教师心理健康问答系列

供各学校心理辅导老师填写与教师沟通记录、与家长沟通记 录、团体辅导记录参考。 教师心理健康问答系列教师心理健康问答系列 （一）自我关怀（一）自我关怀 1.教师如何进行压力管理？ 2.教师如何管理好情绪？ 3.如何避免职业倦怠？ 4.如何提升自我效能感？ （二）师生关系（二）师生关系 5.学生不想上学，教师如何应对？ 6.如何避免师生矛盾？ 7.师生矛盾如何处理？ 8.怎样跟学生有效沟通？ 9.怎样激发学生的学习动力？ （三）家校关系（三）家校关系 10. 如何跟家长有效沟通？ 11.如何调解学生和家长之间的矛盾？ 12.家长对孩子期待过高，如何引导？ 13.如何争取家长对学校工作的配合？ 随着疫情的缓解，各地中小学开始返校复学工作。 教师们要面临调整教学计划和课程安排、了解掌握学 生学习进展情况、参与学校疫情防控工作、帮助学生 做好居家学习和在校学习衔接等任务，工作压力较大。 为了帮助各位教师迅速进入新学期教育教学工作，给 予一定的心理支持，我们一起来看看心理学层面有哪 些建议： （一）自我关怀（一）自我关怀 1.1.教师如何进行压力管理？教师如何进行压力管理？ 随着返校复学工作的开展，教师的职业压力急剧增 加。我们应该如何对压力进行有效管理呢？不妨看看 以下几个小建议： 建议①：注意劳逸结合，规律安排作息。建议①：注意劳逸结合，规律安排作息。我们在办公室久坐 办公，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。因此可以在工作之余适当安排 一些较轻松的室内运动。 研究证明， 运动不仅可以促进血液循环， 还可以改善心情。 建议②：制作待办事项表。建议②：制作待办事项表。把每一件要做的事情都写在一张 纸上，完成一件就划掉一件，这样你就知道了自己的进度，随着 划掉的事情越来越多，说明你完成度越来越高，压力也就越来越 小了。 建议③：一旦觉得压力过大，就立刻暂停。建议③：一旦觉得压力过大，就立刻暂停。立刻暂停 5 分钟， 会带来更高的效率。在暂停的5 分钟里，你可以塞上耳塞，闭上 眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件 让你压力大的事情。 建议④：整理房间或办公室。建议④：整理房间或办公室。周围杂乱无章的环境也会加重 你的压力。因此，如果你觉得很有压力，可以着手整理所在的房 间或者办公室，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和 2.2.教师如何管理好情绪？教师如何管理好情绪？ 教师管理好情绪，可以帮助其更智慧地处理事情， 更乐观的对待问题。同时也可以营造宽松、和谐的学 习氛围。那我们可以怎么做呢？ 做法①：学会自我激励。做法①：学会自我激励。上课前感受自己的情绪，如果感觉 到情绪的不稳定，那么就想办法放松一下，让自己的情绪回到平 静的状态。 做法②：学会冷处理。做法②：学会冷处理。当学生犯了错误时，我们可以先把犯 错误的学生拉到一边晾在一旁，让自己的情绪得到缓和再做处 理。 做法③：学会倾诉。做法③：学会倾诉。倾诉是一种比较好的宣泄方式，我们教 育教学中难免会遇到不顺心的事， 这时可以找要好的同事、 同学、 朋友倾诉，或许还可以得到一些指点或建议。 3.3.如何避免职业倦怠？如何避免职业倦怠？ 教师在学校中教育了一批又一批的学生，也送走了 一批又一批的学生。在这个过程中，如何避免因缺少 职业激情而产生的职业倦怠？可以看看下面的建议： 建议①：庆祝每一次的成功。建议①：庆祝每一次的成功。