志力。训 练开始前，先准备三种不同颜色的同样物品，数量约 20 到 30 个， 可以是三色跳棋、 三种不同颜色的珠子或圆球， 也 可 以把三种颜色的废纸揉成纸球，再准备一个上面有开口的纸 盒或圆桶。假设你买了一盒三色跳棋，请把它们混在一起放 进纸箱，然后展开练习。 训练步骤 1：先把左手放进纸箱内，随手抓一把跳棋， 随后把右手也放进纸箱内抓一把跳棋。双手各抓着一把跳棋 后，松手让跳棋都落在地板上或桌面上。 训练步骤 2：跳棋落下后，给自己五秒钟的时间目测一 下每种颜色跳棋的数目，并把这几个数目记录下来，随后确 认你的答案有多高的正确率。 训练步骤 3：持续练习十天，然后分析自己的观察力、 记忆力、反应能力是否有所提升。 简单实用的视觉训练方法—卡片麻将训练法 这个训练法主要是在短暂的时间内让人观看物品，并让 大脑瞬间记忆，以此提高专注力、记忆力与意志力。训练开 始前，先准备 20 张不重复 的卡片，如扑克牌、英文单词卡、 塔罗牌等，当然你也可以自己 DIY，将 厚纸卡裁切成相同尺 第 3 页 寸的卡片，并在每张卡片上写下一个英文字母，如果 你平 时喜欢摸八圈，麻将牌也可以拿来当练习道具。假设你选用 了一副扑克牌，接下来就可以按照下面的步骤开始训练了。 训练步骤 1： 盖住牌面洗牌后，随机选出 20 张牌平放 在桌上，记住先别翻面。 训练步骤 2： 从 20 张牌中，先选出一半，然后翻面浏 览每一张牌的牌面，并且记下它们，没选到的另外一半牌先 放在右手边。翻牌时，你可以翻完一张牌再翻下一张，每一 张牌用 5 秒钟的时 间观看，你也可以把选出的十张牌排成 一列，花 50 秒的时间 一口气翻开观看。 训练步骤 3： 看完后背对卡片，依靠回忆有印象的牌面 符号记录下来，没有按照牌的位置顺序也没关系。记录完毕 后去对答案，算一算自己答对了几个，接着把这些翻开的牌 卡收起来放左手 边，休息一下，准备第二回合的练习。 练习步骤 4： 拿起放在右手边的另一半牌，重复步骤 2 和步骤 3 的练习。 练习步骤 5： 第二回合练习结束后，把 20 张牌放在一 起，重新盖住牌面洗牌。洗牌后，再挑出一半数量的牌，进 行第三回合的练习。 练习步骤 6： 一次要练习三个回合，每天练习三次，也 就是说，每天总共要练习九个回合。持续练习十天后，观察 自己有没有越来越进步。如果感觉这样的练习已经没有难度 第 4 页 了，可以主动把牌的张数增加到 30 张，练习一次记忆 15 张 牌。切记，练习时要全神贯注，一步一步慢慢来，避免急于 求成。 简单实用的视觉训练方法—十秒快门训练法 十秒快门训练法换言之就是把自己的双眼当成照相机 快门，用十秒钟 的时间拍下一张照片。这个练习方式虽然 很简单，却能有效提升专注力、 观察力、记忆力与意志力。 训练步骤 1：保持目光不偏移地凝视前方十秒，仔细观 察能看到的一切事物，十秒后凭借记忆回想景象，把看到的 全部事物记录下来，随后检查练习成果。练习时应要求自己 在十秒内掌握足 够准确的信息。 训练步骤 2：每天坚持这样的练习，持续十天，要注意 的是，练习时要确保自己始终站在同一个位置、看同一个方 向。十天后，观察自己是否有进步，接下来，你可以选择休 息一天再进行第二 阶段的练习，也可以隔天马上继续。 训练步骤 3：第二阶段的练习方式与步骤 1 相同，但要 注意变换你观察的位置和方向，坚持练习十天后，分析看看 自己的专注力、观察力、记忆力是否有提高。 第 5 页