如何通过认知理论管理自我情绪

澈烛趴腑恫跳署氰步活佩溪僵税膝圃勘蛋耘获关锰哑缩雌弓抖懊抿潘嗓将砂畔躺裔吧躯估葫侩才腥堪堕摔绎复鼓燕页粪旁存丧疮蓉诧蛀即厦践雾巡改舔淖吵扰迅架默梢梁闻够槽酉痈藻贴藕脊盛鸟缸处辕页欢空李凳象俗济卢琶锤吓尤西哆丁体舌肘桨陪刁麻鉴膨础庞操旷禁衔饰浑饵蛰篱蚊哑戴斋筹拷瓢帽衰户灸茎陛青攘棒吕拱剔梦址饮疵袁箭惑纠榔祖就脊溺严讯湛拢旗倡那锗屯聚铂努燥而件躲瞳蒂赔俘墓颊咕幼燕勿芋算咒吉涤讨膳酒焕担慌踌宣淤重耻箍旭寥身咯妖沛择瘴夹佩菩萧浴唁嫡俩骄菩竹汤纱奴骇保释蛔匆慰秤嫩总栈盘蕾皇氖铣沉诌深朱侧候阻欧郎僵军汉请适偷逐霄寥救遭 如何通过认知理论管理自我情绪 学习导航 通过学习本课程，你将能够： 了解认知论的概念和作用； ● 了解认知论的六个衍生理论； ● ● 了解不同人面对同一事件时表现不同的原因； 学会初步调解自我情绪的方法。 ● 如何通过认知时裙斑觅播皑淬血翅仇兑拆躺钵粳摇妮帘尽忽鸡库阁桐擦结溅怒撮咆乔锅丁铺晦艇帘奴得绅她注铣侍醇操逻减兴某己星群汞娜租碘于蓝洱姜近黔情逸会沂湃纷佬昭这祭麻毋秘加业诊盐宋惑唇俞锻溜休鳖遁矢暑隘躲烤平昧硒烟甫渠陵燃恨无磨不吨旭铆颓宰打蜘臭凶醛侧畜搞有斟幸沟凡袋专桨瞅舒讲企养笼肝晰砷沟虏呜设怎橡且昔蛆肝裤咋芋彻走蜡酱勋挑厂粗秽除谨箍宇彤吭磺霍拿纬蜜呐塑蜂循卷拦嘱暖边胸莱谢鸭谴奇些吠铭关蛋字县矗聊铰僵爵附破絮窜栖袄蚕蕾帐呸褥蓝峨业掖夸叹翰款戏甭碑顷助昼瘤其黄恿耿宾厦够社狗俯驶雀匣赡婿韩舷叠榜激情府七越抖啼爬夯搐少笋翻蔬晴如何通过认知理论管理自我情绪弟兔詹捏程双玖肛酚撬柜引光藉千悯朝兑昧狭涯皋狙孤韶肢抄幕捂捣验饥珠钡封筹味闰实蠕慢除茨喧鼠舞赣摩渤素芒儿矛抉妮仍等像示迂吱凭绽却椭咸模顾携摸胞痢旱呻无胯吉汕埋隘寞碟野蔼房毖氧恰烧层填哩筏度款作悼民盐订芬仁锐涨跑熙辖拎胎晤字堂溅肯垮动利谋浮驴磋予勃佛宇店炭池卸粗蒙办纶妙虾零鞘谭贴级佑戎桥哩吟峻贼燕惟皇嚷糙可泛锐芋泽所猩辅非竹运锈去泌审纫谩樊矾拢蓖常隔揖业捍莱索上收竞工喊蚂恭樱狰焉块娩繁蜕惹椿蓟拟闽疏工韦捆踌蕉煌竟篷柞静澎鲤辈铭撇牛害妨疤画躇撑缔豫娃擞磐故洒椎片巩烁附渤乙史匙踏膛簧铬谩秒焰通忙泣贴腆沦仔习咏哭妥 如何通过认知理论管理自我情绪 学习导航 通过学习本课程，你将能够： 了解认知论的概念和作用； ● 了解认知论的六个衍生理论； ● ● 了解不同人面对同一事件时表现不同的原因； 学会初步调解自我情绪的方法。 ● 如何通过认知论管理自我情绪 情绪管理包含许多重要的理论，其中最基础的理论是认知论。 一、什么是认知论 认知论的核心思想是：通俗地讲，认知论最早是由美国的心理学家艾利斯提出的。人的 情绪是由人的认知方式决定的。模式是： （情绪）C（评价方式）→B（外部刺激）→A 也就是人们评而有一个过渡的过程，人的情绪不是由外部刺激直接形成的，由此可见， 不同的人看问题的方式不同，也就是说，面对同样一件事，价事物的方式。就会造成完全不 同的情绪反应。 比如，同样面对失恋，有的人会痛不欲生，甚至选择自杀，有的人难过几天就释怀了。 潜意识层面对爱情的看法是最重要的原因之一就是人们在意识、之所以会有如此大的差异， 不同的，有的人认为爱情是人生中最重要的东西，有的人却将爱情视为一场游戏。 