《刻意练习》精读

目录 《刻意练习》-精读 • Day 1 大脑的适应能力 №.1 本书导语：天才真的存在吗？ №.2 今日导读 №.3 史蒂夫的强大记忆能力 №.4 伦敦司机的大脑 №.5 大脑拥有无限的适应能力 №.6 走出舒适区的重要性和三个细节 №.7 年龄与适应能力的关系 №.8 今日总结 • Day 2 什么是刻意练习 №.9 今日导读 №.10 心理表征 №.11 心理表征的特点 №.12 刻意练习 №.13 刻意练习的特点与应用 №.14 一万小时法则的对与错 №.15 今日总结 • Day 3 变杰出路线图谱 №.16 今日导读 №.17 成为杰出人物的路线图（一） №.18 成为杰出人物的路线图（二） №.19 跨越停滞阶段与意志力 №.20 保持动机 №.21 今日总结 • Day 4 刻意练习的运用 №.22 今日导读 №.23 在工作中运用刻意练习 №.24 训练医生 №.25 致力于传授知识的传统方法 №.26 致力于改进技能的新方法 №.27 在生活中运用刻意练习（一） №.28 在生活中运用刻意练习（二） №.29 今日总结 • Day 5 训练与天生才华 №.30 今日导读 №.31 怎样解释天生才华（一） №.32 怎样解释天生才华（二） №.33 训练 VS “天才”（一） №.34 训练 VS “天才”（二） №.35 相信天生才华的危险性 №.36 用刻意练习创造新世界 №.37 今日总结 №.1 本书导语：天才真的存在吗？ 已阅读 1763 年，7 岁的莫扎特开始了他的环欧洲演出，成为一代传奇人物。莫扎 特年纪很小时就能准确辨识任何音乐声的调子（绝对音高），同时期的许 多已成年、经验丰富的音乐家都无法与之匹敌。那时人们认为，这种罕见 的能力是万里挑一、与生俱来的天赋。 这种观念持续了 200 多年， 直到近几十年才有所改变。 比如， 2014 年的 《音 乐心理学》上发表了一项研究报告，心理学家榊原彩子招募了 24 个年龄 在 2~6 岁的孩子，通过数月的训练使他们能够辨别 14 首和弦，然后测试 他们是否能正确说出单首和弦的音高。结果是惊人的：所有孩子经过训练 后都培养出了辨别绝对音高的能力。 这促使人们重新思考莫扎特幼时的经历：莫扎特的父亲在其 4 岁时就全职 教授他学习乐器，他所受的刻意训练远远超过上述实验中的孩子，这种训 练能够使大脑发展出响应绝对音高的回路——自 20 世纪 90 年代以来，研 究人员认为，大脑具有适应能力，大脑的神经元连接并不是固化不变的， 如果有持续的外界刺激，大脑可以建立新的神经连接，新的神经元也可以 生长。 在这本书中，我们将首先强调一个观点：大脑具有适应性，适当的训练能 够帮助我们创造新的潜力。 与此同时， 简单的努力并不能显著地提高能力， 我们必须更聪明地去努力。 作者及其同事通过研究发现， 在任何一个领域， 若要显著提高水平，都必须遵循一套普遍原则，叫做“刻意练习”（delibera te practice）。 №.2 今日导读 已阅读 在导语中我们已经提到，大脑具有适应能力。事实上，我们的一切思维活 动都依赖大脑， 而大脑能对行为作出响应， 是练习能够起作用的基础前提。 鉴于这一生理基础如此重要， 本章将不吝笔墨， 详细描述大脑的适应能力。 当然在此之前，我们还要讲一个故事，为你介绍一位将伴随我们全书的朋 友——史蒂夫。 №.3 史蒂夫的强大记忆能力 已阅读 作者在大学任教时，曾聘请一位叫史蒂夫的学生参加一项实验。实验很简 单，有人以一个每秒的速度念一串随机数字，比如“6…9…5…0…2”，史 蒂夫则要努力记住它们。