李少波真气运行法
练 功 姿 势: 初学真气运行法要有正确的姿势,作为初学者的规范。练习真气运行有 行、立、坐、卧四种形式,其中以坐式为主,其他姿势为辅。为有效地促使真气 运行不断进步,除坐式以外,还可随时随地采取多法进行。 1 、坐式。坐式有盘腿和垂腿两种姿势,主要按照个人习惯和环境条件, 自行选择。一般认为盘腿坐过于形式化,且易麻腿。因此,一般采用垂腿(坐椅 凳)坐式较为便利。 (1)、盘腿坐式。“双盘式”是把左脚放在右大腿上面,再把右脚搬到左 大腿上,两手相合置于小腹前面。这个坐法只是为了坐得稳固不易动摇,但没有 相当功夫不易做到。“单盘式”是把右腿放在左腿上面,手势如前法。这比双盘 易于做到。“自由盘腿”是将两腿互相交叉而盘坐,是一般人习惯用的坐式。 (2)、垂腿坐式。坐在高低适宜的椅凳上,以坐下来大腿面保持水平为度, 小腿垂直,两脚平行着地,两膝间的距离以能放下两拳(拳眼相对)为准。两手 心向下,自然的放在大腿面上。两肩下垂,腰须直,勿用力,不要挺胸驼背、仰 面低头。下颌略向回收,头顶如悬。体态以端正自然为标准。此式为现代习惯采 用之姿势。 2、卧式。右侧着床伸下腿屈上腿,右手曲肱将手置于头之前下侧枕上, 左手放在左胯上,此式应用为坐功之辅助,或体弱不能坐者采用之图。 3 、站式。站式有各种姿势,在这里不一一介绍。兹介绍方便易行的一 个姿势,以为坐功之辅助功。两脚并立,两手覆于丹田(左手掌心覆于丹田,右 掌心覆于左手背上)。松肩垂肘,含胸拔背,虚心实腹,眼半垂廉一切要求同坐 式。 4 、行式。行路和散步时,目视前方三五步处,意守鼻尖,神不外驰, 依行路的速度,一般为三步一呼,一步一吸,四步一个呼吸。如能长期锻炼 此法,对走长路很有帮助,可以久行不倦。 所说的打通任督二脉, 其实就是小周天。 姿势可以到网上查查, 很多的。 像我就是站桩,无极桩和太极桩,要求很简单,而且可以练腿力。打坐就轻 松点,不过我容易睡着,呵呵!要打通小周天的关键在于入静。不要小瞧这 一点。一旦入静,就等于跨进了打通小周天的门。这是一个质的变化。因为 按中医学来讲,人的身体里是有气的。除了我们呼吸的气外,还有从娘胎里 带来的气。这是先天就有的。但是如果你对此不加以利用,这股气是乱的, 散的。站桩打坐,就是为了要让这股气凝聚起来,而后为你所利用。 注意,站桩打坐时千万不要用意想有气。如非真实地感受,所有的意想 都是假的,都说明你还没有入静。不要太过功利。要顺其自然。穴位依次冲开, 没有冲开时,会有点难受的。小周天打通了,气的感觉是真实存在的。此后,便 能进行大周天了,就是全身。 建议要有专人指导,不要自己胡乱练。练岔了要出事的。 气功小周天循环的顺序 真气运行法练到第 4 步就可通小周天 第一步,呼气注意心窝部。 1.方法。做好练功准备,放松身心,集中思想,精神内守,在呼气的 同时,意念随呼气趋向心窝部。 2.时间。 如果要如期完成第一步的练习, 在时间上就要有一定的安排。 假若条件许可的话,每天固定时间练功,养成习惯,对稳定思想更有帮助。没有 固定的时间也不要紧,只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次, 每次二十分钟。如认真操作,一个星期左右就可完成第一步的功候。 3.效果。开始几天由于不习惯,姿势也不够准确,有的同志会感到头 晕,腰背酸痛,呼吸也不自然,舌尖抵不住上腭等,这都是自然的现象。不要有 顾虑,只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。 第二步,意息相随丹田趋。 1.方法。每次呼气都从心窝部开始,呼气注意下丹田。 2.时间。每天依法练三次,每次二十五分钟或者半个小时,一星期左 右就可以气沉丹田。 3.效果。 由于真气已通过胃区, 脾胃功能已有改善。 