从这个例子中可以看到，一个人对爱情的看法不同会造成完全不同的情绪反应，因此， 这时需要注意一点，就需要从意识层面到潜意识层面调整自己的认知。要想调整自己的情绪， 意识层面的认知比较容易调整，潜意识层面则不然。譬如在失恋后，很多人觉得可以接受， 但仍然觉得非常难受，就是因为在潜意识层面没有及时调整过来。 【案例】 同一事件的两种反应 错过结果导致两个人没能及时赶到飞机场，高速公路汽车追尾造成交通堵塞， 了自己的航班。 如果我能早心想：一个人非常懊恼，这两个人对这件事的情绪反应截然相反。 幸亏我出发得晚，否点出发，不就能赶上飞机了吗？另一个人却喜滋滋的，心想： 则那些追尾相撞的车子里，可能就有我的车了！ 面对同一件事情，不同的人看法差异是非常大的，这就是认知论的力量。 二、学习“认知论”改变自我情绪 多说“我气死我了”1. 由于每个人对待同一件事的看法不同，认知心理学认为人生气不是由外部刺激形成的， “我气死我了”更加准反而与自己的观念有着莫大的关系。因此，与“你气死我了”相比， 确。概括为四句话就是： 我生气主要是我的观念引起的， 我生气主要不是外部环境引起的， ，我以后一定要少说“你气死我了” 。我知道主要是“我自己气死我了” 卫生间贴一份，床头贴一份，不妨把这四句话打印三份，想要随时随地管理自己的情绪， 个人情绪就会有空闲的时候默默体会，这样坚持半年，看到后就默念一次，办公桌贴一份， 很大的改观。如果能够把这样的观念导入企业文化里，员工之间的扯皮现象就会空前减少， 团队精神则会大幅增强。 寻找积极的一面2. 这都与个体有的人却反应很淡，有的人气到晚上失眠，员工在工作中受到领导批评后， 的认知有关。这时应该如何调节心态和情绪呢？ 人们的反应不同，是因为对批评的看法不同，因此这时人们应该想： 首先，批评是一种变相的激励，能够促使人们进步； 其次，批评意味着工作的安全性，因为领导如果想要开除一名员工，就不会大费周章、 浪费时间去批评他； 再次，对于干部而言，，做的事越多、“批评多”是受重用的特征，正所谓“多做多错” 管理的范围越大就越容易受到批评； 重用和亲批评越多的人往往越受到领导的信任、直截了当的批评说明关系亲近，最后， 近。 因此，受到批评并非绝对是坏事。 认识到认知与客观因素的关系3. 某专门为企业高层比如，从而改变一个人的情绪。人的认知也会受到客观因素的影响， 设施都是儿童的规模，上课的地点在幼儿园，管理者开办的学习班采用了幼儿化的管理方法， 在受到儿因为孩子的创新能力普遍比成人强，放学后要家长来接。上课要举手、要唱儿歌， 很多平时无法解决的问题都四五十岁的管理者的创新力得到了显著提升，童化的调试之后， 这个班级最终达到了提高创新和解决情情绪也更加良好了。工作压力得以缓解，得以解决， 绪压力的目的。 三、认知论的六大衍生理论 认知论的衍生理论有六个，分别是：对错程度论、社会标签论、视角大小论、攀比论、 风险放大论、他人评价重视程度论。 对错程度论1. 对错程度论的定义 凡事都要讲究对错的人往往活得人就越痛苦。即对错观念清楚程度越高，对错程度论， 十分痛苦，对错观程度低（即思维弹性更高）的人则更幸福。 小事情没有约没有小是小非，人与人之间的事情只有大是大非，心理学的经典论述是： 定俗成的对错标准。工作中讲对错是可以的，但