仰卧起坐板的正确姿势及使用方法讲解

现在城市生活节奏加快，很多人都没有时间去运动，仰卧起 坐板就是非常好的健身器材，只要有时间，随便在哪都可以做， 效果显著。大家仰卧板使用方法及仰卧起坐板的作用大家了解多 少以下是为你整理的仰卧起坐板的正确姿势及使用方法介绍，希 望能帮到你。 仰卧起坐板的正确姿势及使用方法首先，要将仰卧起坐板放 好，检查螺丝是否固定特别是多功能折叠的。坐在仰卧板上，用 脚勾住泡沫棉，小腿与地面成 90 度，感觉身体舒适不舒服可自行 调节，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。 将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴 在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳。 锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的，在起坐的过程 中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成 颈部肌肉的拉伤。 做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处， 慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把 身体下降回原位，速度不宜过快。 1 当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提 高难度。可将杠铃片重量自己定放在胸口，锻炼一段时间觉得轻 松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。 锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可 以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时 候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量。 如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的， 给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记 得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。 注意事项 运动前，活动身体，把身体各关节活动开，避免受伤。 膝盖要弯曲，以避免腰部受伤。 要循序渐进，运动速度不宜过快，适中即可。 仰卧板要怎么使用效果好在所有体育锻炼中最受欢迎的练习 之一是仰卧起坐，也是是最简单的运动方式之一。因为它基本无 需使用设备或进行特别培训。而且，仰卧起坐负责强化我们每个 人的腹肌。 2 基本的仰卧起坐 最基本的仰卧起坐只要求你具有一个坐的地方。 要做基本的仰卧起坐，坐在地板上，膝盖弯曲 90 度，完全躺 下，把双手放在耳边，然后使用腹肌，提高你的躯干到 25-30 度 的角度，再降低自己回至起始位置，并不断重复。 这里要注意，你要避免使用你的臀部或腿部，来帮助你提升 身体，因为这可能使髋关节受伤，甚至导致脊髓损伤。您应确保 尽量减少使用到腹部以外的力量，并减少脊椎的压力。 仰卧起坐的进阶 有许多与基本仰卧起坐不同的方法。根据您的技巧和力量的 水平，这些方法可以使仰卧起坐更难或更容易。 若要使仰卧起坐更容易，可以将手放在你的胸部，而不是耳 侧。这将使你坐起来容易的得多。 若要使仰卧起坐更难，你可以将你的手完全伸直，举过头顶。 这将添加更多重量来锻炼你的腹肌。 当然，使用仰卧板等器材，会使仰卧起坐的效果更明显。 3 还有一种方法，起身的时候，交替的自己的手肘到身体的另 一边，而不是直上直下，这样不仅能强化腹肌，也能强化腰肌， 持续多次后，你将能感到身体两侧的力量。 仰卧起坐板操作简单和有效，是健身教练推荐的锻炼体能的 运动之一，效果非常好，值得大家使用，我们每个人都应该把仰 卧起坐作为身体基本的体育锻炼例行练习的一部分。 仰卧板有哪些主要的作用 1 仰卧起坐仰卧板可以直接针对腹 部肌肉群，如果你想拥有好的身材，那就可以借助一块仰卧起坐 板来锻炼，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到 锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处 于仰卧状态，膝部屈曲成 90°左右，脚部平放于地面，借助外力 使之固定，仰卧板然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来 细说一下做仰卧起坐的好处。 2 会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体， 因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹 肌的强壮对背部有较好的支撑作用，仰卧板使锻炼者在从事其他 有氧运动和娱乐活动中增加体力。 4 3 仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做 150 个以上才能燃烧 脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长 时间做会对脊椎造成伤害。 4 仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好 腹腔内的脏器。 5 仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过仰 卧板拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。 锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通 过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。 5