标准扔铅球动作

标准扔铅球动作标准扔铅球动作 扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一， 也是我国大中小学 体育达标项目之一，学习标准扔铅球动作是很重要的。 下面和小编一 起去了解一下吧。 标准扔铅球方法 ★圈外徒手滑步练习： 摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。 左腿 回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。 方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移， 接着左 腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。 拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。 上体稍前屈。 从这个姿势开始， 迅速将小腿收至重心下负担身体重量， 并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成 最后用力前的姿势。 徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过 程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完 成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作 连续滑步。 ★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步 的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证 第第 1 1 页页 共共 5 5 页页 动作的协调， 开始持球滑步时， 可用较轻的铅球， 以后逐渐增加重量。 滑步推铅球： 滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础 上进行的。 ★最后用力 滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸， 推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群 积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大 部分仍在弯曲而压紧的右腿上(如图)。 右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出， 右臂迅速而有力地将 球推出(如图)。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力 的拔球，使铅球从手指离开。 铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维 持身体平衡，防止出圈犯规。 ★滑步推铅球在具体教学步骤上， 首先要反复练习滑步后右腿蹬 伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接， 其次采用 较轻的铅球在圈外进行滑步推球。 握球和持球 ★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根 上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制 出球的方向。掌心不触球。 ★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左 脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上 ;右膝弯曲，上体向右倾斜扭 第第 2 2 页页 共共 5 5 页页 转， 重心落在右腿上;左臂微屈于胸前， 使球的垂直线离开右脚外侧， 以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送， 使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬 头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约 40-42 度角左 右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时， 左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后， ，右 腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以 维持身体的平衡。 常见扔铅球错误动作及纠正 一、铅球落地点偏右或偏左： 1、产生原因：左侧支撑不稳，球出手时左侧肩降低或左膝关节 弯曲，出现铅球落地点偏向左侧。 纠正方法：练习者两脚左右开立，略比肩宽，肩负杠铃杆，做蹬 地转髋练习，到体侧时，两脚跟抬起，做制动动作控制左肩的后移。 当动作熟练后，可根据学生的力量素质加杠铃重量。 2、产生原因：身体没有转向正对投掷方向时球已出手，出现落 地偏右。 纠正方法：练习者两脚左右开立，略比肩宽，徒手或手持铅球， 做原地正面推铅球练习，使球越过一定高度的标志线或触及标志物， 在体会左侧支撑的基础上，做挺胸伸臂拔球练习。 第第 3 3 页页 共共 5 5 页页 二、铅球出手时出手角过大或过小： 1、产生原因：持球后身体抬转不正确，一种情况出现球出手角 度过大，原因是在身体抬的过程中没有转。 另一种情况出现球出手角 度过小，原因是身体转的过程中没有抬 ;球出手时，手腕外旋铅球滑 落，没有拔球动作。 纠正方法：练习者两脚前后开立，两脚站位与考试时相同，背对 与练习者肩部等高的单杠或双杠， 徒手做身体的抬转动作， 当身体转 至投掷方向时， 要求用投掷臂同侧胸部触杠， 熟练后持球做上述动作。 出现球滑手时，多做正面推铅球动作，体会手拔球动作。 2、产生原因：推铅球时肘关节下降，形成抛球，使出手角度过 大 纠正方法：注意持球时手臂动作，多做正面推球动作，要求肘关 节抬平。 三、铅球出手时无力 1、产生原因：上体抬转过早，没有用上下肢的力量和腰腹肌力 量，单靠手臂力量掷球。 纠正方法：练习者两脚左右开立，略比肩宽，侧对投掷方向，左 手握住一短木棒(长 1 米左右)一端，右手握在木棒的中间，棒的另一 端用橡皮带系好，固定好橡皮带，做转体推棒动作，正对投掷方向时 两脚跟离地，身体挺直。 2、产生原因：下肢蹬伸力量不充分，没有发挥髋部的力量传递 作用。 第第 4 4 页页 共共 5 5 页页 纠正方法：两人一组，练习者背对投掷方向，另一人右手与练习 者左手相握，让练习者做蹬地转髋蹬伸练习。 第第 5 5 页页 共共 5 5 页页