《体育与健康》理论知识部分

《体育与健康》理论部分 第一章：你的身体健康 （一） 人体与运动 提出问题：人体是如何运动的？ 解决问题：运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。在神经系统的支配、调节以及其他 各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变动。 骨骼 骨骼肌：凡是用与行走或使身体各部位移动的肌肉。 运动系统（人体） 肌肉 平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。 （如食管壁、胃壁等） 通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。 心肌：是组成心脏的一种特殊肌肉，24 小时都在收缩、舒张。 球窝关节：可以向各个方向旋转和转动。 （髋、肩） 关节（骨连接） 滑车关节：只能向前或向后转动。 （肘、指关节） 微动关节（平面关节） ：只允许平面或往返的运动。 （脊椎骨间、腕骨间、脚也含有微动关节） 骨骼：运动的动力。收缩时，通过肌腱拉动相应的骨骼。 肌肉：运动的杠杆。在肌肉的拉动下，围绕相应的关节转动。 关节：运动的枢纽。骨骼就是以相应的关节为轴来转动的。 （二）体育与身体的形态 提出问题：什么是身体形态？体育锻炼对身体形态的影响？ 解决问题： 1、身体形态：就是身体的外部形状和特征。 （由长度、围度、重量及其相互关系来表现的） 通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。克托莱指数=体重/身高×1000 2、初中阶段身体形态发育特点：身高的增长：13 岁前女生增长幅度大于男生，13 岁后男 生增长幅度大于女生；体重的增长：在 11—12 岁时，女生增长幅度大于男生，13 岁后 男生增长幅度大于女生；胸围的增长：在 12—13 岁时，女生增长幅度普遍大于男生， 14 岁后男生增长幅度普遍大于女生。 3、体育锻炼促进身体形态的发展：身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响， 但初中生的身体都处于快速发育期，可塑性较大，因此积极合理地参加体育锻炼，可 以促进身体形态的良好发育。 （1） 适当锻炼，可使骺软骨细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体 长高。 （2） 身体锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌肉发达有力。体育活动加速了新 陈代谢，使肌肉纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达有力。 4、形体练习中注意事项 初中生骨骼增长较快，弹性大、硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压力和肌肉拉力 都较弱，所以在练习中不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，促进形体均衡发展。 （三） 体育与机能的发展 提出问题： 1、 什么是身体机能？ 2、 体育锻炼对身体机能的影响？ 3、 发展身体机能注意事项？ 解决问题： 1、身体机能： 是指人的整体及其组成的各器官、 系统所表现的生命活力。 身体机能的常用指标 （安 静心率、肺活量、收缩压、舒张压） 2、初中阶段身体机能发育特点： （1） 初中生心率随着年龄的递增而逐步减少。 （2） 初中生心率一般每分钟 80 次左右。 （3） 初中生呼吸频率随着年龄的递增而逐步减少。 （4） 初中生呼吸频率一般每分钟 18—22 次 （5） 初中生肺活量随着年龄的增长而增加 （6） 初中生肺活量男生一般在 2500—3000 毫升，女生一般在 2000—3000 毫升。 （7） 初中生血压随着年龄的增长而增加 （8） 初中生血压一般在（收缩压 14—15 千帕，舒张压 8.5—8.8 千帕） 初中生神经系统进一步发育，12 岁脑重量已接近成人水平，尤其是在 13—14 岁大脑皮层发育趋于 完善。 3、体育锻炼发展身体机能： （1） 经常进行体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机 能。 （2） 经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。 体育锻炼不仅可以促进身体形态的健康发展，而且可以提高身体机能的发育水平。 4、发展身体机能应注意的事项： （1）不要进行过多的力量性和静力性练习。 （2）注意正确的呼吸方法。 （3）注意呼吸道卫生。 （四） 发展你的体能 提出问题： 1、 什么是体能？ 2、 与健康有关的体能？ 3、 与运动有关的体能？ 解决问题： 1、体能：身体适应能力，指足以胜任日常生活和学习而又不宜疲劳的身体适应能力，还有余力去 享受休闲和能够应付所遇到的压力。体能包括与健康有关的体能和运动的有关的体能两部分。 2、与健康有关的体能包括五大因素： 心肺耐力：是一个人持续身体活动能力的重要影响因素。 柔韧性：是指关节或一组关节能顺畅无阻地在其动作范围内的活动。 肌肉力量：是指一块肌肉或一组肌肉群在一次全力对抗阻力的的活动能力。 肌肉耐力：是指一块肌肉或一组肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。 身体成分：是指肌、骨骼、脂肪及其他成分的相对组合比例。 3、与运动有关的体能包括六大因素： 速度、力量、灵敏、协调性、平衡性、反应时 （五） 营养、体育锻炼与控制体重 提出问题： 1、 什么是平衡膳食？ 2、 每天所需食物分类？ 3、 如何利用体育锻炼和营养手段来控制体重？ 解决问题： 1、 平衡膳食：指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素 与机体的需要量能保持平衡。 油脂类 2、 奶制品和豆制品 动物性食品类 蔬菜水果类 谷物类 五类食品，它们的摄取应该是从上至下依次增加。 3、减肥要遵循原则：控制饮食、增加体育锻炼、行为调整（改变生活方式） 、药物治疗。 4、减肥知识点： （1） 减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。 （2） 超过 30 分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂 肪，减低体重的目的。 （3） 为了使运动的时间达到 30 分钟以上， 运动的强度要适当， 一般使运动后即刻的 心率保持在 130—170 次/分左右为宜。 （4） 与运动同样重要的就是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一 日三餐，特别是吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意 多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。 第二章：积极自觉地参与体育锻炼 （一） 体育锻炼重在参与 提出问题：体育锻炼的益处？ 解决问题： 提高人体机能 促进正常生长发育 预防各种疾病 控制体重健美体形 愉悦身心调节疲劳 展示能力增强自信 接触大自然 促进人与人的交流 要想取得上述体育锻炼的益处，你必须真正理解“重在参与”的体育精神，并积极参加体育活 动，体会体育锻炼的乐趣，并得到益处。 （二） 科学锻炼的基本原则： 1、了解自己、实事求是。 2、树立目标、积极进取。 3、全面锻炼、注重实效。 4、运动有恒、坚持经常。 5、运动有度、循序渐进 6、遵循规律、自我保健 （三） 合理排运动负荷与休息 提出问题： 1、 为什么要安排合理的运动负荷？ 2、 运动负荷的概念？ 解决问题： 1、运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼 效果。 2、运动负荷又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。负荷量一般常用练习的次数、时间、距离、重 量来表示；负荷强度一般以练习的