少儿舞蹈基本功教学教材内容充实

少儿舞蹈基本功教学教材少儿舞蹈基本功教学教材 少儿舞蹈基本功教学是指对少儿形体、 姿态、 腰腿的软度、 力度、 控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。少儿通过训练，能够从小 养成良好的坐、走、站等姿态，并能使身体的协调、柔韧、力度、灵 活等素质得到全面的发展。 在形体训练进行之前，要进行热身准备活动，让少儿们先做一些 走、跑、跳，以及颈和肩的放松、扩胸扭腰等活动，使幼儿为适应训 练做准备。 一、腿部训练 （一）、压腿训练 1、少儿 45。斜角面对把杆，双脚“五位站立”。一手扶把杆，一手 自然下垂，挺胸、收腹，准备两小节。 2、重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压 腿三次，下胸腰一次。一手扶把杆，一手三位举起。 3、直立腿旁转 90 度，做压旁腿三次，下侧腰一次。 4、直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿三次， 直立一次， 然后腿落地还原， 成准备姿势， 换脚重复以上动作。 (二)、控腿训练 1、控腿训练可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、举腿、踢腿、绕腿来连 接，它主要的目的是训练腿部肌肉的控制能力。 2、控腿时上体要正直、收腹、立腰、收臀，支撑腿膝盖不要弯曲、 借鉴内容#1 骨盆要正，在身体正直的情况下把腿举高。 3、切忌向前控腿时，为追求举腿高度而伸胯．身体往后仰，向后举 腿时，塌腰或上体和骨盆向举腿方向转动。 4、控腿训练要循序渐进，先做双手扶把的控腿练习，然后做单手把 杆或离开把杆的控腿练习，控腿时间逐渐加长，举腿高度逐渐升高。 二、腰部训练 （一）、动作要领如下： 1、训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性，下腰时，腰部要放松，向前 下腰时，胸部主动下压，起立时，后背用力抬起。向后下腰时，重心 在支撑腿上，绷腿、顶髋、提腰，上体向后下压，起立时，腹肌用力， 后背向上顶，胸部向上挺起，髋部不能向前挺。 2、下腰时易出现屈膝、腆肚子、起立时低头、向前下腰时驼背等毛 病，因此，幼儿做下腰练习时，先由教员扶着练习，教员一手扶幼儿 膝盖处，另一手顶住幼儿的髋，帮助他提腰，使幼儿逐渐体会正确要 领。 少儿自己练习下腰，练习时为增添一些趣味性，可组织多数同学围成 半圆，同时下腰，由最后一个少儿从大家腰下钻过，如此反复，大家 轮流各钻一遍。使下腰练习变得像做游戏一样。 （二）、腰部练习 1、腰背肌：（两人一组） 借鉴内容#2 准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手 手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿 做法：双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还 原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。 要点：上体往后抬得幅度越大越好。 2、腹肌：（两人一组） 准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心 贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。 做法：双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还 原。 要点：上体向前的幅度越大越好。 3、侧腰肌：（两人一组） 准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌 心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手 扶住甲的大腿。 做法： 双肘保持不懂，上体侧着身立起两拍往后抬起上身，两 拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。 要点：上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面 。 4、挑胸腰 准备：仰卧地面，头朝3 点或者 7 点方向，双手手心贴地，距离 头部 45 度 借鉴内容#3 做法：由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即 可一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平 要点：胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去落下时 头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。 5、耗胸腰 准备：面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做 耗胸 腰 做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平 行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板一个八拍由头顶带动，一节 节到胸腰半拍停，半拍还原。 要点：胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的 感觉起时脚踩扎实，沉肩、收腹、夹臀。 三、开肩： 开肩就是让肩膀在自然放松的情况下， 尽量往肩后延展。尽力让 两个肩胛骨靠紧。就像T 台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨 部分尽量亮出来。 方法 1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上， 但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁， 这样 开肩最好。 方法 2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后 由同学膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。 借鉴内容#4 四、开胯： 简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿， 这样算是热身，不容易受伤。 方法 1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽 量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。 方法 2： 面向把杆， 将一条腿架倒把杆上， 另一条腿的脚掌呈 “一” 字型站立。用你的胯骨去贴把杆。 五、倒立 1、技术要点 夹肘、 顶肩、 立腰、 脚尖向上伸。 使身体重心落在支撑面的中心。 2、教学规格 竖直、立稳。 3、动作技术过程 直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地 (同肩宽)，稍 含胸，一脚蹬地，另-腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向 摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身-紧住成手倒立。手倒立 的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重- 心向后时，掌根用力。 4、教学方法 (1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。 (2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。 借鉴内容#5 (3)背对墙离开 20 厘米左右做手倒立，练习自我控制。 (4)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把 脚放好)。体会顶肩、立-腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节 重心。 六、软翻技巧 1.前桥 前桥的类型：双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、 趋步前桥、鱼跃前桥 活动动作：下腰、倒立、腹肌、竖叉 单腿前桥训练步骤：步骤一：面向前方，手正上位，左脚向前出 脚，脚尖点地。 步骤二：左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。 步骤三：直膝、绷脚、顶肩、立腰。 步骤四：右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。 步骤五：重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。 2.后桥 后桥的类型：单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后 桥 活动动作：甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌 单腿后桥训练步骤：步骤一：左脚在前点地准备，脚下踩稳，手 正上位。 借鉴内容#6 步骤二：双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下 抬。 步骤三：仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。 步骤四：过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。 步骤五：左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。 借鉴内容#7