考前减压团辅

中考减压教案 前期学生准备： 1、祝福纸条：同学间先写好祝福语字条（可以送给同学，也可是对自己的期望） 2、活动准备：请每位参与的同学填写《天生我才》 天生我才： 我最欣赏自己的外表是： 同学最喜欢我的是： 在学习中我最有成就感的事情是： 我最喜欢的一门课是： 我最欣赏自己对学习的态度是： 我最欣赏自己的一次成功是： 我最让父母满意的是： 目的与操作： 活动目的 目的:让成员体验关爱 他 人和被他人关爱的 感受. 操作流程 1. 播撒爱心祝福操作:在活动开始前，让成员将写好的视而纸条集 中放到某处， 领导者当众宣读纸条， 并把他们交给收况福对象。注: 目的:热身活动， 增强团队 感情， 让成员体会成长路 上并非一帆风顺，挫折和 艰事是难免的 约时间:8 分钟 在活动过程中要注 注: 意安全 2. 成长三部曲 操作:在最初状态 .所有成员都是鸡蛋(以蹲下为标志):“鸡蛋”可以自 由活动， 与同类进行猜拳，如果赢了，或进化成小鸡(以半蹲为标志); 小鸡再与同类(只能是小鸡)猜拳，如果赢了，就进化成大鸡，如果输 了，就退化成鸡蛋:大鸡再与同类(只能是大鸡)猜拳， 如果赢了，就成功回到座位上，如果输了.就退化成小鸡。以此类推， 每个成员直到成功回到座位才能退出游戏。领导者引导大家分享感 受。每个人在成长过程中往往都不是一帆风顺的，可能经历许多挫折 但是只要坚持不懈，在经历了无数次失败之后一定 可以茁壮成长、 取得成功。 注:在活动过程中要注意安全。 增强团体情感和凝聚力。这个环节有热身作用，让成员调怀感激之情地开始活动 目的:让大家理性分析自 己目前所面对的压力,探 寻压力源 分钟。15 约:时间 3. 我的压力圈 (见附件） 。 准备: “压力圈图习作纸领导者可以让成员 思让成员填与习作纸操作: ，并生小组内分享。? 我目前都承受着哪 些压力这些压力哪些是近期:考以下几个问题这些压力的压力的??哪 些是较小的?哪些是较大的哪些是长期的?这些压力对源是什么)? (比 如是自己，或若是父母，或者是社会等负面的或正面的影响。影响的 程度如何？如? 我产生了哪些影响(让?)果是负面的影响，是否已经有 了躯体化的表现,最后根据时间 每个小组派代表在大组内分享。 ． 目的:长进大家群策群力， 4. 头脑风暴:缓解压力的方法 思考和总结缓解压 力的 方法， 同时增强团 :约 15 准备:A4 白纸若干 操作:发给每组一张 A4 白纸.给大家 10 分钟头脑风暴的时间， 计每个 名代表在大组分享，比比那个组想到的办法最多， 目的:教给成员应对压 力的方法。时间:约 10 分钟 5. 阅读材料一减压 26 式准备:每人一张“减压 26 式阅读材料(见附 件)操作:发给每人张“减压 26 式 阅读材料，可以让成员每人轮流 读一句。 目的:缓解疲劳,增进 感 情。 时间:约 5 分钟。 6. 互助按摩 操作:让所有成员面朝圆心站立，围成一个大圈，先左 转，将双手搭在前方成 员的肩上,为其按摩两分钟:然后，所有成员再 向后转、给刚才为自己按摩的成员按摩两分钟: 目的:帮助成员评估日前 的生活规划， 完成理想的 时间规划， 寻找从变向现 实理想转的可操作方 式。分钟。 约时间:40 7.时间馅饼 准备:每人 张“时间馅饼” 阅读材料（附件 3） 操作:首先请成员填写 “实际的时间使用情况” 。 整个大圆代表 24 小时， 成员以圆心为基点 ，划分出睡眠、学习、上网、运动、吃饭、洗漱 等生活内容所占据的平 均时间。填好后在团体内分享。成员往往会 发现有几个小时“找不到了” ，或者自己在时间分配上有很大问题， 目前的生活方式不令人满意。 引导成员发现被浪费的时间是否可以更有价值地被利用上。然后填 写“理想的时间使用情况 ,填完后再次在团体内讨论。 时间:约 30 分钟。7. 布置作业一十年后的我A4准备:每人一张白纸。可以画上自己 十年后的 十年后的我，请每位成员画一幅图，操作:生活状态，在事 业上、家庭上的状况等，也可以配合文字说明。强调并不是要比 赛画功，大家可以自由发挥。 体凝聚力。时间 分钟。组的成员充分讨论,写出尽可能多的缓解压力的方法。 最后每个组派一 备注：为保证活动效果，建议团体每小组 20 人最佳， 纸若干、笔若干 A4 物料：话筒、 ． 附件：时间馅饼 时间馅饼 以大圈代表一天 24 小时，请按你自己现在一天的平均活动状况，在上图圈内西出比例图。如:自己 一天霄睡眠 8 小时，则圆的 1/3 即为睡眠占据，其余继续依自己的活动状况填入馅饼内。下图圈内 画出你希望的比例图。比较一下这两个图有何区别，你打算怎样改善。请与组内成员分享。 实际的时间使用情况理想的时间使用情况 练习后我的心得： 式 26 附件：减压 减压 26 式 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 接纳自己接纳人,避免挑剔免伤神 学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜 伤心之际放声哭，释放抑郁纾愁怀 碰壁时候要变通,无须撞到南墙头 看看电影听听歌.松弛神经选择多 正直无惧莫退缩,哪怕背后小人戳 自我中心限制大，关心他人展胸怀 戴副墨镜瞧一瞧,苦中寻乐自有福 世上谁人能完美，尽力而为心坦然 跑跑步来爬爬山，真是赛过食仙丹 知多一些头脑清，无谓担心全减少 每天都会笑哈哈，压力面前不会垮 不怕多却只怕乱，时间管理很重要 适当时候要讲“不，不是样样你都行 凡事要向好处看，无须吓得一头汗 先后轻重细掂量,取舍方向不难求 心乱如麻自然慌，心静如水自然安 日忙夜忙身心倦.爱情自己要牢记 做下停下嘴口气，不必做到脑麻痹 找人聊聊有人听，被人理解好开心 人比人会气死人，自我突破最要紧 放放假或充充电，活力充沛展笑脸 穿着打扮用点心，精神焕发心情好 探寻压力的源头，对症下药有计谋 相信自己有潜能，勇往直前步青云 从零开始向前看，,每日都是新起点 附件：压力圈图 1. 在大小圆圈内写下最近生活中的各种压力(大圈代表大压力;小圈代表小压力) 2. 分组分享与交流: (1)你的压力来源有哪些? (2)每个圈给你的感觉是什么? (3)压力很大时你身体的感觉如何?哪一部分不舒服? (4) 你如何处理这些压力? 大组分享与讨论 3.