真气沉入丹田后, 丹田周围的脏器,如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变,一般都会感 到食欲增进;大小便异常现象也有不同程度的改善。 第三步,凝神调息守丹田。 1.方法。呼气注意丹田,但要避免过份用力呼气往下送,以造成丹田 发热太过,耗伤阴液。 2.时间。每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹 田实力阶段,需要时间较长,一个月左右可以感到小腹充实有力。 3.效果。由于任脉通畅,心肾相交,中气旺盛,因此心神安泰,睡眠 安静。凡患有心火上炎,失眠多梦,以及心脏不健康的人,都有好转。通过练功 不断的给肠胃增加热能,脾胃消化吸收能力增强,体重增加,精神充沛,元气充 足, 肾功能增强。 患有阳痿病症的大有好转, 女子月经不调均有程度不同的改善。 肾水旺盛,肝得滋荣。因此,在这一阶段,患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明 显好转。坚持锻炼,自然痊愈。 第四步,通督勿忘复勿肋。 1.方法。原则上还是按照第三步操作,真气沿督脉上行的时候,意识 应该跟随上行的力量。这就是勿忘。若行到某处停下来,不要用意念去导引。这 就是勿肋。 2.时间。 每天练功次数可适当增加, 每次的时间也应延长到四十分钟 或一小时左右。每个人的情况不同,通督的时间和力量不可能一样。有的人一刹 那就通过了, 而且力量很猛, 震动很大。 有的人通督时间稍长, 并且力量也不大。 大多数在十天左右通督。 3.效果。通督之后,一呼真气入丹田,一吸真气入脑海,但不可有意 追求,一呼一刻形成任督循环,养生界称此为“小周天”。只有在这种情况下, 才能感觉到“呼吸精气,独立守神”的实际情况。真气不断地补益脑髓,大脑皮 层的本能力量增强。 凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健 忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官 能症状,都可得到改善。长期坚持,可以康复。因练功经络通畅,有些多年不愈 的顽症也可霍然而愈,效果明显。一般情况表现为精力充沛,身体轻捷。 第五步,元神蓄力育生机。 所谓元神,就是大脑调节管制的本能力量。与识神对立。识神是有意识 的精神状态。元神和识神是体和用的关系,元神为体,识神为用。第四步功已通 督脉, 肾气不断灌溉脑髓, 元神的力量不断得到补充。 心主神明, 心气上照于脑, 才能发挥其全面的调节管制作用。 1.方法。原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个 经脉相继开通。如果头顶百会穴(上丹田)处有活动力量,也可以意守头顶。可 以灵活掌握,这叫“有欲观窍,无欲观妙”。 2.时间。每天三次,或更多些,每次一小时或更长一些。总的说时间 越长越好。大约一个月左右,身体内的各种触动现象才能逐渐消失,只剩下下丹 田和上丹田的力量更加集中旺盛的现象。 3.效果。 根据身体的表现, 尤其是丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性 力量说明,大脑皮层的本能力量增强,内分泌协调而旺盛。这种力量有形有色, 功夫越深,表现的越明显活泼,对全身的生理生活机能调节就更好,真气也就更 加充实,不断地补偿和增强身体的代谢机能,可充分发挥机体的潜在力量。因活 力旺盛,抗病免疫力就增强了,一般致病因素就可减少甚至避免,原有的沉疴痼 疾也可以得到改善或痊愈。 坚持锻炼, 就可以达到身心健康、 益寿延年的效用。 以上五步,是真气运行法静功锻炼过程中的基本概况。在实践中,由于 每个人的体质不同,具体条件又不一样,所以效果与表现也是因人而大同小异。 鉴此,练功时既要顺乎自然,灵活运用,不能刻意拘执