考前心理调节方法指导

考前心理调节方法指导考前心理调节方法指导 九年级的同学们： 大家上午好！ 马上我们要迎来我们人生的第一个重要的阶段——中考！ 那么，临近中考怎么调整心态呢？今天老师就和大家讲讲考前心理调节方 法。 一、十六字决：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考 的几天内，希望同学们努力做好以下十件事，就可能达到调整心态十六个 字的要求。 1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠 的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理 节奏感增强。 2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功 课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发 挥已掌握的知识。 3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的 卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住 感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时 就会以平常心态做卷子。 4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡 觉前半小时因为不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考 生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内 容。 5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优 势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳 定的、饱满的情绪迎战中考。 7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就能够， 没有必要增强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情 绪安定，不利于考试。 8.调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把 晚间睡眠调整到十点或十一点。6 月 23 日晚上切不可提前上床，否则很容 易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。 9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气 和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦 虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影 响考试的负面心态。 10.增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已 掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的水准不一样，中考的目标就 不一样。只要达到了自己水平所及的目标就是高考成功。临考前这几天， 每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。 信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试 目标。 二、考前遇到一些烦恼怎么办？无他，针对不同问题对症下药。 1.考前烦了怎么办？ （1）烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。 （2）调整预期目 标，减轻心理负担。 （3）生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的休息， 但不要消极的躺着，更不要看电视、听音乐等。 （4）睡眠要充足。 2.考前看不进书怎么办？ （1）调整预期目标，减轻心理负担。 （2）按重要性的次序，排列出一 个合理有序的复习进程。 （3）干脆闭着眼想复习过的重点。 3.临考失眠怎么办？ （1）失眠并不真正影响考试的发挥。 （2）不要过度夸大失眠所产生的 消极影响，而是在考前解除思想包袱。 （3）用手指头在肚皮上默写英语单 词。 4.进考场前该怎么做？ （1）不要想着自己还有多少内容还没有复习。 （2）不要一个人独自呆 在一边。 （3）能够高强度的运动一两分钟，能够和同学们一起谈笑，能够 大声地唱歌。因为嬉戏能够分散注意力，能够让人心情愉快。 （4）除政史 外不带任何书籍。 5.一考试就觉得不对劲怎么办？ （1）心理紧张造成，是一种条件反射现象，并不是真正的病理原因。 （2）考试前、考试时不留意、不强化。 （3）自我暗示：别人跟我一样。 6.自己认为考砸一门怎么办？ （1）考试结束后，千万不要校对答案。 （2）考砸一门并不能说明全砸 了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。 （3）你觉得难，其实别人 也是这种感觉，别人也不一定考得好。 7.碰到不会做的怎么办？ （1）跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。 （2） 如果整体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个，也许最后会 拣到很多分数。 （3）千万不要花费过多时间去抠。 8.瞬间失忆怎么办？ （1）不要荒乱，不要做无序搜索。 （2）善于使用联想，或者暂时做一 下简单的问题。 （3）跳过去，然后再回头。 （4）用手拧一下大腿或胳膊。 9.时间不够怎么办？ （1）目标合理：在保证准确率的情况下，能做多少是多少。 （2）合理 选择：比较有把握和分值高的。 （3）考虑所要花费的时间。 （4）坚持最后 一分钟。 10.老走神怎么办？ （1）克服焦虑，去除紧张。 （2）降低目标值，也不要过度自卑。 （3） 如果在考试时，确实不能控制走神的情况，也要竭力有意识的让自己有一 两分钟的走神时间。 （4）擦点清凉油。 11.考试总想上厕所怎么办？ （1）这是一种反射现象，关键要去除心里压力。 （2）考前十几分钟去 一趟厕所，预备前再去一趟。 （3）有意识的调整坐姿，分散注意力。 （4） 少喝点水也是应该注意的。 12.看到别人提前交卷怎么办？ （1）阅卷老师不会给提前交卷的加分。 （2）加紧作业，加紧检查，直 到自己认为满意、没有错误为止。 （3）认为他们傻。 13.准考证在考试前掉了或者忘了怎么办？ （1）迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理，到考场办公室出具 考试证明。这样仍然能够顺利参加考试。 （2）不要呆在教室门口不知所措。 14.必须在考前保证身体健康。 （1）洗澡。 （2）遵守作息时间，保证睡眠。3、增强营养，但是不能突 然改变饮食。3、注重调节心理状况，保证心情畅快，一旦出现心理故障就 应该即时调节。 （4）有病即时治疗。 （5）不要受同学精神状况不好的影响。 以上的方法希望对同学们在这段时间有所协助， 如果还是有解决不了的 问题的，要大胆地找老师、找家长倾诉，找到解决的办法。最后，预祝同 学们中考成功！