第三套广播体操七彩阳光动作要领

第三套广播体操七彩阳光动作要领第三套广播体操七彩阳光动作要领 预备节：预备节： （（8 8 拍×拍×4 4）） 第一个八拍：第一个八拍：1-41-4 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。 5-85-8 双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，经内外旋四次。双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，经内外旋四次。 第二个八拍：第二个八拍：1-41-4 两臂头上交叉经胸前成侧下举（左臂在前），两臂头上交叉经胸前成侧下举（左臂在前）， 掌心向内。掌心向内。 5-85-8 起落踵起落踵 4 4 次，同时两手五指分开经外内旋次，同时两手五指分开经外内旋 4 4 次。次。 第三个八拍：第三个八拍： 1-21-2 左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转 9090 度。度。 3-43-4 还原成直立。还原成直立。 5-85-8 同同 1-41-4 但方向相反。但方向相反。 第四个八拍：第四个八拍：1-21-2 双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。 3-43-4 起落锺一次，还原成直立。起落锺一次，还原成直立。 5-75-7 双脚起落锺弹动双脚起落锺弹动 3 3 次同时双手叉腰。次同时双手叉腰。 8 8 还原成直立还原成直立 第一节伸展运动：（第一节伸展运动：（8 8 拍×8）拍×8） 第一个八拍：第一个八拍：1-21-2 左脚向前一步成前点地，左脚向前一步成前点地，同时两臂前平举，同时两臂前平举，掌掌 心相对。心相对。 3-43-4 还原成直立。还原成直立。 5-65-6 下蹲，下蹲， 左臂经体侧成侧平举，左臂经体侧成侧平举， 掌心向下，掌心向下， 右臂经体侧成上举。右臂经体侧成上举。 头左转头左转 9090 度。度。7-87-8 还原成直立。还原成直立。 第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍：第三个八拍：1-21-2 双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。 3-43-4 下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。 5-65-6 左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 第二节扩胸运动：（第二节扩胸运动：（8 8 拍×8）拍×8） 第一个八拍：第一个八拍：1 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳( (拳心相对拳心相对) )。。 2 2 直立，同时两臂前举，握拳。直立，同时两臂前举，握拳。 3- 43- 4 两臂胸前平屈后振，握拳。两臂胸前平屈后振，握拳。 5-5- 6 6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌， 掌心向上）。掌心向上）。7- 87- 8 还原成直立。还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍：第三个八拍：1-1- 2 2 左脚向侧一步，同时身体左转左脚向侧一步，同时身体左转 90°成前后开90°成前后开 立，两臂胸前平屈立，两臂胸前平屈 90°，两手相握，头向前方。90°，两手相握，头向前方。 3- 43- 4 头左转头左转 90°同时两臂胸前平屈后振。90°同时两臂胸前平屈后振。 5- 65- 6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。 7- 87- 8 还原成直立。还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第三节踢腿运动：（第三节踢腿运动：（8 8 拍×8）拍×8） 第一个八拍：第一个八拍： 1 1 左脚向前迈一步，左脚向前迈一步， 右脚尖点地，右脚尖点地， 同时两臂前平举，同时两臂前平举， 掌心向下。掌心向下。 2 2 右腿前踢（直膝，绷脚尖），同时两臂下摆后振。右腿前踢（直膝，绷脚尖），同时两臂下摆后振。 3 3 同同 1 1 4 4 还原成直立还原成直立 5 5 左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 6 6 还原成直立还原成直立 7- 87- 8 同同 5-65-6，但方向相反。，但方向相反。 第二个八拍同第一个八拍但方向相反第二个八拍同第一个八拍但方向相反 第三个八拍第三个八拍 1 1 左脚踏步，同时两手叉腰。左脚踏步，同时两手叉腰。 2 2 同同 1 1，但方向相反。，但方向相反。 3 3 左腿侧踢（直膝，绷脚尖），挺胸立腰，左腿侧踢（直膝，绷脚尖），挺胸立腰， 4 4 还原成直立。还原成直立。 5 5 右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举，头右转右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举，头右转 侧屈）。侧屈）。 6 6 还原成直立还原成直立 7 7 同同 5 5 但方向相反但方向相反 8 8 同同 6 6。。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第四节体侧运动：（第四节体侧运动：（8 8 拍×8）拍×8） 9090 度（稍度（稍 第一个八拍：第一个八拍：1- 21- 2 两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指 触肩触肩 3- 43- 4 两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。 5- 65- 6 右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体左侧屈，两手叉右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体左侧屈，两手叉 腰，梗头腰，梗头 7- 87- 8 还原成直立。还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍：第三个八拍：1- 21- 2 左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，左脚迈一步成开立，同时两臂前平举， 3- 43- 4 左臂经前成上举，右臂收回。左臂经前成上举，右臂收回。 5- 65- 6 左脚尖点地，左手叉腰，右手成上举，上体左侧屈左脚尖点地，左手叉腰，右手成上举，上体左侧屈 7- 87- 8 还原成直立。还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 第五节体转运动：（第五节体转运动：（8 8 拍×8）拍×8） 第一个八拍：第一个八拍：1-21-2 左脚向侧一步开立（稍宽于肩），同时两臂经左脚向侧一步开立（稍宽于肩），同时两臂经 侧至头上交叉侧至头上交叉 2 2 次，（右手在前，五指分开，掌心向前）抬头。次，（右手在前，五指分开，掌心向前）抬头。 3-43-4 上体左转上体左转 9090 度，同时左手叉腰