史蒂夫每次练习一小时，经过四次练习，史蒂夫 一般能记住 7 到 9 个数字。史蒂夫认为这就是自己的极限了——正如在很 长一段时期内，科学家们所相信的那样。 在讲述科学家的理论之前，我们必须先区分两个概念：短时记忆与长时记 忆。简单来说，我们可以想象大脑中有一些存储记忆的“仓库”，长时记忆 指的是你“记住了”的东西长时间存储的仓库，这些东西有如家庭地址、自 己的电话号码、李白的静夜思……短时记忆则指的是你“正试图记住”的东 西的临时仓库。 科学家认为，我们的大脑临时存储信息的容量非常有限（临时仓库很小）， 通常在 7 个单位左右。如果用很快的速度向史蒂夫念数字，迫使他只能使 用短时记忆，那么他最多记住 9 个数字是不足为奇的。 但史蒂夫后来表现得怎么样呢？第 16 次练习时， 他已经能记住 20 个数字 了，一百多次练习后，他能记住 40 个数字，两百多次练习后，他居然记 住了 82 个数字！这是谁都没有想到的。想象有人向你以每秒一个的速度 念出下面这些数字，你能记住多少吧： 032644344960222132820930102039183237392778891726765324503 7746120179094345510355530 史蒂夫在这项任务上达到了令人难以置信的成绩，我们再看一些其他有趣 的纪录：1973 年，背诵圆周率小数点后数字的最高纪录是 511 位，2015 年这一纪录刷新到了小数点后 7 万位！ 1908 年马拉松世界纪录是 2 小时 5 5 分 18 秒，一个世纪后纪录刷新到 2 小时 2 分 57 秒，而 2013 年波士顿 马拉松比赛的参赛资格就已经是 3 小时 5 分钟，能获得参赛资格的约有 3 万人。同样在 20 世纪初，跳水运动员空翻两周被认为是危险动作，而现 如今却只算入门级表演，现在已经有运动员能完成空翻四周半的动作了。 如果告诉过去的人们，有人能空翻四周半，他们肯定认为是天方夜谭，这 就好像告诉刚参加训练的史蒂夫，他能记住 82 个数字一样。 这中间发生了什么？是拥有运动天赋或者其他天赋的人变多了吗？事实 上，我们看到，在 20 世纪下半叶，人们在各专业领域的训练时间日益增 长、训练方法日益精细化。运动、音乐或者其他任何领域的人才，都通过 发挥人类身体和大脑的适应能力，通过强大有效的练习来提升技能，攀登 到不可思议的高度。 只有单纯的持续练习是不够的，在谈论刻意练习前，我们先聊一聊人们能 够不断提高技能水平的背后，有着什么样的生理原因。 №.4 伦敦司机的大脑 已阅读 如果你喜欢健身，那么你可以通过称体重、测量体脂率或者直接照镜子来 观察自己的变化。但如果你想要提高自己某项脑力技能，比如学习一门外 语， 你能观察到大脑的变化吗？这不太容易。 你只能通过一些外在的表现， 比如能记住多少单词、能听懂多少听力来判断进度。 现在越来越多的研究表明，大脑的结构和运行方式，都会因不同的心理训 练而变化。下面我们以一个非常有名的、关于伦敦司机的研究来开始本章 节： 开车在伦敦街道上穿行是什么感觉？这个城市的主干道随意地弯曲着，环 形交叉路、单行道和断头路随处可见，古怪的门牌编号和横跨在市中心的 十几座桥梁，使得 GPS 系统在这里也要举手投降。对于游客来讲，在伦敦 出行时最好搭乘出租车，你只要告诉司机目的地的地址，或者附近的随便 什么标识，他就能带你过去。 鉴于伦敦复杂的路况，想要成为出租车司机的人必须通过由交通部主持的 测试——也许是世界上最难的测试。参加测试的司机，必须全面