当你顺利地完成一次教学任务 后， 可以轻轻拍拍自己， 给自己一个简单的奖励， 比如订购甜点、 在周六看场电影，以激发面对下一个挑战的动力。 建议②：适当安排休息时间。建议②：适当安排休息时间。长期工作到精疲力竭，然后才 不得不休息一两天的习惯是有问题的。相反，提前在工作质量骤 降之前安排较长的休息时间，例如个人休息日或假期，可以让你 保持最好的状态面对工作。 建议③：合理安排工作内容。建议③：合理安排工作内容。做好时间管理规划，将自己的 工作内容按照轻重缓急进行合理安排， 尽量避免由于截止日期的 到来给自己带来工作上的紧张和压力感。 建议④：保证优质睡眠质量。建议④：保证优质睡眠质量。在睡觉前的关键 60 分钟内，避 免执行工作上的待办事项清单和电子邮件。 因为这些信息可能会 刺激大脑并加剧我们的焦虑，让我们变得难以入睡，影响到睡眠 质量和第二天的工作效率。 4.4.如何提升自我效能感？如何提升自我效能感？ 在教学活动中，教师的自我效能感会影响到教师情 绪的调整。拥有高效能感的教师在工作中信心十足， 心情愉快，对教学活动更投入，也更容易采取民主的 方式。那么提高自我效能感的方法有哪些呢？ 方法①：不断尝试新的教学方法和教学策略方法①：不断尝试新的教学方法和教学策略。进行教学创新 实践的过程是教师获得自我效能感的一种最基本、最重要的途 径。 方法②：观摩他人优秀教学，可以产生替代性强化作用。方法②：观摩他人优秀教学，可以产生替代性强化作用。通 过观摩分析优秀教师在营造课堂气氛、 调动学生学习积极性以及 课堂教学管理中的有效行为和策略， 从而给观察者提供大量的替 代性经验。 方法③：立足科研。方法③：立足科研。实践证明，行动研究是促进教师专业成 长的有效途径，也是提高其自身效能感的有效途径。一方面，通 过参与科研，我们可以不断学习或者建构新的教学和学习理论， 提高自身对教育的理解能力； 另一方面又可以促使我们针对教学 中出现的具体问题，灵活运用教与学的基本原理，成功解决所面 临的实际问题，提高教师的个人自我效能感。 方法④：反思教学，进行恰当的归因。方法④：反思教学，进行恰当的归因。我们需要对自己已经 完成的教学活动的结果进行分析。心理学的研究表明，人们对其 行为进行正确的自我归因有助于个体自信心的发展和个体的自 我效能的提高。 （二）师生关系（二）师生关系 5.5.学生不想上学，教师如何应对？学生不想上学，教师如何应对？ 学生不想上学，主要表现为他们在主观上对学校学 习活动失去兴趣，产生厌倦情绪和冷漠态度，在客观 上明显表现出厌学的行为，发展严重甚至会出现逃学 行为。我们可以试一试下面的做法帮助学生： 做法①：矫正学习心理。做法①：矫正学习心理。对厌学的孩子切不可批字当先，罚 字当头，要实事求是地看到学生的优点和微小进步，及时给予肯 定，使学生有成功的感受，逐步提高其自信心，让“厌学”变成 “喜学”。 做法②：培养学生对学习的兴趣。做法②：培养学生对学习的兴趣。兴趣是最好的老师。可以 与学生特长结合起来。由于有特长、有兴趣，他们会经常受到老 师的表扬的鼓励。他们的兴趣劲头也会移到学习方面，从而相得 益彰。 做法③：尽量减轻学生的心理和学业负担。做法③：尽量减轻学生的心理和学业负担。当学生的能力达 不到或者心理承受不住时，就会厌学。因此，我们要因材施教， 设计特殊的作业，制定特殊的评比条件。 做法④：辅导学生的人际关系。做法④：辅导学生的人际关系。学生人际关系差也是学生不 想上学的一个原因。教师的重视、同学的友好都利于营造一个重 学、乐学的氛围，消除厌学学生被抛弃、被歧视的感觉。 6.6.如何避免师生矛盾？如何避免师生矛盾？ 师生关系一直是一个热门话题，构建良好的师生关 系有利于避免师生矛盾，更有利于学生的学习成长。 具体